Der Einstieg im Fitnessstudio ist entmutigend genug, aber zu entscheiden, welche Art von Training zu absolvieren ist? Das ist ein anderes Maß an Stress, insbesondere wenn Sie neu im Krafttraining sind. Und wir bekommen es - es kann verwirrend sein, zwischen den verschiedenen Übungsgenres und verschiedenen Monikern wie Krafttraining und Krafttraining zu unterscheiden. Oder vielleicht haben Sie versucht, den Unterschied zwischen funktionellem Krafttraining und traditionellem Krafttraining herauszufinden, und sind immer noch verwirrt. Dort kommen wir rein.
Welche Art von Krafttraining ist also die beste für Sie – traditionell oder funktional? Wir haben mit den Trainern Sarah Ashenden und Lisa Hunter gesprochen, um den Unterschied zwischen den beiden zu lernen und warum Sie sich für den anderen entscheiden könnten.
Treffen Sie die Experten
- Sarah Ashenden ist Senior Fitness Director bei Fitness Formula Clubs in Chicago.
- Lisa Hunter ist eine zertifizierte Trainerin, die mit Kunden arbeitet und Gruppenfitness in Fitnessstudios in Chicago unterrichtet.
Was ist traditionelles Krafttraining?
Traditionelles Krafttraining isoliert Muskeln und wirkt sie mit schweren Gewichten oder den Maschinen, die Sie im Fitnessstudio sehen, Erschöpfung. Eine typische Trainingseinheit könnte aus drei bis fünf Sätzen mit acht bis zwölf Wiederholungen pro Übung bestehen, sagt Ashenden. Diese Übungen zielen in der Regel jeweils auf eine Muskelgruppe ab und bestehen häufig aus einfachen Bewegungen wie Locken, Drücken oder Rudern. Sie möchten ein Gewicht, das schwer genug ist, um Ihre Muskeln zu Veränderungen herauszufordern, sagt Hunter. So baut man Kraft auf.
Traditionelles Krafttraining wird auch verwendet, um Ihre Muskeln zu vergrößern, sagt Hunter. Zum Beispiel arbeiten Sie mit so etwas wie einer Oberschenkel -Locken eine Kontraktion mehr als den Muskel, sagt sie. Sie verkürzen den Muskel unter einer Ladung an Gewicht, was den Muskel kürzer und größer macht.
Was ist funktionelles Krafttraining?
Wie der Name schon sagt, Funktionelles Krafttraining verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, alltägliche Funktionen auszuführen , vom Schleppen von Einkaufstüten in die Küche bis hin zum Treppensteigen. Während alle Formen des Krafttrainings technisch gesehen funktional sind, da sie Ihre Gesundheit und die Fähigkeit, alltägliche Aktivitäten auszuführen, verbessern, beinhaltet dieses spezielle Genre dynamischere Ganzkörperbewegungen als herkömmliches Krafttraining, wie z. B. Krafttraining Sprungkniebeugen statt die Beinpresse zu benutzen. Funktionelles Training trainiert viele Muskeln in einer einzigen Übung, was die Ausdauer, Rumpfstabilität und das Gleichgewicht fördert und Sie stärker macht.
Auch die Ausrüstung für das funktionelle Krafttraining ist umfangreicher. Sie können für ein funktionelles Training Kurzhanteln, Kettlebells, Bänder, Sandsäcke, Medizinbälle, Körpergewichtsübungen oder eine Kombination davon verwenden. Einige einfache Übungen sind seitliche Ausfallschritte, Planks und Liegestütze, die alle mehrere Muskelgruppen einbeziehen, um die Gesamtkörperkraft zu entwickeln. Sie können auch Gewichte hinzufügen oder einige dieser grundlegenden Bewegungen zu komplexeren Übungen kombinieren, z Burpees , Renegade Rows oder Ausfallschritte mit Rotation.
Die Vorteile des traditionellen und funktionellen Krafttrainings
Schönfeld B. Die Verwendung spezialisierter Trainingstechniken zur Maximierung der Muskelhypertrophie . Kraft- und Konditionsjournal . 2011 Aug;33(4):60-65. doi:10.1519/SSC.0b013e3182221ec2
Traditionelles vs. funktionelles Krafttraining
Beide Arten von Krafttraining können Ihnen helfen, Kraft und Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Ihre Stimmung und Ihre Fettverbrennung zu steigern. In der Praxis gibt es jedoch einige wichtige Unterschiede zwischen den beiden. Das herkömmliche Krafttraining beinhaltet normalerweise kurze Sätze gezielter, präziser Bewegungen. Das funktionelle Training enthält mehrere Muskelgruppen in einer Übung und kann in Sets oder als HIIT (hoher Intensitätsintervalltraining), Circuit-Training, jede Minute an der Minute oder einer Kombination aus all diesen durchgeführt werden, sagt Ashenden.
