„Als reisende Krankenschwester hat mir dieses HIIT- und Meal-Prep-Programm dabei geholfen, meine Fitnesstransformation voranzutreiben.“

Als ich aufwuchs, drehte sich ein Großteil meines Lebens um Sport. Ich war 17 Jahre lang Turnerin und habe im Wettkampf Cheerleading gemacht. Baden , und Tauchen. Im College habe ich gelegentlich ein 15-minütiges Bauchmuskeltraining oder eine 10-tägige Challenge gemacht, um die perfekten Gesäßmuskeln zu bekommen, aber ich habe mich nie an eine Routine gehalten.

Als ich mit 26 die Krankenpflegeschule abschloss, begann ich schließlich Nachtschichten, arbeitete in der Notaufnahme und begann auch, für Krankenpflegeeinsätze zu reisen. Es fiel mir schwer, mich an meinen neuen Zeitplan zu gewöhnen, und ich hatte weder Energie noch Motivation, zu trainieren. Außerdem war ich zu müde, um zu kochen, also verließ ich mich auf Fast Food, Verkaufsautomaten und die Cafeteria des Krankenhauses, die frittierte Speisen wie Chicken Nuggets, Burger und Pommes Frites anbot.

Ich habe meine Energie in die Arbeit und in persönliche Beziehungen gesteckt und hatte immer eine Ausrede, warum ich mich nicht um mein eigenes Wohlergehen kümmern konnte. Damals war mir das nicht unbedingt klar, aber im Laufe der nächsten acht Jahre verfiel ich in das ungesunde Muster, mir selbst nie Prioritäten zu setzen.

Im Januar 2024, während eines Pflegeeinsatzes, entschied ich, dass genug genug war.

Ich war alleine und hatte außer der Arbeit nichts anderes zu tun, also beschloss ich, Sport zu treiben.

Damals wog ich 210 Pfund, was das schwerste Gewicht meines Lebens war, also war es mein ursprüngliches Ziel Gewicht verlieren . Ich war mir nicht sicher, wo ich anfangen sollte, also folgte ich dem Personaltrainer und Ernährungsspezialisten MaKayla Kim Thomas (Vielleicht kennen Sie sie auf Instagram als Makayla Thomas Fit) und nahm an ihrem 13-wöchigen Trainingsplan teil, der sich auf Ganzkörpertraining im HIIT-Stil und leichtes Krafttraining konzentrierte. Das Programm fand an fünf Tagen in der Woche statt und beinhaltete sowohl Übungen im Fitnessstudio als auch Modifikationen für zu Hause, was ich je nach meinem Zeitplan zu schätzen wusste. Die meisten Trainingseinheiten dauerten 45 Minuten bis eine Stunde.

Meine erste Woche war hart. Es fühlte sich gut an, wieder Sport zu treiben, aber ich war jeden Tag schnell atemlos und wund. Früher hätte ich ein Training ausgelassen, wenn ich Muskelkater hätte, aber ich wusste, dass ich mich an eine Routine halten musste, um stärker zu werden. Und ich hatte recht. In der dritten Woche war ich weniger atemlos, hatte weniger Schmerzen und freute mich auf mein Training.

Ich habe mich auch an MaKaylas Kochbuch gehalten, das eine Vielzahl kalorienarmer, proteinreicher Rezepte und die nötige Einkaufsliste enthielt. Ich habe meine Küche von verarbeiteten Snacks befreit, Fast Food aufgegeben und mich beim Frühstück, Mittag- und Abendessen an ihre Rezepte gehalten. Da ich immer noch in der Nachtschicht arbeitete, lernte ich auch, Essen zuzubereiten und brachte mein eigenes Essen ins Krankenhaus. Zunächst habe ich verfolgte Makros , aber sobald ich die Portionsgröße verstanden hatte, aß ich intuitiv. Am Ende der 13 Wochen habe ich 18 Pfund abgenommen und hatte nicht die Absicht, umzukehren. Ich fühlte mich großartig und wollte weiterhin die gesündeste Version von mir selbst sein, die ich sein konnte.

Jetzt, mit 34, trainiere ich sechs Tage die Woche und lege großen Wert auf Muskelhypertrophie.

Heutzutage programmiere ich meine eigenen Trainingseinheiten so, dass sie sich auf die Ganzkörperkraft konzentrieren, wobei ich jeden Tag einen anderen Muskelschwerpunkt habe. Im rund um die Uhr geöffneten Fitnessstudio und Fitnessclub habe ich eine unglaubliche Gemeinschaft gefunden Klassische Karosserien in meiner Gegend.

