Laut Dermatologen sind dies die bewährten Methoden zum Aufbau von Kollagen in der Haut

Du hast diese Proteinsache im Griff. Sie verfolgen Ihre Makronährstoffe, wägen die Vor- und Nachteile von Kaffee im Vergleich zu veganen Pulvern ab und planen Ihre Einnahme entsprechend Ihr Training . Aber vielleicht gibt es einen Teil der Protein-Diskussion, den Sie nicht berücksichtigen – und dieser betrifft Ihre Haut.

Ihr Teint besteht aus einem riesigen Netzwerk von Proteinen – wie Forscher es nennen Hautproteom – und eines ist besonders wichtig, um es gesund, strahlend und jugendlich zu halten: Kollagen. Dieses Protein ist in erster Linie für den mühelos glatten, strahlenden Teint der Jugend verantwortlich – und die meisten von uns denken nicht lange darüber nach, bis es zu verschwinden beginnt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion auf natürliche Weise ab, was zu Falten, Festigkeitsverlust und Erschlaffung führt, sagt er Tiffany J. Libby , MD, ein staatlich geprüfter Dermatologe in Rhode Island. Dieser Prozess beginnt typischerweise im Alter von etwa fünfundzwanzig Jahren und beschleunigt sich in unseren Dreißigern und Vierzigern. Natürlich variiert der Zeitplan je nach genetischer Veranlagung und äußere Faktoren und Lebensgewohnheiten können einen erheblichen Einfluss haben.

Treffen Sie die Experten : Tiffany J. Libby , MD, ist ein staatlich geprüfter Dermatologe in Rhode Island. Muneeb Shah , MD, ist staatlich geprüfter Dermatologe bei Hudson Dermatology Abhilfe . Kseniya Kobets , MD, ist Direktorin für kosmetische Dermatologie bei Montefiore Einstein Advanced Care. Karan Lal , DO, ist ein staatlich geprüfter Dermatologe mit Sitz in Scottsdale, Arizona.

Irgendwie ein Wermutstropfen, sicher. Aber hier ist die gute Nachricht: Es gibt bewährte Möglichkeiten, die Kollagenproduktion Ihrer Haut zu unterstützen und wieder aufzubauen – und wir werden sie Ihnen vorstellen.

Aber zuerst gibt es hier eine kleine Biologie-Lektion.

Was ist Kollagen?

Kollagen ist ein Strukturprotein, das der Haut Form und Festigkeit verleiht. Kollagen macht 30 % des gesamten Proteins Ihres Körpers aus und kommt in der Haut, den Muskeln, den Knochen und dem Bindegewebe vor, sagt Dr. Libby.

Dieses integrale Protein besteht hauptsächlich aus Aminosäuren (genauer gesagt Glycin, Prolin und Hydroxyprolin), die sich zu seiner charakteristischen Dreifachhelixstruktur verbinden. Als das am häufigsten vorkommende Protein in der Dermis sorgt Kollagen für Volumen und unterstützt zusammen mit Elastin die Festigkeit, Elastizität und das jugendliche Aussehen der Haut, sagt er Muneeb Shah , MD, staatlich geprüfter Dermatologe bei Hudson Dermatology Abhilfe .

Wie Kollagen mit der Zeit abgebaut wird.

Am effizientesten produzieren wir Kollagen in unseren Zwanzigern. Danach verlieren wir nicht nur etwa 1 % Kollagen pro Jahr, sondern auch unsere Fähigkeit, es zu regenerieren, nimmt ab, sagt er Kseniya Kobets , MD, Direktor für kosmetische Dermatologie bei Montefiore Einstein Advanced Care. Fibroblasten (die Hautzellen, die Kollagen produzieren) werden weniger aktiv und die Kollagenproduktion wird weniger effizient. Dieser Prozess beginnt normalerweise in Ihren Dreißigern, variiert je nach ethnischer Zugehörigkeit und beschleunigt sich in den Wechseljahren.

