16 gesunde alkoholische Getränke, die direkt von Diätassistenten ausprobieren können

Wenn es darum geht, ein oder zwei Cocktails zu genießen, sind sich viele von uns bewusst, was wir in unseren Körper einfügen. Aber ist es wirklich möglich, einen Cocktail oder einen Geist zu genießen, ohne unsere Gesundheitsziele zu beeinträchtigen? Mit Freunden ausgehen, um ein paar Getränke Rotwein Ist für viele und die meiste Zeit ein Teil des Lebens geworden, es ist ein falsches Unrecht daran! Aber wie es bei den meisten Laster ist, kann zu viel zu viel sein, bemerkt Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS.

Die gesünde Art zu trinken? '' In Maßen und neben viel Wasser, um die diuretischen Effekte auszugleichen “, erklärt Ernährungsberater Serena Poon . Sie können auch gesündere Entscheidungen treffen, was, wann und wie viel Sie nippen. Im Voraus bieten Poon und Gittleman 16 der gesündesten alkoholischen Getränke an, um sich aus dem nächsten Mal zu entscheiden, wenn Sie sich aufnehmen möchten, und wie gesundes Trinken aussieht.

Treffen Sie die Experten

• Ann Louise Gittleman , Ph.D., CNS, ist der Autor von Radikale Langlebigkeit .
• Serena Poon ist Koch, Ernährungsberater, Reiki -Meister und Gründer von einfach Wasser und kulinarischer Alchemie.

Was trinkt in Maßen?

Wie genau sieht das Trinken in Maßen genau aus? Dies ist eine schwierige Frage, da die Grenze zwischen gesundem Trinken und ungesundem Trinken wirklich mehr um den gesamten Verbrauch als um einzelne Getränke geht, erklärt Poon. Gittleman rät: Ein Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer als mäßigem Alkoholkonsum.

Das Trinken in Maßen kann Ihnen auch helfen, einige Alkohol zu vermeiden negative physikalische Effekte . „Wenn Sie andere negative Effekte vermeiden möchten, wie Kater , Gewichtszunahme und Schlafstörungen, halten Sie sich an Getränke, die zu Zucker niedriger sind, klaren Alkohol enthalten und kalorien niedriger sind. Das Trinken von zuckerhaltigen Getränken kann Ihren Blutzucker stören und Probleme mit verursachen Schlaf und Stoffwechsel . Nur der Alkohol kann Ihren Blutzuckerspiegel für sich selbst schicken, und die Kombination kann Hypoglykämie verursachen, was zu diesem wackeligen Gefühl beitragen kann, das Sie nach einer Nacht des Trinkens erleben könnten.

Wann ist die beste Tageszeit zu trinken?

Sie möchten auch regulieren, wenn Sie trinken. Poon betont: „Die Verdauung von Alkohol kann Ihren Schlaf wirklich beeinflussen, und der Qualitätsschlaf ist einer der wichtigsten Faktoren für die allgemeine Gesundheit. Forscher haben festgestellt, dass es am besten ist, mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken Um den Schlaf zu stören. '

Einige Leute sollten überhaupt nicht trinken

Schließlich sollten einige Leute vermeiden, insgesamt zu trinken. Poon hält die folgende Empfehlung: „Gemeinschaften, die sich vollständig enthalten möchten, würden schwangere Frauen, Menschen, die mit Alkoholmissbrauch zu kämpfen haben bestimmte Medikamente ''

Gittleman fügt hinzu, dass, weil Alkohol ein zentrales Nervensystem ist, depressiv ist, Es ist wichtig zu prüfen, ob Medikamente, die Sie einnehmen, kontraindiziert sind. Dazu gehören rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen und Paracetamol, sagt sie, , die mit Alkohol interagieren können, um zu verursachen Magenblutung und Leberschäden bei großen Mengen.

Andere Populationen möchten vielleicht Alkohol vermeiden sich für einen gesunden Lebensstil engagieren. Meiner Meinung nach, sagt Poon, ist hilfreich für Menschen, die versuchen Gewicht verlieren und Menschen, die für eine Ausdauerveranstaltung trainieren oder Vorbereitung auf eine große Präsentation bei der Arbeit. Auch wenn Sie Probleme mit Ihrer Verdauung haben oder mit Angst, Möglicherweise möchten Sie in Betracht ziehen, sich von Alkohol zu enthüllen, um zu sehen, ob es hilft. '

