„Mit 75 habe ich mich dem Bodybuilding zugewandt, um nach einer Krebsdiagnose nicht die Angst überkommen zu lassen.“

Nachdem bei mir im Jahr 2023 Brustkrebs diagnostiziert wurde, stand meine Welt auf dem Kopf, aber ich weigerte mich, mich von der Angst beherrschen zu lassen – ich wollte etwas tun. Also habe ich vor sechs Monaten angefangen
das Telefon, um das anzurufen Weltverband für natürliches Bodybuilding Weitere Informationen erhalten Sie, bevor Sie sich für den Wettbewerb anmelden.

Die Veranstalter waren begeistert, als sie mein Interesse hörten, da sie eine stärkere Vertretung in der Altersgruppe der Masters (über 50) wünschen, insbesondere in der Damenklasse. Ich bin derzeit 75 Jahre alt und hatte das Gefühl, dass meine Teilnahme einen bedeutenden Einfluss auf den Sport und auf mein eigenes Leben haben könnte.

Beim natürlichen Bodybuilding dreht sich alles um den Aufbau Ihrer Muskeln und Formen Sie Ihren Körper auf die altmodische Art – ohne Steroide oder künstliche Verstärker. Einfach gute, saubere, harte Arbeit, viel Gewichte heben und richtig essen. Ich habe schon einmal an einem Wettkampf teilgenommen – aber das war vor 22 Jahren.

Meine Beziehung zur Fitness begann in meiner Kindheit, als ich ein Wildfang war, der Bewegung liebte. Ich bin ein Macher und Macher – ich habe es schon immer geliebt, mich zu bewegen.

Meine Liebe für körperliche Aktivität Blühte während des Studiums auf, wo ich neben anderen knallharten und akrobatischen Aktivitäten auch Fechten und Tanzen machte. Ich bereue nicht viel im Leben, aber ich wünschte, ich hätte es gelernt Kampfkunst .

Marilyn Larkin

Als die Fitnessbewegung in den 70er Jahren an Fahrt gewann, stürzte ich mich kopfüber in Fitnessstudios wie Elaine Powers Figure Salons (was für ein Rückfall!)

Ich beschloss, mit einem Personal Trainer zu trainieren, der mich ermutigte, an meinem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen.

Ich war damals 54 Jahre alt und die älteste Teilnehmerin. Ich habe mich im Wettbewerb platziert, war aber nicht besonders daran interessiert, mich für einen weiteren Wettbewerb anzumelden. Mir wurde schnell klar, dass mir am Bodybuilding am meisten der Trainingsprozess und nicht der Spieltag am besten gefiel.

Während meiner gesamten Trainingsphase wurde ich im Fitnessstudio und auf der Straße von Leuten angehalten, um mich zu fragen, was ich esse, wie ich trainiere, oder mir zu sagen, dass ich sie inspiriert habe. Ich liebte das Gefühl, andere zu inspirieren, indem ich einfach etwas tue, das ich wirklich liebe, was mich letztendlich dazu motivierte, 2005 meine Zertifizierungen für Personal Training und Gruppenfitness zu machen.

Mir wurde schnell klar, dass mir am Bodybuilding am meisten der Trainingsprozess und nicht der Spieltag am besten gefiel.

Während ich als Personal Trainer mit Kunden arbeitete, erkannte ich einen starken Zusammenhang zwischen Körperhaltung, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Anschließend entwickelte ich ein Haltungsprogramm mit Widerstandsbändern und reiste durch New York City, um es auf verschiedenen Fachkonferenzen und Schulen zu unterrichten.

Schneller Vorlauf ins Jahr 2023: Nach der Pandemie war meine Routine gestört, was dazu führte, dass ich die Suche nach ärztlicher Hilfe wegen eines Knotens verzögerte, den ich ursprünglich auf Schmerzen durch 80 Liegestütze pro Tag zurückgeführt hatte. Als ich Hilfe suchte, war der Krebs bereits fortgeschritten und hatte schließlich Metastasen in meiner Leber gebildet. Trotz der Schwere meiner Diagnose entschied ich mich für Lumpektomien und Bestrahlung statt für Mastektomie und Chemotherapie, wobei ich meiner Lebensqualität Priorität einräumte und die Zeit ohne die Fitnessroutinen, die es mir ermöglichen, mich konzentriert und in Bestform zu fühlen, so gering wie möglich hielt.

