Um eine der am weitesten verbreiteten Komponenten unseres Körpersystems zu sein, ist Fett auch eine der am wenigsten verstandenen. Für den Anfang kommt Fett nicht in einer einzigartigen Form, sondern kann in vier verschiedene Typen - fluffig, faserig, cellulite und fest - mit ihren individuellen Eigenschaften unterteilt werden. Seien wir der erste, der sagen - jeder Körpertyp und -form ist anders und es gibt absolut keinen Grund, sich selbst zu verändern. Wenn Sie jedoch anstreben und Schwierigkeiten haben, die Ergebnisse zu erzielen, nach denen Sie suchen, ist es möglicherweise hilfreich zu wissen, dass eine Art von Fett für einen anderen möglicherweise nicht so effektiv ist.
Wir haben Experten zusammengetan, um sich etwas tiefer in jede Art von Fett zu befassen, von faserig bis zu flauschigem Fett und den besten Möglichkeiten, sie nach Ansicht von Experten auszuhalten - für immer.
Treffen Sie die Experten
- Mitchell Chasin, MD, ist kosmetischer Arzt und Gründer und medizinischer Direktor von Reflexionszentrum für Haut und Körper in New Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD ist ein registrierter Ernährungsberater bei Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN ist ein national anerkannter Ernährungsexperte und Gründer von B nahrhaft .
Warum ist es wichtig, verschiedene Arten von fettem Wissen zu kennen?
'Eines der Themen, über die wir nicht genug Gespräch sehen, ist die Verschiedene Typen von Fett und wie Ihre Strategien für den Fettabbau variieren müssen, je nachdem, welche Art von Fett Sie abzielen, sagt MD, Kosmetikarzt Mitchell Chasin.
Fettabbau ist definitiv nicht einfach und beinhaltet viele bewegliche Teile. Zusammen mit Diät, Bewegung und kosmetischen Behandlungen gibt es die Motivationsniveaus, die Aufbau Ihrer Willensmuskeln und die Überwindung hormoneller Ungleichgewichte und genetische Veranlagungen, um nur einige zu nennen, fügt Dr. Chasin hinzu.
Flauschiges Fett
'Flauschiges Fett ist weich und wackelt leicht. Weibliche Hormone sagen unseren Körper, sie sollen diese Art von subkutaner [unterhalb der Haut, über dem Muskel] Fett viel leichter als Männer ansammeln, und es liegt normalerweise auf Frauenmägen, Hüften, Oberschenkel und/oder Rücken der Arme “, sagt Dr. Chasin.
Subkutanes Fett ist für Isolierung/Wärme, Dämpfung/Schutz verantwortlich und ist eine Energiereserve, fügt der registrierte Ernährungsberater Brittney Parris, MS, RD hinzu. Dieses Fett ist notwendig zu haben, aber zu viel davon kann gesundheitliche Komplikationen bringen.
Was ist subkutanes Fett?
Subkutanes Fett ist das Fett direkt unter Ihrer Haut. Sein Zweck ist es, Ihre Muskeln und Knochen zu schützen, Ihren Körper zu isolieren und Energie zu speichern. Subkutanes Fett kann faserig oder weicher sein.
Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen…
'Die beste Wahl für einen straffen Look, ohne flauschiges Fett, ist Laserfettabsaugung , empfiehlt Dr. Chasin. Während der Laserfettabsaugung verflüssigt ein Laser das Fett, bevor es abgesaugt wird, so dass es einfach ist, diese Schicht aus matschigem Fett zu entfernen und Ihre hart erkämpften Muskeln zu enthüllen.
Beachten Sie: Untersuchungen zeigen, dass Fett zurückkehren kann, wenn sich der Lebensstil ändert (wie Diät und Bewegung) nicht. Die internationale Gesellschaft der ästhetischen plastischen Chirurgie sagt, dass sich die verbleibenden Fettzellen in diesem Bereich, obwohl sich an Ihrem Lipo -Standort keine Fettzellen nicht gebildet haben, sich ausdehnen oder überschüssiges Fett an anderer Stelle gespeichert werden.
Wenn Sie nach einer nicht -chirurgischen Option suchen…
' Skulpsur , ein nichtinvasives Laser Die Behandlung leistet hervorragende Arbeit, um flauschiges Fett dauerhaft zu entfernen “, sagt Dr. Chasin. Skulpsur wirkt, indem sie Fettzellen direkt über ihre Grenze hinaus erhitzen und sie sterben und durch den natürlichen Stoffwechsel des Körpers dauerhaft entfernt werden.