Halten Sie Ihre Cocktails einfach

Wenn Sie jedoch außerhalb dieser Bevölkerungsgruppen fallen und sich für den Aufnehmen entscheiden, ist etwas Alkohol gesünder als andere. Als Faustregel, schlägt Poon vor: „Je einfacher, desto besser. Vermeiden Sie bei der Auswahl alkoholischer Getränke Sirupe, süße Mixer, Limonaden und Tonic -Wasser. Halten Sie sich stattdessen an ein oder zwei Zutatgetränke, hochwertige klare Alkohole und feuchtigkeitsspendende Mischer wie Wasser und Soda-Wasser. ' Darüber hinaus schlägt Gittleman vor, Kräutergarnieren zu Getränken wie Minze, Basilikum, Ingwer oder Rosmarin für Geschmack hinzuzufügen.

Rotwein

Rotwein ist weithin als eines der gesündesten alkoholischen Getränke da draußen anerkannt. Poon merkt an, dass es relativ niedrig kalorienisch ist und auch einige gesundheitliche Vorteile bietet. Sie fügt hinzu, dass Rotwein reich an Antioxidantien wie Resveratrol und Proanthocyanidinen ist und die kardiovaskuläre Gesundheit fördern kann.

Gittleman stimmt zu und fügt hinzu, dass Studien gezeigt haben, dass das Trinken einer mäßigen Menge [Rotwein] mit einem Alkoholgehalt von 12% bis 15% täglich dazu beitragen kann, Herzerkrankungen zu verhindern. Sie rät, nach roten Weinen zu suchen, die aus hochfaseren Tempranillo-Trauben wie Rioja hergestellt wurden, da sich gezeigt hat, dass diese schlechten Cholesterinspiegel senken. Darüber hinaus sagt sie, dass die Polyphenole in roten Weinen auch dazu beitragen, die Blutgefäße flexibel zu halten und das Krebsrisiko sogar zu senken.

Tequila auf den Felsen

Während Tequila technisch immer noch als Depressivum eingestuft wird, ist es als „Obermaterial“ bekannt. Dieses Konzept ist stark diskutiert, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass Tequila im Vergleich zu anderen Alkoholen möglicherweise nicht so schwerwiegend an depressiven Eigenschaften aufweist. Oft berichten die Menschen, sich nach dem Trinken von Tequila besser zu fühlen, sagt Poon. Sie weist darauf hin, dass einige ' Kleine Studien Geben Sie an, dass es möglich ist, dass sich der Zucker in Tequila nicht verschiebt Blutzuckerspiegel Wie andere Alkohole. '

Wodka Soda

Niedrig Kalorien und Zucker und ein Wodka -Soda ist weithin als eine der gesünderen Cocktailoptionen in der Bar anerkannt. Außerdem merkt Poon an, dass 'Soda -Wasser feuchtigkeitsspendend ist. Es ist also schön, eine kleine Menge klarer Alkohol mit einem feuchtigkeitsspendenden Getränk zu mischen. Fügen Sie dann für ein bisschen einen Spritzer [Zitrus] hinzu Vitamin c . ''

Laut Gittleman gibt es zusätzliche gesundheitliche Vorteile für den Geist. Vodka kann zum Beispiel die Durchblutung verbessern und helfen, Kollateralgefäße zu entwickeln, die das Herz mit den Lungen verbinden. Fügt Gittleman hinzu. Außerdem rät sie Ihnen, sich für eine glutenfreie Sorte wie Tito, Blue Ice, Chopin oder Kristallkopf zu entscheiden.

Bloody Mary

Frisches Gemüse macht diesen Cocktail zu einer Win-Win-Situation. Ich mag Bloody Mary Cocktails, weil sie voller Gemüse sind! sagt Poon. „Sie möchten den Konsum jedoch auf ein Minimum halten, da jedes Getränk in wenigen Kalorien . '' Also, keep an eye out for garnishes and add-ins packed with sodium.

Mezcal auf den Felsen

Ein rauchiger Geschmack macht Mezcal im Gaumen unvergesslich. Schlürfen Sie es langsam an, um zu genießen. Poon bemerkt: Wie Tequila scheint Mezcal nicht zu sehen Spike Blutzucker so viel wie andere Alkohole, was es zu einem macht gesündere Wahl .

