Beim würdevollen Altern geht es nicht nur darum, aktiv zu bleiben; Es geht darum, die richtige Art von Aktivität auszuwählen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen. Krafttraining (z. B. Eigengewichts-, Freihantel- und Widerstandsbandübungen) ist eine der besten Möglichkeiten, den Auswirkungen des Alterns entgegenzuwirken. Es hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, um Ihre täglichen Aktivitäten zu unterstützen und Krankheiten wie Osteopenie und Osteoporose vorzubeugen, die zu Knochenbrüchen führen können. Und selbst wenn Sie noch nie zuvor ein Gewicht gehoben haben, ist es nie zu spät, damit anzufangen.
Krafttraining ist der Jungbrunnen, sagt Abby Bales, PT, DPT, CSCS, Gründerin von Reform der Physiotherapie . Es trägt nicht nur dazu bei, die Knochendichte zu erhöhen und aufrechtzuerhalten, um Knochenbrüchen vorzubeugen, sondern die Muskelmasse, die durch Krafttraining aufgebaut wird, trägt auch dazu bei, unseren Blutzucker und Stoffwechsel zu regulieren. Gewichtheben kann sogar das Gleichgewicht und die Koordination verbessern und die Häufigkeit, Schwere und Wahrscheinlichkeit von Stürzen verringern.
Verwandte Geschichten
-
Bauen HIIT-Zirkel effektiv Muskeln auf? -
Gibt es den besten Zeitpunkt zum Krafttraining für den Muskelaufbau? -
Was ist Body Recomp? Trainer erklären es
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen hat sich Krafttraining als vielversprechend bei der Abwehr neurologischer Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz erwiesen eine Studie aus dem Jahr 2023, veröffentlicht in Grenzen der Neurowissenschaften , was es zu einem vielseitigen Hilfsmittel für ein gesundes Altern macht. Sie können sich das Heben von Gewichten als das beste Werkzeug Ihres Körpers vorstellen, um Widerstandskraft, Energie und Unabhängigkeit im Alterungsprozess zu fördern.
Wenn Sie mit kleinen, überschaubaren Schritten beginnen – wie zum Beispiel (zunächst) die Integration von Widerstandsbändern oder leichten Gewichten in Ihre Routine –, können Sie Selbstvertrauen und Schwung gewinnen und gleichzeitig von den langfristigen Vorteilen profitieren.
Verwandte Geschichten
-
Probieren Sie unseren 6-wöchigen Klimmzug-Krafttrainingsplan aus -
Erobern Sie mit diesem exklusiven Plan einen kompletten Klimmzug -
Probieren Sie die Meltyoumakeup.com Flex Challenge aus, um Muskeln aufzubauen
Denken Sie daran: Der Aufbau einer Krafttrainingsroutine muss nicht kompliziert sein – sie muss nur konsistent sein. Fangen Sie klein an, bauen Sie schrittweise auf und bleiben Sie dabei, sagt Bales. Sie empfiehlt, mit zwei bis drei Sitzungen pro Woche zu beginnen. Versuchen Sie, zwischen Oberkörper-, Unterkörper- und Rumpfübungen zu wechseln, um das Gleichgewicht zu halten.
Fortschritt braucht Zeit, also seien Sie geduldig. Ergebnisse zeigen sich normalerweise innerhalb von sechs bis acht Wochen, erklärt Bales. Der Schlüssel liegt darin, immer wieder vorbeizukommen und den Prozess zu genießen – Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken.
Tipps von echten Frauen, die Gewichte heben
Brauchen Sie Inspiration für den Anfang? Gewichtheben im späteren Leben ist nicht ohne jede Menge Herausforderungen, aber die Belohnungen überwiegen bei weitem die Hürden. Nehmen Sie es von diesen inspirierenden Frauen, die zuvor mit Meltyourmakeup.com über ihre späteren Reisen zum Krafttraining im Leben gesprochen haben:
- Marilyn Larkin sagt Lassen Sie sich nicht von Angst oder Selbstbewusstsein zurückhalten . „Spüre deine Angst und dann geh sie durch“, sagte sie zuvor Meltyoumakeup.com . Nach einer Krebsdiagnose wurde das Heben von Gewichten zu einer Möglichkeit, ihre Ängste zu überwinden und alles anzunehmen, wozu ihr Körper fähig war. Beim [Gewichtheben] geht es darum, Ihrem Körper zu ermöglichen, sein volles Potenzial auszuschöpfen und es so zu akzeptieren, wie es ist.
- Ginny MacColl empfiehlt Beginnen Sie mit einem kleinen, aber anspruchsvollen Ziel und jeden Meilenstein zu feiern – egal wie klein, mit Fokus auf Fortschritt, nicht auf Perfektion. Nach und nach führten diese kleinen Schritte zu großen Veränderungen, sagte sie zuvor MeltYourMakeup.com, nachdem sie die älteste Frau war, die ein Hindernis bewältigte Amerikanischer Ninja-Krieger und brach damit einen Guinness-Weltrekord. Anstatt zuzulassen, dass sich Negativität und Gedanken wie „Ich kann nicht“ einschleichen, konzentriere ich mich darauf, körperlich und geistig stärker zu werden. Es funktioniert.
- Michelle Alber sagt warte nicht. Nach nur 18 Monaten Training, bei dem der Fokus auf fortschreitender Überlastung lag (stufenweise Steigerung des Gewichts und der Intensität ihrer Trainingseinheiten) und der Zusammenarbeit mit einem Trainer, um sicherzustellen, dass ihre Routine sicher und effektiv war, kehrte ihre Osteoporose um. Es gebe nie den „perfekten“ Zeitpunkt, um anzufangen oder den „richtigen“ Zeitpunkt, etwas zu tun, sagte sie zuvor Meltyoumakeup.com . War es schwierig, mit 65 große Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen? Ja! Aber es geht darum, Ihr „hartes“ Leben zu wählen und die Kontrolle über Ihr Leben zu übernehmen.
Finden Sie das perfekte Meltyoumakeup.com-Schulungsprogramm für Sie
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
Holen Sie sich die Workouts