Und das ist noch nicht alles: Neben dem natürlichen Abbau dieses lebenswichtigen Bausteins fordern auch die Belastungen des täglichen Lebens und bestimmte Lebensgewohnheiten ihren Tribut. Kollagen wird durch Sonneneinstrahlung, Umweltstressoren und Enzyme im Körper ständig abgebaut, sagt Dr. Shah. Freie Radikale, instabile Moleküle, die durch UV-Strahlung und Umweltverschmutzung entstehen, greifen das Protein an und bauen es ab. Und bestimmte Lebensstilfaktoren helfen nicht weiter: Rauchen und eine zuckerreiche Ernährung können unsere Kollagenspeicher beeinträchtigen. Weniger offensichtliche Ursachen sind chronischer Stress, schlechter Schlaf und Umweltverschmutzung, fügt Dr. Shah hinzu.

Das Ergebnis: ein allmählicher Verlust der Hautstruktur, der zu Falten, rauer Textur und vergrößerte Poren , faltige Haut und erhöhte Brüchigkeit, die oft als leichte Blutergüsse empfunden wird, sagt Dr. Shah. Die ersten Anzeichen eines Kollagenverlusts zeigen sich häufig im Bereich der Augen, des Mundes (auch bei Nichtrauchern) und der Stirn – typischerweise Bereiche, in denen die Gesichtsbewegungen viel Ausdruck zeigen. In unseren Vierzigern und Fünfzigern vertiefen sich feine Linien aufgrund des anhaltenden Kollagen- und Elastinverlusts und werden durch einen Knochen- und Fettverlust an den Wangen und am Kiefer verstärkt, was zu einem Erschlaffen an den Wangen und am Hals führt, sagt Dr. Kseniya Kobets.

Im Grunde genommen wirken Ihre Gesichtszüge bei einem Rückgang der Kollagenproduktion weniger angespannt.

Glücklicherweise gibt es Hautpflege, die helfen kann

Nun eine gute Nachricht: Sie dürfen Beschütze, was du hast. Der effektivste Ansatz besteht darin, den Kollagenabbau zu minimieren, indem Sie sich nährstoffreich ernähren, täglich Lichtschutzfaktor 30 oder höher tragen und bewährte Inhaltsstoffe wie Retinoide, Antioxidantien und Peptide in Ihre Hautpflege integrieren, sagt Dr. Kobets. Hier ist Ihr Aktionsplan:

Überspringen Sie nicht den Lichtschutzfaktor

Die erste Möglichkeit, Kollagen aufzubauen, bestehe darin, seinen übermäßigen Abbau durch die tägliche Verwendung von Sonnenschutzmitteln zu verhindern, heißt es Karan Lal , DO, ein staatlich geprüfter Dermatologe mit Sitz in Scottsdale, Arizona. UV-Strahlung ist einer der Hauptverursacher des Kollagenabbaus und trägt zu Falten, schlaffer Haut und vorzeitiger Hautalterung bei. Verwenden Sie einen Breitband-Sonnenschutz mit Lichtschutzfaktor 30 oder höher, um Sonnenschäden auf der Ebene der Dermis zu reduzieren, wo Kollagen lebt, sagt Dr. Lal.

3 großartige Sonnenschutzmittel für verschiedene Hauttypen

Murad Superactive Mattifying Oil Pore Control Moisturizer SPF 50

Murad ist für seine Produkte zur Aknebekämpfung bekannt, daher ist es kein Wunder, dass die Marke einen Lichtschutzfaktor entwickeln konnte, der für fettigere Hauttypen ein Traum ist. Dieses Produkt ist eines der beliebtesten Sonnenschutzmittel unseres Beauty-Direktors Brian Underwood für fettige Haut. „Es hat einen verschwommenen und mattierenden Effekt, der in meiner oft fettigen T-Zone wahre Wunder bewirkt“, sagt er. Es eignet sich auch hervorragend für Personen mit dunklerem Teint, da die chemischen Filter keinen Weißstich hinterlassen. Darüber hinaus enthält es Salicylsäure, eine Beta-Hydroxysäure, die verstopfte Poren befreien und künftigen Ausbrüchen vorbeugen kann.