Das American Board of Cosmetic Surgery erklärt, dass Skulpsur von der Food and Drug Administration (FDA) für den Bauch und die Flanken (Seite Ihres ABS) gelöscht wird, kann jedoch in anderen Bereichen verwendet werden. In der Regel sind die Ergebnisse nach etwa sechs Wochen spürbar, wobei die Endergebnisse nach 12 Wochen eintreffen.
Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen…
Während Sie alle Sit-ups durchführen können, die Sie wollen, ist die beste Wahl, um dieses Fett zu verbannen, darin, dieses subkutane Fett zu verbrennen, sagt Ernährungsexperte, Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Alpert fügt hinzu, dass auch Diät der Schlüssel ist. „Da dieses Fett mit Hormonen verbunden ist, ist der beste Weg, es loszuwerden Zucker Verbrauch. Insbesondere flüssiger Zucker in Form von Soda, Saft und Alkohol. ''
Wenn es um das Training geht, denken Sie daran, dass subkutanes Fett den Muskel abdeckt, fügt Parris hinzu. 'Als Beispiel sind ABS Muskeln. Spot-Übungen wie Crunches/Sit-ups können den Bauchmuskel stimmen und definieren. Um die Definition dieser Muskeln zu erkennen, müssen Sie zuerst das subkutane Fett in der Spot-Bereich reduzieren. Kurz gesagt eine Kombination von Aerobic- und Krafttraining ist am besten. '
Faserfett
Faserfett ist die härtere Version des subkutanen Fetts und bildet häufig Set-In-Rollen. Sie können immer noch faseriges Fett kneifen, aber es ist härter und zerquetscht nicht so, wie flauschig Fett tut. Fett ist ein aktives Gewebe und sehnt Hormone und andere Moleküle wie Proteine, Fasern und Kollagen ab, sagt Parris. Faserfett ist das Ergebnis subkutaner Fettfasern, die häufig während der Gewichtszunahme und im Kontext von Fettleibigkeit auftreten.
Manchmal wird flauschiges Fett aufgrund des ständigen Drucks schlecht sitzender Kleidung fibrös, aber es kann faserig sein, bevor sich das Fett angesammelt hat. Faserfett ist weniger leicht zu entfernen als flauschiges Fett, da die Fasern, die sich um und zwischen diesen Fettzellen bilden, es an Ort und Stelle halten und es Ihrem Körper schwieriger machen, dieses Fett für Energie zu verwenden. Es ist also in der Regel das letzte Fett, das durch die natürlichen Prozesse Ihres Körpers verbrannt wird.
Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen…
Wie bei flauschigem Fett bietet Laserfettabsaugung die einfachste und vollständigste Entfernung dieser Art von Fett, sagt Dr. Chasin, und weil der Laser diese Faserbänder freigesetzt wird, wäre jedes Fett, das Sie danach am selben Ort ansammeln, wahrscheinlich flauschiges Fett, was einfacher zu verlieren ist.
Möglicherweise sind Sie mit der Laserfettabsaugung zufriedener als mit anderen traditionellen Methoden. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Laserfettabsaugung im Vergleich zur traditionellen Fettabsaugung zu einer stärkeren Fettreduzierung, einer besseren Hautentnahme und einer größeren Patientenzufriedenheit führte.
Denken Sie daran, dass es auch Priorität hat, gesunde Veränderungen in der Ernährung und des Lebensstils vorzunehmen. Ansonsten kann das Fett einfach zurückkommen.
Wenn Sie nach einer nicht -chirurgischen Option suchen…
' Coolsculpting Funktioniert am besten für diese Art von Fett “, sagt Dr. Chasin. Da sich Faserfett in Rollen ansammelt, ermöglicht Coolsculptings einzigartiges Kontur -Applikator wir, die Fettrolle aus allen Winkeln für eine wirksame Behandlung anzugreifen.
Dieses Verfahren ist nicht nur sicher, nicht invasiv und verfügt über minimale Nebenwirkungen, sondern auch wirksam. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass die Fettdicke nach einer Behandlung von Kryolipolyse um 20 Prozent reduziert wurde (CoolSculpting ist eine Version davon).
Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen…
Jede Art von Gewichtsverlust hilft in dieser Abteilung, aber hier ist das Aufbau von Muskeln während des Verlustes von Fett für eine Lösung am besten, schlägt Alpert vor. Dies ist leider auch die Art von Fett, die oft zusätzliche Hilfe benötigt. Um den Ball ins Rollen zu bringen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre aktuelle Trainingsroutine zu verbessern.
Geben Sie nicht auf, wenn Sie keine Ergebnisse sehen. Leider hat die Forschung gezeigt, dass Faserfett widerstandsfähiger gegen die Gewichtsreduzierung sein kann, insbesondere im Zusammenhang mit Fettleibigkeit und Entzündung, sagt Parris. Die gute Nachricht ist, dass Gewichtsverlust die Fasern/Entzündungsmarker, die Faserfettzellen produzieren, verringert.