Marilyn Larkin

Bodybuilding war mehr als nur eine körperliche Herausforderung; Es war eine Reise der Selbstakzeptanz, der Ermächtigung und des unermüdlichen Engagements mir selbst gegenüber.

Ich wusste, dass ich nach der Diagnose eine Herausforderung brauchte, um mein Leben voranzubringen, und dachte sofort an Bodybuilding. Beim Sport geht es darum, dem Körper zu ermöglichen, sein volles Potenzial auszuschöpfen und ihn so zu akzeptieren, wie er ist, und das ist genau das, was ich brauchte. Die Vorbereitung auf den Wettkampf umfasste ein 16-wöchiges Trainingsprogramm unter der Anleitung meines Trainers (obwohl ich Trainer bin, arbeite ich für meine eigenen Trainingseinheiten gerne mit einem Trainer zusammen), mit dem ich seit drei Jahren zusammenarbeite und dem ich vollkommen vertraut habe. Trotz der Rückschläge durch meine Krebsbehandlung war ich entschlossen, mit konservativen Mitteln wieder zu Kräften zu kommen fortschreitende Überlastung , durchdachte Programmierung und ein Fokus auf Gleichgewicht und Symmetrie in meinem Körper.

Während dieser 16 Wochen habe ich durchschnittlich dreimal pro Woche Krafttraining gemacht, und das habe ich auch getan Cardio zweimal pro Woche. Mein Trainer hat darauf geachtet, die Übungen zu variieren, um die Sitzungen anspruchsvoll zu gestalten und Plateaus zu vermeiden. Wir sind von meinem typischen Programm mit drei Sätzen à 10 Wiederholungen mit einem bestimmten Gewicht zu schwereren Gewichten mit durchschnittlich vier Sätzen à acht Wiederholungen übergegangen und haben dabei auf Bereiche meines Körpers abgezielt, die mehr Fokus brauchten, wie zum Beispiel meinen Unterkörper, an dem es mir immer schwerfiel, zu trainieren. Wir haben die Übungen oft gemischt – zum Beispiel meine Lieblingsübung, das Rudern am Kabelzug, durch vorgebeugtes Rudern, einarmiges Rudern und andere Variationen ersetzt – um sicherzustellen, dass meine Muskeln stets auf unterschiedliche Weise beansprucht wurden.

Zusätzlich zu den persönlichen Sitzungen mit meinem Trainer arbeitete ich auch mit einem virtuellen Trainer zusammen, der mir die Bodybuilding-Posen beibrachte und eine Bühnenroutine für mich erstellte. Ich war also ziemlich beschäftigt mit drei Sitzungen pro Woche im Fitnessstudio und Online-Gruppen- und Privatcoaching-Workshops.

Mental war die Reise hart, aber unglaublich lohnend. Ich musste das Unbehagen überwinden, das durch die körperlichen Veränderungen aufgrund meines Krebses verursacht wurde, wie zum Beispiel die Schwellung in meinem Bauch aufgrund der Lebermetastasen. Bevor ich vor einer Gruppe Fremder in gebräunter Haut und minimaler Kleidung die Bühne betreten konnte, musste ich zunächst mein Aussehen akzeptieren. Ich hatte immer Selbstvertrauen, aber diese Erfahrung erforderte ein neues Maß an Akzeptanz und bestärkte mich in der Überzeugung, dass körperliche Fitness und geistige Belastbarkeit eng miteinander verbunden sind.

Verwandte Geschichten

• Dieser Trainingsplan ist für Anfänger konzipiert
• Ihre 6-wöchige Herausforderung zum Gesäßmuskelaufbau
• 20 Krafttrainingsübungen, die Sie so schnell wie möglich meistern sollten

Im Juni 2024 nahm ich an meinem zweiten Bodybuilding-Wettbewerb überhaupt teil.

Ich belegte den ersten Platz in der Masters-Abteilung der Hercules Pro/Am World Natural Bodybuilding Federation in White Plains, New York.

