KALORIENVERBRAUCH BEIM SCHWIMMEN: SO VIELE KALORIEN KÖNNEN SIE VORAUSSICHTLICH VERBRENNEN

Bewegen Sie sich, Radfahren und Laufen. Es gibt noch eine andere Möglichkeit, Ihr Cardiotraining zu trainieren: Schwimmen. Wir haben es verstanden – sich an einen Pool zu begeben und die Schwimmbrille aufzusetzen, mag sich wie eine Menge zusätzlicher Anstrengung anfühlen –, aber Schwimmen ist auf jeden Fall ein lohnendes Training, vor allem, wenn Sie Ihre Routine abwechseln möchten. Durch die Einbeziehung verschiedener Schwimmbewegungen kann ein einziges Training alle wichtigen Muskelgruppen ansprechen. (Können Radfahren und Laufen das sagen?) Tatsächlich baut das Ziehen durch das Wasser Kraft in Armen, Beinen usw. auf Kern .

Ein weiterer großer Vorteil: Der Kalorienverbrauch beim Schwimmen summiert sich schnell.

Schwimmen ist „eines der besten Herz-Kreislauf-Trainings, die jeder in jedem Alter machen kann“, sagt Kris Gagne, registrierter und zertifizierter Schwimmtrainer bei USA Swimming und der American Swimming Coaches Association. Während Sie Ihren Körper ständig von einem Ende des Beckens zum anderen bewegen, wird der Aerobic-Arbeit hilft dabei, den Herzmuskel selbst zu stärken, sodass er das Blut effizienter durch den Körper pumpen kann, sagt er.

Treffen Sie den Experten: Chris Gagne ist ein registrierter und zertifizierter Schwimmtrainer bei USA Swimming und der American Swimming Coaches Association.

Abgesehen von den Kalorien, die Sie verbrennen, kann Schwimmen einen erheblichen Unterschied bei der Senkung Ihres Risikos machen koronare Herzkrankheit, und sogar Unterstützen Sie Ihre geistige Gesundheit , laut Forschung in Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit Und Grenzen in der Psychologie . Ein weiterer Pluspunkt: Schwimmen belastet Ihre Knochen und Gelenke praktisch nicht und ist daher eine schonende Trainingsform.

Natürlich hängen die Vorteile, die Sie durch Ihr Training im Wasser erzielen, von einigen Schlüsselfaktoren ab. Hier erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen können – und wie Sie so viele wie möglich verbrennen.

Was beeinflusst, wie viele Kalorien Sie beim Schwimmen verbrennen?

Es gibt vier Hauptfaktoren, die die kalorienverbrennende Kraft Ihres Pooltrainings beeinflussen. Sie sind:

Schwimmstil: Bestimmte Schläge seien technischer und verbrauchen mehr Energie als andere, erklärt Gagne. Da es beim Schmetterlingsschwimmen darum geht, beide Arme gleichzeitig aus dem Wasser zu heben und direkt vor sich auszustrecken, während man gleichzeitig einen schwierigen Delphinstoß ausführt, ist es viel anstrengender als das Brustschwimmen, bei dem man gemächlicher mit dem Froschtritt auskommt und sich durch das Wasser zieht.
Körpergewicht: Je mehr Gewicht Sie haben, desto mehr Kraft müssen Sie aufwenden, um sich durch das Wasser zu bewegen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Außerdem bedeutet eine größere Körpergröße, dass Sie eine größere Oberfläche im Wasser haben, was bedeutet, dass Sie einem größeren Widerstand ausgesetzt sind und härter arbeiten müssen, um weiterzumachen.
Intensität : Mit jeder Runde fordern Sie Ihr Herz und Ihre Lunge heraus, sauerstoffhaltiges Blut durch Ihren Körper zu pumpen, so eine Studie aus dem Jahr 2024 Physiologische Berichte . Je intensiver Ihr Schwimmtraining wird, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper dafür. Je härter man schwimmt, desto mehr Kalorien verbrennt man, sagt Gagne.
Dauer : Die Zeit, die man im Wasser verbringt, ist sicherlich wichtig, sagt Gagne. Je länger Sie schwimmen, desto größer ist natürlich der Kalorienverbrauch, einfach weil Sie mehr Zeit damit verbringen, sich anzustrengen.