Cellulite
Wussten Sie, dass 80 bis 90 Prozent der Frauen Cellulite haben? Denken Sie daran, dass Sie sich das nächste Mal schlecht mit Ihrem fühlen. Laut Dr. Chasin tritt Cellulite auf, wenn das Fett in den unteren Hautschichten gefangen wird, was mit zunehmendem Alter schlechter wird und die Haut zu dünnen beginnt. Es ist wichtig zu beachten, dass das Erscheinungsbild Ihres Cellulits mehr mit Hormonen und Genetik als mit dem Alter zu tun hat.
Wenn Sie nach einer chirurgischen Option suchen…
' Cellulaze ist eine revolutionäre Behandlung, die alle drei Ursachen von Cellulite behandelt: Fett in der Haut, faserige Bänder, die Grübchen erzeugen, und verdünnte Haut “, sagt Dr. Chasin. Verwenden Sie einen Laser, um die Haut zu verdicken und zu straffen, die Fasern freizusetzen, die tiefe Grübchen ziehen, und schmelzende Fettausbrüche, die in der Haut gefangen sind, schafft eine dauerhafte Glätte.
Laut klinischer Forschung hat dieses Verfahren mindestens ein Jahr lang signifikante Verbesserungen der Hautdicke und Elastizität gezeigt. Es hat auch minimale Nebenwirkungen und hohe Zufriedenheitsraten.
Wenn Sie nach einer nicht -chirurgischen Option suchen…
Sie können eine Verringerung des Cellulits durch eine Kombination nichtinvasiver Verfahren durchführen. Dr. Chasins Favorit ist Skulpsure und Dürftig . Skulpsur ist ein nichtinvasiver Fettmeldlaser, der Fett um ein bis drei Zentimeter unterhalb der Hautoberfläche reduziert. Dies ist perfekt für Fett, die in den unteren Schichten der Haut gefangen sind, sagt er. 'Exilis ist a Hochfrequenzbehandlung Das strahlt und tönt die Haut für ein reibungsloseres Aussehen. '
Diese Radiofrequenzoptionen können dazu beitragen, den Kollagengehalt Ihrer Haut zu steigern, der bekannt ist, dass sie mit dem Alter abnehmen. Außerdem ist es vorteilhaft, um Haut fest und geschmeidig zu halten. Laut einer wissenschaftlichen Überprüfung von 2019 in der Internationales Journal of Women's Dermatology, Zwei wöchentliche Behandlungen eines Hochfrequenzgeräts für sechs Wochen führten zu einer Verbesserung der Cellulite von 25 Prozent bei über 50 Prozent der Probanden.
Obwohl die Ergebnisse in der Regel weniger dramatisch sind als bei anderen Verfahren und Behandlungen, berichten einige Benutzer reibungslose Ergebnisse von Produkten wie der Faszienblaster .
Wenn Sie nach einem gezielten Training suchen…
Cellulite ist schwierig, sagt Alpert. Manchmal kann das Abnehmen von Vorteil sein, aber manchmal kann es fast schlechter erscheinen lassen. Alpert empfiehlt, mit einigen Ernährungsänderungen zu beginnen. „Für meine Kunden, die sich über Cellulite beschweren, schlage ich vor, dass sie weitermachen Eine Diät mit niedrigem Zucker , wie überschüssiger Zucker im Körper das strukturelle Stützsystem der Haut beeinträchtigen und das Erscheinungsbild von Cellulite verschlechtert “, erklärt sie. „Ich empfehle auch eine Diät mit hohem Vitamin C, um die Produktion von Kollagen zu fördern. (Ich liebe das Auffüllen von Kollagen in der Referenz.) Muskelaufbau-Trainingseinheiten mit moderaten Gewichten sind auch großartig. '
Zu diesem Zeitpunkt ist nicht bekannt, ob es eine bestimmte Art von Übung, Dauer, Intensität oder Häufigkeit gibt, die die besten Cellulite-Reduktionsergebnisse erzielt. Das Hinzufügen von Übung zu Ihrer Routine im Allgemeinen, unabhängig vom Typ, kann Vorteile zeigen, da sie den Blutfluss zu Fettgewebe erhöht, was zu weniger schweren Cellulit führt.
Festes Fett
Das feste Fett (auch als viszerales Fett bekannt) unterscheidet sich von den drei anderen Typen, da es unter den Muskeln lebt und die inneren Organe in Ihrem Bauch umgibt. Da es sich hinter einer dicken Muskelwand befindet, fühlt sich diese Art von Fett fest und nicht weich oder kriechen an.