Für mich ging es bei Fitness immer um die Reise, nicht um das Ergebnis. Es geht nicht um Gewinnen oder Verlieren, sondern darum, an meine Grenzen zu gehen, meinem Körper zu vertrauen und dabei Freude zu finden. Allerdings muss ich zugeben, dass sich diese Leistung ziemlich erstaunlich angefühlt hat und ich immer noch erstaunt bin, dass ich es geschafft habe.

Mein Krebs ist im letzten Jahr stabil geblieben und ich habe mich entschieden, weiterhin damit zu leben, anstatt mich für eine aggressive Behandlung zu entscheiden. Ich hatte darüber nachgedacht, an einem weiteren Wettbewerb teilzunehmen, der diesen September stattfinden würde, aber mir wurde klar, dass das zusammen mit der Einführung meiner neuen Motivations- und Haltungsplattform zu viel sein würde. Werden Sie ungebeugt . Ich plane, im Frühjahr 2026 als nächstes anzutreten! In der Zwischenzeit trainiere ich hart, um meine Zuwächse beizubehalten und gleichzeitig eine Pause von der Diät vor dem Wettkampf zu machen.

Nick Colvill

Diese vier Faktoren waren der Schlüssel zu meinem Erfolg bei der Krafttransformation.

1. Ich habe einen Trainer gefunden, dem ich vollkommen vertraut habe und der eine unverzichtbare Rolle gespielt hat.

Es machte den Unterschied, dass mich jemand durch ein ergebnisorientiertes Krafttrainingsprogramm führte und ich mich während der gesamten Reise unterstützt fühlte. Beim Ansatz meines Trainers ging es nicht nur darum, schwerere Gewichte zu heben, sondern auch darum, für Symmetrie und Gleichgewicht in meinem Körper zu sorgen, was für das Bodybuilding so wichtig ist. Wir haben uns auf Bereiche konzentriert, die verbessert werden mussten, und mein Trainer hat die Routine immer an meine Bedürfnisse und etwaige Einschränkungen angepasst. Dieses Vertrauen und die konsequente Kommunikation waren entscheidend, insbesondere während meiner Genesungsphase, als ich wieder zu Kräften kommen musste.

2. Ich habe mich während des Bodybuilding-Vorbereitungsprozesses und seit meiner Krebsdiagnose nicht von der Angst überwältigen lassen.

Ich sage gerne: „Spüre deine Angst und dann geh sie durch.“ Ich möchte nicht sagen, dass ich nie Angst empfunden habe – ich hatte nach meiner Diagnose Todesangst. Aber dann wurde mir klar, dass ich noch so viel mehr tun möchte, und Bodybuilding wurde zu einer Möglichkeit, meine Ängste zu überwinden. Es geht darum, sich selbst die Erlaubnis zu geben, herauszufinden, was Sie erleuchtet, und dann danach zu streben.

3. Ich habe mich auf die Reise konzentriert, nicht nur auf das Ergebnis.

Ich gab mir die Erlaubnis, mich nicht von meinem Selbstbewusstsein davon abhalten zu lassen, dieses Ziel zu verfolgen, unabhängig davon, wie die Ziellinie aussehen würde. Es war von größter Bedeutung, während meiner gesamten Ausbildung (und meinem Leben!) Selbstakzeptanz zu üben und während dieses Prozesses Unterstützung in meiner Gemeinschaft zu finden.

4. Ich habe meiner Ernährung weiterhin Priorität eingeräumt.

Sobald ich meine Krebsdiagnose erhalten hatte, verzichtete ich auf Alkohol und frittierte Lebensmittel, reduzierte den Zuckerkonsum deutlich und entschied mich für eine gesunde Ernährung. Dadurch wurde meine Bodybuilding-Vorbereitung reibungsloser, da ich mich bereits so ernährte. Ich betrachte es nicht als Disziplin, sondern als Verpflichtung gegenüber mir selbst und meinen Zielen. Während der Vorbereitung wurden die Mahlzeiten einfacher und konzentrierten sich mehr darauf, meinen Körper für das bevorstehende harte Training mit Energie zu versorgen.

Marilyn Larkin