Bioré UV Aqua Rich Broad Spectrum SPF 30 Sonnenschutz

Mit ihrer wässrigen Konsistenz sorgt diese Formel für eine schwerelose Feuchtigkeitsversorgung, die kein unvorteilhaftes Fettgefühl hinterlässt. Es enthält chemische Filter (Avobenzon, Homosalat, Octisalat und Octocrylen) sowie eine hohe Dosis Feuchthaltemittel wie Hyaluronsäure und Glycerin zur Befeuchtung.

Eucerin Sensitive Mineral Sunscreen LSF 50

Mineralstoffe sind die richtige Wahl, wenn Sie eine rissige äußere Schicht haben, und diese kostengünstige Option enthält Zinkoxid als Hauptbestandteil zum Sonnenschutz. Aber genauso wichtig ist, was nicht drin ist: Die Formel ist frei von üblichen Reizstoffen wie Duftstoffen, Ölen, Farbstoffen, Phthalaten, PABA und Parabenen.

Als nächstes verwenden Sie ein Retinoid (falls Sie dies noch nicht getan haben)

Retinoide gelten weithin als die wirksamsten topischen Inhaltsstoffe zur Stimulierung von Kollagen. Sie kennen wahrscheinlich diese beliebten Vitamin-A-Derivate, die als Goldstandard-Inhaltsstoff zur Behandlung von Akne, zur Verbesserung der Hautstruktur und zur Glättung feiner Linien gelten bewährtesten Hautpflegewirkstoffe Du kannst vorbei. Sie wirken, indem sie Fibroblasten aktivieren, um mehr Kollagen zu produzieren, und indem sie Enzyme hemmen, die es abbauen, erklärt Dr. Shah.

Die stärkste Form von Vitamin A ist Retinsäure und nur auf ärztliche Verschreibung erhältlich. OTC-Retinoide mögen Retinol , Adapalen und Retinaldehyd sind weniger wirksam, da Ihr Körper sie zunächst in reine Retinsäure umwandeln muss. Auf der anderen Seite sind sie tendenziell viel weniger irritierend.

3 wirksame Retinoidprodukte

Paula's Choice 1 % Retinol-Behandlung

Ein wirksames Retinol mit verzögerter Freisetzung wird mit aufhellenden Inhaltsstoffen wie Vitamin C und Süßholzwurzel sowie drei Peptiden kombiniert, um die hautstraffenden Eigenschaften des Produkts zu verstärken. Trotz des Versprechens, dass dieses Produkt für empfindliche Haut geeignet ist, beginnen Sie langsam und verwenden Sie das Produkt ein- oder zweimal pro Woche, um sicherzustellen, dass Sie keine größeren Reizungen verspüren.

Differin Adapalene Gel 0,1 % Aknebehandlung

Das Goldstandard-Adapalen-Gel von Differin, das einst nur auf Rezept erhältlich war, kann jetzt rezeptfrei im Masseneinzelhandel erworben werden. Es handelt sich laut Angaben um eine einmal täglich anzuwendende Behandlung, mit der ein Großteil der Akne in nur zwölf Wochen behandelt werden kann eine Studie .

Avene Retrinal 0,1 Intensive Multi-Korrekturcreme

Dieses Produkt ist mit 0,1 % Retinaldehyd formuliert, um sichtbare Zeichen der Hautalterung zu behandeln und die Hautstruktur zu verbessern, ohne dabei Rötungen, Juckreiz oder Unbehagen zu verursachen, was es zu einer guten Option für Menschen mit leicht gereizter Haut macht.

Unterstützung mit Antioxidantien und Peptiden

Es hat sich auch gezeigt, dass topisches Vitamin C dazu beiträgt, den Kollagenabbau zu verlangsamen, und für die ordnungsgemäße Funktion der Enzyme, die Kollagen aufbauen, unerlässlich ist, sagt Dr. Lal. Peptide wie Matrixyl können der Haut signalisieren, mehr Kollagen zu produzieren. Antioxidantien – einschließlich Niacinamid , Ferulasäure, Squalan und Vitamin E – tragen dazu bei, vorhandenes Kollagen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

3 großartige Peptid- und Antioxidans-Seren

Paula's Choice Pro-Collagen Multi-Peptid-Booster

Dieses kraftvolle Serum enthält nicht nur eins, nicht zwei, sondern sechs Kollagen-stimulierende Peptide. Aber das ist noch nicht alles: In dieser Formel finden Sie auch aufpolsternde Hyaluronsäure und stärkende Aminosäuren.