Was ist viszerales Fett?
Viszerales Fett oder 'tiefes' Fett wird auch als intraabdominales Fett bezeichnet, da es sich unter der Bauchwand befindet. Es kann auch in den Räumen, die die lebenswichtigen Organe wie Leber und Darm umgeben, gefunden werden.
Wenn Sie nach einer chirurgischen oder nicht -chirurgischen Option suchen…
'Viszerales Fett ist ein Problem, das mit Änderungen des Lebensstils angegangen werden muss allein Da es derzeit keine Werkzeuge im Arsenal des kosmetischen Chirurgen gibt, um diese Art von Fett zu reduzieren “, sagt Dr. Chasin. Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Art von Fett schneller reagiert als die anderen Typen für Änderungen des Lebensstils.
Wenn Sie nach zielgerichteten Workouts und Lebensstilveränderungen suchen…
Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren festen Fettverlust beschleunigen können:
Holen Sie sich mehr Schlaf
Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf bekommen. Überraschenderweise kann es zu einem unerwünschten Fettgewinn führen. Eine Studie aus dem Jahr 2019 verband die kurze Schlafdauer und Schlaflosigkeit mit einer erhöhten viszeralen Fettfettdauer.
Wenn Sie Probleme beim Schlafen haben, empfiehlt die CDC, elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen, große Mahlzeiten und Koffein vor dem Schlafengehen zu vermeiden und tagsüber körperlich aktiv zu bleiben, um Verbesserungen zu erkennen.
Kombinieren Sie Bewegungs- und Ernährungsänderungen
„Die Kombination von Ernährung und Bewegung hilft bei Ihren Bemühungen exponentiell, wenn es um viszerales Körperfett geht. Es wurde gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten besonders effektiv sind, aber Sie möchten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie eine neue Fitnessroutine übernehmen “, empfiehlt Dr. Chain. Alpert stimmt zu: 'Add grüner Tee Zu Ihrer Ernährung, da die Antioxidantien bekanntermaßen Bauchfettabbau fördern. '
Eine Studie 2020 untersuchte die Wirksamkeit der Bewegung bei der Reduzierung des akkumulierten Fetts. Die Ergebnisse zeigten, dass die Teilnahme an mäßigen bis heftigen Intensitätsübungen viermal pro Woche, 50 Minuten pro Sitzung, 22 Wochen lang einen positiven Einfluss auf die Verringerung des Gewichts sowie die Akkumulation von subkutanem und viszeralem Fett hatte.
Bleib dabei
Gib nicht auf, wenn du anfängst! Für alle 10 Prozent des Gesamtgewichtsverlusts verlieren Sie 30 Prozent Ihres viszeralen Fetts, erklärt Dr. Chasin. Wenn Sie also bei einem Programm festhalten können, kann sich schnell auszahlen.
Es kann schwierig sein, einen zu beginnen und fortzusetzen Gewichtsverlust Reise allein. Erwägen Sie also, in einem Support -System zu schleifen. Untersuchungen zeigen, dass soziale Unterstützung von Vorteil ist, um die harte Arbeit aufrechtzuerhalten. Andere Faktoren, die helfen können, planen im Voraus, bleiben sich bewusst und achten Sie auf die Auswahl der Lebensmittel, wobei Sie Ihre verbessern können Ernährungsbildung und Selbstmotivation aufbauen, indem er jeden Erfolg feiert oder ein Journal der Vorteile Sie bemerkt.
Das letzte Imbiss
Unabhängig davon, ob Fettabbau oder Wartung Teil Ihrer Gesundheitsreise ist, kann es Ihre Erfolgsstrategie verbessern, die Merkmale der vier verschiedenen Fettarten zu verstehen. Hormonelle Ungleichgewichte, genetische Faktoren sowie Entscheidungen des Lebensstils tragen zu Ihrem speziellen Körpertyp und Fettspeicher bei-und machen einen einheitlichen Ansatz unmöglich. Indem Sie die spezifische Fettart, auf die Sie abzielen, nachlassen, können Sie die Fitnesspläne, kosmetischen Verfahren und gesündere Gewohnheiten besser bestimmen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Artikelquellen MYM Beauty nutzt jede Gelegenheit, um qualitativ hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu verwenden, um die Fakten in unseren Artikeln zu unterstützen. Lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.Benatti F, Summan 1000, Articoli G, et al. Die Fettabsaugung induziert einen kompensatorischen Anstieg des viszeralen Fetts, der effektiv durch körperliche Aktivität entgegenwirkt: eine randomisierte Studie . J Clin Endocrinol Metab . 2012 Jul; 97 (7): 2388-95. Zwei: 10.1210/jc.2012-1012.
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