Wine Spritzer

Spritzer sind ideal, wenn die Temperaturen steigen. Obwohl in den Vereinigten Staaten nicht besonders beliebt ist, sagt Poon, mag ich die Praxis, Wein mit funkelnden Wasser zu mischen. Dies reduziert nicht nur den Alkohol- und Kaloriengehalt jedes Getränks, sondern fügt auch ein feuchtigkeitsspendendes Element hinzu. '

Trockener Champagner

Sekt und Champagner kann eine relativ gesunde Möglichkeit sein, einen verwöhnenden Cocktail zu genießen. Der Schlüssel ist, eine trockene Sorte zu wählen. '' Trockenweine deuten auf einen niedrigeren Zuckerniveau hin '' says Poon. 'If you are worried about sugar consumption, dry champagne is the way to go!'

Glühwein

Glühweine sind in den Ferien beliebt, aber Sie können sie das ganze Jahr über genießen. Gläubiger Wein kombiniert die Antioxidantien von Rotwein mit einer Mischung aus gesunden Gewürzen und Kräutern, die Ihrem Getränk einen therapeutischen Schub verleihen können. erklärt Poon.

Bei der Auswahl eines Weins rät Gittleman, sich für eine organische Sorte zu entscheiden. Zertifizierte Bio -Weine haben weniger Zucker, Zusatzstoffe und Konservierungsmittel und können am nächsten Tag Kopfschmerzen verhindern, sagt sie.

Margarita mit frisch gepresstem Limettensaft

'Skinny' Margaritas sind heiß (besonders wenn Sie Ihre mit Jalapeño infundieren) und köstlich; Außerdem können Sie den Spaß eines „Mixgetränkes“ ohne den zusätzlichen Zucker genießen. Der Schlüssel hier, erklärt Poon , den Abfüllsirup und den Limettensaft abzubrechen und sich an frisch zu halten Kalk , hochwertige Tequila, Eis und vielleicht ein Spritzer Soda-Wasser. ' Ihr Barkeeper wird höchstwahrscheinlich wissen, wie man eines dieser beliebten Getränke herstellt.

Harte Kombucha

Wenn ein leichtes Summen das ist, wonach Sie suchen, könnte ein harter Kombucha eine erfrischende Wahl sein. „Ich mag harte Kombucha, weil sie natürlich fermentiert sind und das anbieten probiotisch Vorteile “, sagt Poon.

Kalorienarmer Bier

Kennen Sie kalorienarmes Bier? Denken Sie noch einmal nach. Poon weist auf den neuesten Trend hin: Craft-Biere, die Sub-100-Kalorien sind.

Außerdem packt Bier einen ziemlich gesunden Schlag. 'Ein American Journal of the Medical Sciences Studien besagen, dass Bier mehr Protein und B -Vitamine enthält als Wein “, bemerkt Gittleman. 'Die Antioxidantien und Flavonoide im Bier unterscheiden sich von den Wein, aber sie bieten immer noch einige kräftige Nährwertvorteile zusammen mit anderen Zutaten wie wie B -Vitamine, Phosphor, Folsäure und Niacin und sogar ein hohes Maß an Kalzium und Magnesium . ''

Harte Apfelwein

Eine erfrischende Option, Cider May, stellt Poon fest, enthält fast ebenso viele Antioxidantien Als Glas Rotwein.

Paloma mit frisch gepresstem Grapefruitsaft

Palomas sind im Trend-selbst besser, wenn sie aus frisch geeigneten Grapefruitsaft, Soda-Wasser und Tequila hergestellt werden, können sie erfrischend gesund sein oder wie Poon bemerkt, ' gesünder, 'als andere Mischgetränkeoptionen.

Cocktails Spezialitäten aus frisch gepresstem Gemüsesaft

Poon sagt: Je nachdem, wo Sie sich befinden, kann es möglich sein, einen Cocktail aus frisch gepressten grünen Säften zu machen. Es ist sehr wichtig, dass Sie grünes Säfte in Flaschen vermeiden (oft mit Zucker verpackt) und eine frisch gepresste Sorte festhalten.

Frisch hergestelltes heißes Toddy

Entscheiden Sie sich für hochwertige Whisky in Ihrem Heißtuch. Poon schlägt vor, 'frische Zitrone, frischer Ingwer und ein Mischen zu mischen Honig „Um Ihrem Cocktail einen gesunden Schub zu verleihen.

Harte Seltzer

Hard Seltzer (wenn es niedrig auf Zucker ist) können ein gesunder Cocktail sein, nach dem man greifen kann. Sie sind großartig im Sommer, weil sie erfrischend und leicht zu trinken sind.

• Welches alkoholische Getränk ist am wenigsten Mäder?

  Probieren Sie für einen kalorienarmen Cocktail einen Wodka -Soda, Tequila auf den Felsen oder einen Weinspritzer mit Null -Kalorien -Soda -Wasser.

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