BeautyStat BeautyStat Universal C Skin Refiner

Vitamin C hat nachweislich hautverjüngende Kräfte. Das Problem? Es ist bekanntermaßen schwierig, damit zu formulieren. Aber dieses Serum wurde von einem führenden Kosmetikchemiker entworfen und entwickelt, um stabil und wirksam zu sein (in dieser Flasche sind 20 % des Wirkstoffs enthalten).

La Roche-Posay Apfel-B3-Serum

Das Produkt von La Roche-Posay kombiniert 10 % kollagenerhaltendes Niacinamid mit dem beruhigenden Thermalwasser der Marke, das Reizungen und Rötungen reduziert.

Wie integrieren Sie all diese Produkte in Ihre Routine – und sollten Sie das tun? Beginnen Sie zunächst mit leichteren Seren wie Vitamin C und tragen Sie dann stärkere Cremes oder Öle auf. Retinoide sollten nachts angewendet und schrittweise eingeführt werden. „Ich trage morgens gerne eine Schicht Vitamin C auf, gefolgt von Sonnenschutz und abends Retinoide“, sagt Dr. Libby. Peptide und Feuchtigkeitscremes mögen Hyaluronsäure kann mit beiden Schichten aufgetragen werden, um zusätzliche Feuchtigkeit zu spenden und zu reparieren.

Wie Ihr Hautarzt helfen kann.

Behandlungen in der Praxis können dazu beitragen, die Kollagenproduktion durch kontrollierte Verletzungen oder thermische Energie zu stimulieren, wodurch die körpereigene Wundheilungsreaktion aktiviert und Fibroblasten dazu angeregt werden, mehr Kollagen zu produzieren. Während Ihre Haut von diesen kleinen Verletzungen heilt, füllt das entstehende Kollagen Falten, Narben und vergrößerte Poren auf und verbessert so die Hautstruktur und -festigkeit, sagt Dr. Kobets.

Die richtige Behandlung hängt von den Hautproblemen, dem Alter und dem Hautzustand des Patienten ab, sagt Dr. Libby. Jüngeren Patienten im Alter zwischen 20 und 30 Jahren kann empfohlen werden, sich auf die Vorbeugung und frühzeitige Pflege mit chemischen Peelings und einer leichteren Hautstraffung per Laser zu konzentrieren. Während Patienten in den Vierzigern und darüber möglicherweise von korrigierenderen Behandlungen wie ablativen fraktionierten Lasern oder Ultraschall und Hochfrequenz profitieren könnten, um bestehenden Kollagenverlust und Erschlaffung zu bekämpfen, sagt sie.

Das empfehlen unsere Experten:

• Chemische Peelings: Chemische Peelings mittlerer Tiefe (wie das von Jessner) verwenden eine Säuremischung, um die äußersten Hautschichten zu entfernen. Sie wirken hauptsächlich auf der Hautoberfläche, können aber auch den Kollagenumbau darunter stimulieren. Diese eignen sich am besten für jüngere Patienten mit minimalem Kollagenverlust, sagt Dr. Libby.
• Laser-Oberflächenerneuerung: Patienten ab 40 Jahren profitieren möglicherweise stärker von ablativen und nicht-ablativen fraktionierten Lasern. Diese Behandlungen tragen die Haut teilweise ab und erhitzen sie, um die Kollagenreparatur und den Kollagenumbau auszulösen, sagt Dr. Kobets. Beispiele hierfür sind C02-Laser (ablativ) und Fraxel (nicht ablativ) sowie Halo (beide). Ablative fraktionierte Laser oder Ultraschall- und HF-Therapie, um bestehenden Kollagenverlust und Erschlaffung zu bekämpfen, fügt Dr. Libby hinzu.
• Microneedling: Microneedling dringt mechanisch in die Dermis ein, um die Kollagenbildung zu stimulieren, sagt Dr. Kobets. Es kann durch die Kombination mit plättchenreichem Plasma (PRP) verstärkt werden, was Ausfallzeiten reduziert und die Kollagensynthese weiter steigert. PRP wird aus Ihrem eigenen Blut gewonnen und enthält Wachstumsfaktoren, die sowohl die Heilung als auch die Ergebnisse beschleunigen können.
• Radiofrequenz-Microneedling: Diese hochmodernen Behandlungen wie das berühmte Morpheus8 intensivieren das traditionelle Microneedling mit wärmebasierter Energie. Laut Dr. Kobets fördert es einen tieferen Kollagenumbau sowohl durch körperliche Verletzungen als auch durch Hitze und ist daher besonders wirksam bei der Hautstraffung und tieferen Falten.
• Ultraschallgerät s : Als nicht-invasive Option nutzen Geräte wie Sofwave fokussierte Wärme, um Kollagen tief unter der Oberfläche zu stimulieren. Diese Hitze baut altes Kollagen ab und signalisiert dem Körper, frisches Kollagen zu produzieren und gleichzeitig die beschädigte Matrix zu beseitigen. Das Ergebnis ist eine straffere und straffere Haut über mehrere Wochen hinweg, sagt Dr. Kobets.
• Biostimuläre Füllstoffe: Injizierbare Füllstoffe können die Kollagenproduktion im Laufe der Zeit stimulieren. Sculptra und Radiesse sind wahrscheinlich die besten Möglichkeiten, Kollagen lokal aufzubauen, sagt Dr. Lal.

Kann man Kollagen durch die Ernährung aufbauen?

Durch den Verzehr von Kollagen wird Kollagen nicht wieder aufgebaut, Sie können also nicht genau ersetzen, was in Ihrem Gesicht durch Ihre Ernährung verloren gegangen ist. Aber du dürfen Unterstützen Sie Ihre Haut mit dem, was Sie essen. Ein essentieller Nährstoff für die allgemeine Hautgesundheit, laut Recherche , ist Vitamin C, das Ihrem Körper hilft, starkes Kollagen aufzubauen, indem es Enzyme aktiviert, die es stabilisieren und bilden, sagt Dr. Kobets. Fehlt dieses Vitamin in ausreichender Menge, ist die Kollagenbildung beeinträchtigt – Skorbut ist ein gutes Beispiel dafür. Zitrusfrüchte, Paprika und Blattgemüse sind hervorragende Quellen.

Während kollagenreiche Lebensmittel wie Knochenbrühe und Gelatine oft gelobt werden, werden sie nicht gezielt auf die Haut abgebaut. Da diese Proteine ​​nach der Verdauung im ganzen Körper verteilt werden, gelangen sie nicht unbedingt direkt auf die Haut, fügt sie hinzu. Achten Sie auch auf den Zucker, der einen kollagenschädigenden Prozess namens Glykation auslösen kann. Bei der Glykation handelt es sich im Wesentlichen um die Wechselwirkung von Zucker mit Kollagen, wodurch eine modifizierte Form von Kollagen entsteht, die als „Advanced Glycation End Products“ (AGEs) bezeichnet wird und steifer, weniger biegsam ist und schneller abgebaut wird als gesundes Kollagen, sagt Dr. Shah.

Was ist mit Kollagencremes und Nahrungsergänzungsmitteln?

Über die Wirksamkeit oder Unwirksamkeit der Einnahme oraler Kollagenpräparate zur Verbesserung des Hautbildes ist viel gesagt worden. Was sagt die Wissenschaft? Sie können helfen, aber nicht alle Kollagene sind gleich, sagt Dr. Lal. Es hat sich gezeigt, dass eine Verisol-Kollagenergänzung die Hautqualität verbessert, was häufig zu einer Verringerung des Kollagenabbaus führt.

