Jessica Biel verrät ihr genaues Krafttraining – und wie sie für „The Better Sister“ so stark wurde

Es gibt viele Gründe, warum Menschen über Amazon Prime sprechen Die bessere Schwester im Moment: Es hat eine All-Star-Besetzung und spannend Drehungen und Wendungen. Ein weiterer Grund? Jessica Biels superstarker Körperbau.

Jessica ist die Erste, die sagt, dass ihr Körper und ihre Kraft, die sie in der Show zeigt, nicht leicht zu finden sind. Diese Höchstform in dieser Show ist nicht aufrechtzuerhalten, es sei denn, Sie leben mit Ihrem Partner den strengsten und strengsten Lebensstil Ernährung Und deine Fitness, sagte sie in einem TikTok . Und im Moment lebe sie diesen Lebensstil tatsächlich *nicht*, teilte sie mit.

Aber Biel arbeitet immer noch hart im Fitnessstudio. Fragen Sie einfach ihren Trainer, Ben Bruno, CFSC, und a Meltyoumakeup.com Beiratsmitglied. „Einige unserer Freunde haben mir geschrieben, dass Jess in der Show großartig aussieht, und das ist kein Zufall“, sagte er weiter Instagram . Jess reißt sich ständig den Arsch auf, daher sind solche Dinge für sie irgendwie die Norm, aber es ist alles andere als normal. Im Fitnessstudio ist sie der absolute Knaller und lässt alle harten Übungen einfach aussehen.

Für Biel geht es vor allem darum, Muskeln aufzubauen und auch im Alter stark zu bleiben. „Man muss Muskeln aufbauen, das ist also ein wichtiger Teil meiner speziellen Routine“, sagte sie im TikTok. Neugierig, wie es ihr gerade geht? Biel ließ ihre Routine fallen, inspiriert von ihrer Fitnessfreundin, Ashley Brown , Ernährungs-, Kraft- und Pilates-Trainer. Sie können weiter unten mitmachen.

Jessica Biels Unterkörper-Trainingsprogramm

Hüftstoß mit der Langhantel

So geht's:

1. Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden vor die Couch, die Trainingsbank oder den stabilen Stuhl.
2. Legen Sie die Schulterblätter direkt auf die Oberfläche.
3. Heben Sie den Sitz vom Boden an, gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis sie knapp über den Knien aufsitzen, und erhöhen Sie das Gewicht (entweder eine Hantel an jeder Hüfte oder eine Langhantel quer über den Hüften).
4. Drücken Sie durch die Fersen und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, um die Hüften nach oben zu strecken, bis der Körper von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet.
5. Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist 1 Wiederholung.

Wiederholungen/Sätze: 10 x 4

So macht Biel das: Während sie normalerweise eine Langhantel verwendet, entscheidet sich Biel in ihrem Video für zwei 10-kg-Hanteln (etwas mehr als 22 Pfund), weil sie diese zur Hand hat.

Rumänisches Kreuzheben (RDL)

So geht's:

1. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Halten Sie die Langhantel oder Kurzhanteln nach vorne, in die Nähe der Oberschenkel.
2. Halten Sie Rücken und Beine gerade, beugen Sie die Hüfte und konzentrieren Sie sich darauf, Hüfte und Gesäß nach hinten zu bewegen, während Sie die Langhantel/Hanteln in Richtung Boden absenken. Stellen Sie sicher, dass das Gewicht auf den Fersen liegt.
3. Behalten Sie die Position bei und senken Sie sich so weit ab, wie es Ihre Flexibilität zulässt, idealerweise so, dass die Gewichte mindestens in der Mitte der Schienbeine landen.
4. Spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, ziehen Sie die Hüften zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Hüften oben ausstrecken. Sie sollten einen Druck in Ihren Hüften und Quadrizeps spüren, wenn Sie sie ausstrecken. Das ist 1 Wiederholung.

Wiederholungen/Sätze: 10 x 4

So macht Biel das: Im Video verwendet sie 10-kg-Hanteln.

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Kniesehnencurl mit Gymnastikball

So geht's:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie die Füße auf den Gymnastikball und strecken Sie die Beine aus. Drücken Sie die Gesäßmuskeln nach oben.
2. Ziehen Sie die Beine zurück zum Gesäß und beugen Sie das Knie.
3. Halten Sie die Gesäßmuskulatur angespannt. Strecken Sie die Beine langsam wieder aus, bis Sie eine gestreckte Position erreichen. Das ist 1 Wiederholung.

Wiederholungen/Sätze: 10-12 x 3

Goblet Step-Through-Ausfallschritt

So geht's:

1. Halten Sie die Hantel oder Kettlebell hoch in die Brust.
2. Machen Sie einen Schritt mit dem rechten Bein nach vorne und außen. Senken Sie das hintere Bein nach unten, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
3. Drücken Sie das Vorderbein ab, um wieder aufzustehen.
4. Treten Sie mit demselben Bein nach hinten und senken Sie das Vorderbein ab, bis beide Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
5. Drücken Sie das Vorderbein ab, um wieder aufzustehen. Das ist 1 Wiederholung.

Wiederholungen/Sätze: 6-8 x 3

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Cable Med Glute Kickback

So geht's:

1. Befestigen Sie das Kabel oder das Widerstandsband an einem stabilen Gegenstand.
2. Steigen Sie mit einem Fuß in das Band und führen Sie das Band unter dem Schuh durch.
3. Mit Blick auf den Pfosten, an dem das Band befestigt ist, spannen Sie die rechten Gesäßmuskeln an, um das gestreckte rechte Bein nach hinten und oben zu treten, bis es nahezu parallel zum Boden ist. Kehren Sie die Bewegung langsam und kontrolliert um, um zum Ausgangspunkt zurückzukehren. Das ist 1 Wiederholung.
4. Auf der anderen Seite wiederholen.

Wiederholungen/Sätze: 10-12 x 2

So macht Biel das: Sie erhöht den Widerstand für ihren zweiten Satz zur progressiven Überlastung.

Kettlebell Deadbug

So geht's:

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, strecken Sie Arme und Beine in die Luft, beugen Sie die Knie um 90 Grad und halten Sie eine Kettlebell.
2. Halten Sie den Kontakt zwischen dem unteren Rücken und dem Boden aufrecht, stützen Sie den Rumpf ab und senken Sie dann langsam und gleichzeitig das rechte Bein ab, bis die Ferse fast den Boden berührt, und den linken Arm, bis die Hand fast den Boden über dem Kopf berührt.
3. Machen Sie eine Pause, kehren Sie dann zum Anfang zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite. Das ist 1 Wiederholung.

Wiederholungen/Sätze: 12 x 2

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Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.