Wie man beim Schwimmen mehr Kalorien verbrennt

Wenn Sie den Schwung beim Schwimmen steigern möchten, ist die gute Nachricht: Sie haben Möglichkeiten. Sie müssen nicht Runde für Runde Butterfly fahren (es ist so). hart! ), um beim Schwimmen mehr Kalorien zu verbrennen. Integrieren Sie beim nächsten Eintauchen eine dieser drei Strategien.

1. Erzeugen Sie mehr Widerstand.

Je mehr Widerstand Sie im Wasser haben – sei es mit der Ausrüstung oder mit Ihrem eigenen Körper – desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen, sagt Gagne. Übernehmen Sie Schwimmprofis und ziehen Sie einen etwas lockeren Badeanzug über Ihren Lieblings-Speedo (dies wird als Drag-Anzug bezeichnet) oder probieren Sie Ausrüstung wie Handpaddel oder Flossen aus.

2. Integrieren Sie Intervalle.

Sie wissen, dass eine höhere Schwimmgeschwindigkeit einen höheren Kalorienverbrauch bedeutet, aber Sie müssen nicht mit voller Kraft schwimmen. Katie Ledecky 30 Minuten lang am Stück, um große Vorteile zu sehen.

Unabhängig davon, ob Sie unter Zeitdruck stehen oder Ihre Ausdauer verbessern möchten, empfiehlt Gagne die Verwendung von Intervalltraining. Schwimmen Sie beispielsweise 30 Sekunden lang so hart wie möglich, schwimmen Sie dann 60 Sekunden lang in gemächlichem Tempo und wiederholen Sie den Vorgang.

Genau wie HIIT auf der Lauffläche, das Auflockern Ihrer Pool-Training Auf diese Weise können Sie Ihren Aufwand und Ihre Zeit maximieren und gleichzeitig Ihre Leistung verbessern und Kalorien verbrennen.

3. Schwimm-IMs.

Bei einem IM (auch bekannt als individuelles Medley) schwimmst du jeden der vier Hauptschwünge hintereinander, um den Reiz auf deinen Körper zu erhöhen und letztendlich deine Verbrennung anzukurbeln, sagt Gagne.

Versuchen Sie Folgendes: Schwimmen Sie eine Runde Schmetterling, dann eine Runde Rückenschwimmen, dann eine Runde Brustschwimmen und schließlich eine Runde Freistil. Verwenden Sie zur Erholung die Bewegungen, die Ihnen am leichtesten fallen, oder machen Sie nach Ihrem IM ein paar Runden entspanntes Brust- oder Rückenschwimmen, um sich zu erholen, bevor Sie es wiederholen.

Verbrennen Sie beim Schwimmen mehr Kalorien als beim Laufen oder Radfahren?

Lustige Tatsache für alle Schwimmskeptiker da draußen: Das können Sie völlig Verbrennen Sie im Pool so viele (wenn nicht sogar mehr) Kalorien, wie Sie auf dem Fahrrad oder Laufband können, solange Sie sich anstrengen.

Wenn Sie beispielsweise im 10-Minuten-Meilentempo laufen, verbrennen Sie in 30 Minuten auf der Lauffläche oder dem Bürgersteig ungefähr so viele Kalorien wie im Schwimmbad Harvard Medical School . Wenn Ihr Tempo jedoch bei mehr als 11 Minuten pro Meile liegt, verbrennen Sie im Pool mehr Kalorien.

Beim Schwimmen ist es ähnlich Radfahren . Drehen Sie die Räder 30 Minuten lang in mäßigem Tempo auf dem Heimtrainer, und eine 155 Pfund schwere Frau verbrennt etwa 252 Kalorien. (Das sind fast 100 Kalorien weniger als 30 Minuten energischer Runden.) Geben Sie Gas Intensität bis hin zu einer absoluten Anstrengung , und dieselbe Frau verbrennt in 30 Minuten etwa 278 Kalorien.