Tatsächlich ergab eine Studie mit mehr als 100 Frauen im Alter von 45 bis 65 Jahren, dass die Einnahme eines Verisol-Kollagenpräparats zu einem statistisch signifikanten Anstieg von Kollagen und Elastin in der Haut führte, was zu einer signifikanten Verringerung des Augenfaltenvolumens führte. Dr. Lals Anlaufstelle ist Sparkle Wellness Skin Boost Kollagenpulver . Eine weitere Option zum Ausprobieren ist die Elysium Health Mosaic Skin Aging Collagen Support Softgels . Dieses Nahrungsergänzungsmittel enthält kein Kollagen, ist aber mit einem einzigartigen Phytonährstoff-Carotinoid-Komplex formuliert, um den Körper mit Antioxidantien zu versorgen, die freie Radikale zerstören, und so das vorhandene Kollagen zu schützen.

Sparkle Wellness Skin Boost Kollagenpulver

Vorteile

• Einfach zu verwendendes Pulver, das in jedes Getränk gemischt werden kann.
• Enthält die untersuchte Kollagenart, deren Wirksamkeit wissenschaftlich belegt ist
• Enthält außerdem 66 mg Vitamin C

Nachteile

• Einige Benutzer verspüren nach der Anwendung Sodbrennen

Jede Portion dieses Pulvers, das Sie in jedes Essen oder Getränk mischen können, enthält 2.500 mg Verisol-Kollagen, die Art, die nachweislich Falten glättet.

Elysium Elysium, Mosaik, Kollagenunterstützung für die Hautalterung, 30 Kapseln

Nahrungsergänzungsmittel

Ihre Haut ist Ihr größtes und sichtbarstes Organ. Es ist der Welt zugewandt und schützt dich vor ihr. Mit zunehmendem Alter verliert Ihre Haut an Elastizität und Feuchtigkeit und wird dadurch anfälliger für Umwelteinflüsse und inneren Stress. Um tiefgreifende, systemische Vorteile zu erzielen und eine strahlende, jugendliche Haut zu erhalten, müssen Sie die natürlichen Regenerationsprozesse Ihrer Haut unterstützen und Veränderungen von innen heraus vorantreiben.

Hier kommt Mosaik ins Spiel, ein Ganzkörperpräparat, das die Hautalterung bereits in den innersten Schichten bekämpft:

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Dr. Libby stimmt zu, dass es sich hierbei nicht um eine Erstlinienstrategie handelt, rät Patienten aber nicht davon ab, sie einzunehmen. Einige Recherchen hat gezeigt, dass hydrolysierte Kollagenpeptide möglicherweise helfen, sich zu verbessern Elastizität, Feuchtigkeitsversorgung und Reduzierung feiner Linien durch Auffüllen der Kollagenspeicher des Körpers. Obwohl ich sie normalerweise nicht als primäre Behandlung empfehle, berichten viele Patienten über Vorteile – wie eine straffere Haut oder sogar weniger Gelenksteifheit oder Blähungen. Und ich sage ihnen nicht, dass sie aufhören sollen, wenn sie das Gefühl haben, dass es hilft, sagt sie.

Was Kollagencremes betrifft, die aus einer synthetischen, im Labor hergestellten Version von Kollagen hergestellt werden, halten unsere Experten dies für erfolglos. Ein weit verbreiteter Mythos besagt, dass topisches Kollagen das Kollagen Ihrer Haut wieder aufbauen kann, aber in Wirklichkeit spenden diese Cremes hauptsächlich Feuchtigkeit, um die Haut vorübergehend aufzupolstern, sagt Kobets. Der Inhaltsstoff kann nicht tief genug eindringen, um die Kollagenproduktion anzuregen. Verwenden Sie es als Feuchtigkeitscreme, aber verlassen Sie sich nicht auf die kollagenverstärkende Unterstützung.

Kollagenverlust ist ein natürlicher Teil des Alterns, aber mit einer guten Hautpflegeroutine und intelligenter Ernährung besteht kein Grund, den Prozess zu überstürzen.