Warum sollten Sie sich für ein traditionelles Krafttraining entscheiden?
Traditionelles Krafttraining eignet sich hervorragend für Anfänger, da das Verletzungsrisiko geringer ist, da man sich nicht um die gleichzeitige Stabilisierung mehrerer Gelenke kümmern muss. Bei beliebten Übungen wie Bizeps-Curls oder Schulterdrücken handelt es sich um präzise, isolierte Bewegungen, die für Anfänger einfach sind. Traditionelles Krafttraining ist auch ein Rezept für Muskelwachstum, weshalb es von vielen Menschen zum Muskelaufbau genutzt wird. Ashenden weist jedoch darauf hin, dass Sie wahrscheinlich Zugang zu einem Fitnessstudio benötigen, um an die richtige Ausrüstung zu kommen.
Warum sollten Sie sich für funktionales Training entscheiden?
Funktionales Training ist zugänglicher und erfordert entweder überhaupt keine Geräte oder einfache Tools zu Hause wie Kettlebells oder Widerstandsbänder . Anstatt sich auf eine Muskelgruppe zu konzentrieren, verbessert es Ihre Fähigkeit, eine Reihe dynamischer Bewegungen auszuführen, die Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen können. Funktionelles Krafttraining fordert andere Teile Ihres Körpers heraus, sagt Ashenden. Dabei werden mehr Muskeln beansprucht, da Sie höchstwahrscheinlich stehen, knien, auf einem Fuß balancieren und mehr, im Gegensatz zu einer sitzenden Position, wie Sie es auf einer Maschine tun würden.
Welches ist effektiver?
Welche Art von Krafttraining für Sie am effektivsten ist, hängt von Ihren Zielen ab, sagt Hunter. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich ernsthafte Muskeln aufbauen möchten, entscheiden Sie sich für traditionelles Krafttraining. Wenn Sie lieber Ausdauer, Stabilität und Kraft entwickeln möchten, ist funktionelles Krafttraining möglicherweise das Richtige für Sie. Und da funktionelles Training die Form von HIIT annehmen kann, ist es möglich, Ihr Training so zu strukturieren, dass Sie in kürzerer Zeit stärker werden, sagt Ashenden. So oder so werden Sie Kraft und Gesundheit für den gesamten Körper aufbauen, und Hunter empfiehlt eine Kombination aus beidem, um die größten Vorteile zu erzielen.
Wie man zwischen traditionellem und funktionellem Krafttraining unterscheidet
Eine gute Faustregel lautet: Wenn Ihr Training aus einfachen, aber herausfordernden Bewegungen mit sitzenden Geräten, Bänken, Seilzügen oder schweren Gewichten besteht, handelt es sich wahrscheinlich um traditionelles Krafttraining. Alles, was komplizierter ist, ist wahrscheinlich funktionelles Krafttraining.
Ashenden empfiehlt außerdem, Ihre Herzfrequenz während Ihres Trainings im Auge zu behalten. Wenn Sie sehen, dass es in den höheren Bereichen wie 70% bis 80% Ihres Maximums eingeht, wird Ihr Training wahrscheinlich als funktionales Krafttraining angesehen, da Sie mehr Kalorien mit einer höheren Herzfrequenz verbrennen, sagt sie. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Herzfrequenz in den unteren Bereichen bleibt und Sie in der Lage sind, während Ihres gesamten Trainings ein Gespräch zu führen, könnte dies als traditionelleres Krafttraining angesehen werden.
Das Mitnehmen
Sowohl traditionelles als auch funktionelles Krafttraining bauen Ganzkörperstärke auf, wachsen Muskeln und bieten alle üblichen Vorteile von Bewegung wie Verbesserung Ihrer Stimmung, Erhöhung Ihres Stoffwechsels und der Fähigkeit, Fett zu verbrennen und die Gesundheit der Knochen zu unterstützen. Traditionelles Krafttraining verwendet typischerweise Wiederholungen mit Maschinen oder schweren Gewichten, um Kraft und Masse in einem bestimmten Muskel gleichzeitig aufzubauen, z. Funktionelles Training fordert mehrere Muskelgruppen und Ausdauer auf einmal mit mehr dynamischen Bewegungen heraus, die wenig bis gar keine Ausrüstung erfordern, wie Kettlebell -Schaukeln oder Squats mit Körpergewicht. Eine Kombination aus beiden wird gesunde Stärke aller Art fördern, sagt Ashenden, obwohl Sie sich bei Ihrem Arzt anfangen, bevor Sie auf einer neuen Routine beginnen, die neu für Sie ist.