• Montag: Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Waden
• Dienstag: Rücken und Bizeps
• Mittwoch: Gesäßmuskeln
• Donnerstag: Schultern und Trizeps
• Freitag: Ganzkörper
• Samstag: Kern

An Unterkörper- und Ganzkörpertagen mache ich sechs bis acht Bewegungen pro Sitzung mit vier bis fünf Sätzen mit vier bis acht Wiederholungen pro Übung. Ich mache die gleichen Wiederholungen und Sätze für den Oberkörper, habe aber eine quälende Schulterverletzung und beschränke mich daher auf vier bis fünf Bewegungen pro Sitzung. Für den Rumpf mache ich normalerweise ein 30-minütiges, von Pilates inspiriertes Bauchtraining. Darüber hinaus beende ich jedes Training mit 20 bis 30 Minuten Cardiotraining, egal ob StairMaster oder Steigungslauf auf dem Laufband (ich liebe das). 12-3-30 Training ).

Die Gesäßmuskulatur trainiere ich am liebsten, aber ich liebe auch den Bizeps. Zu Beginn meiner Reise konnte ich kaum 200 Pfund in der Hüfte bewegen, aber jetzt, weniger als ein Jahr später, schaffe ich es, 425 Pfund zu bewegen. Ich kann auch acht Wiederholungen eines 50-Pfund-Bizepscurls schaffen, was ein großer Gewinn ist, denn vor ein paar Monaten konnte ich kaum eine Wiederholung schaffen. Ich habe auch den Klimmzug ohne fremde Hilfe gemeistert und möchte bis Ende des Jahres fünf schaffen.

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Vor Kurzem habe ich auch wieder mit dem Turnen begonnen. Ich gehe mindestens einmal pro Woche jeweils zwei Stunden lang hin und übe Tumbling, Handstand und Stufenbarren. Ich hätte nie gedacht, dass ich die Fähigkeiten, die ich als Teenager trainiert habe, wiedererlangen könnte, aber ich bin mir sicher, dass Krafttraining eine große Rolle gespielt hat.

3 Fitnessprodukte, ohne die ich nicht trainieren kann

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Ich verwende das Pre-Workout-Ergänzungspulver „Total War“, das Koffein und andere Booster enthält, jeden Tag vor dem Training für zusätzliche Kraft und Energie. (Hinweis: Fragen Sie immer einen Arzt Ihres Vertrauens, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.)

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Sie denken vielleicht nicht, dass ein Kindle ein Fitnesszubehör ist, aber hören Sie mir zu! Ich lese während der täglichen Cardio-Sitzungen auf meinem Kindle und schwöre, dass die Zeit dadurch schneller vergeht.

Diese drei Faktoren sind für den Erfolg meiner Krafttransformation von entscheidender Bedeutung.

1. Ich habe mich der Essenszubereitung verschrieben.

Früher dachte ich, ich hätte keine Zeit, mich gesund zu ernähren, aber jetzt bereite ich jede Woche Mahlzeiten vor, was mich auf den Erfolg vorbereitet. Ich kaufe keine verarbeiteten Mahlzeiten mehr und verlasse mich nicht mehr auf Fast Food, und ich liebe es, dass ich vor, während oder nach der Arbeit nicht darüber nachdenken muss, was ich essen werde – ich muss mir nur meine Lunchbox schnappen und gehen. Die Zubereitung von Mahlzeiten hat das Spiel grundlegend verändert.

2. Ich habe die Zwei-Entschuldigungs-Regel befolgt.

Früher habe ich ständig Arbeit oder Schlafmangel als Ausrede dafür verantwortlich gemacht, nicht zu trainieren. Aber jetzt priorisiere ich mein Trainingsprogramm und befolge die Zwei-Ausreden-Regel, was bedeutet, dass ich zwei triftige Gründe haben muss, ein Training komplett auszulassen. Familientreffen, Verletzungen oder ein voller Reiseplan sind legitime Gründe, aber ich stelle die Fitness nicht länger in den Hintergrund. Ich habe einen Ruhetag in meinen Zeitplan eingebaut, sodass ich bei Bedarf Spielraum habe, um meinen freien Tag neu zu gestalten, aber ich übernehme Verantwortung und gebe mein Bestes, um mindestens sechs Tage in der Woche für irgendeine Form von Bewegung zu sorgen.

3. Ich habe mir selbst Gnade geschenkt und bin jeden Tag aufgetaucht.

Ob Sie auf einem sind Reise zur Gewichtsabnahme oder es versuchen Muskeln aufbauen , Fortschritt braucht Zeit und Geduld. Es gibt Wochen, in denen sich die Waage nicht bewegt, oder Tage, an denen sich mein Körper müde fühlt und ich die Intensität meines Trainings reduzieren muss, aber ich habe gelernt, mir immer Anstand zu geben. Nicht jeder Tag ist perfekt, aber beim Fortschritt geht es darum, sich zu zeigen und konsequent Arbeit zu leisten.

Als Krankenschwester kümmere ich mich beruflich um Menschen, aber nachdem ich jahrelang mein eigenes Wohlergehen vernachlässigt habe, melde ich mich endlich selbst. Seitdem ich Krafttraining mache, habe ich 50 Pfund abgenommen, eine Menge Muskeln aufgebaut und fühle mich besser als je zuvor. Fitness ist keine lineare Reise, aber ich kann getrost sagen, dass ich die Fahrt liebe.