Nach Süßigkeiten sehnen? Experten erklären, was Zucker Verlangen wirklich bedeuten

Für die motivierten Lebensmittel unter uns sind die Mahlzeiten die Höhepunkte ansonsten mittelmäßigen Tagen. Wir denken ständig über Essen nach und während die drei großen Mahlzeiten den größten Teil unserer Aufmerksamkeitsspanne belegen, nehmen wir auch gerne ziemlich ernst. Bei einigen von uns geht es nur um Textur und bevorzugt eine taktile Knusprigkeit oder luxuriöse Seidigkeit. Andere werden sich gegenüber interessieren salzig oder süße Aromen und einige Paletten bevorzugen sogar eine mehrschichtige dritte Option. Wiederkehrendes Salz-Verlangen hat möglicherweise ihre eigenen tieferen Bedeutungen, aber ein unersättlicher Süßzahn ist nichts zu erkennen. Hohlräume . Aber Ernährungsberater haben ihre eigenen Gründe, rote Fahnen zu sehen. Überschüssiger Zuckerkonsum kann zu Typ -2 -Diabetes, Herzerkrankungen und einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme führen. Das schlimmste Teil? Das Aufhören des süßen Verlangens ist keine leichte Aufgabe. Auch die entschlossensten haben versucht Hör auf, Zucker zu essen Nur um vom Wagen zu fallen.

Als andere Zuckeranbeter konsultierten wir zwei Top -Ernährungswissenschaftler, um die Probleme zu erreichen. Im Folgenden erklären sie, was Zucker Heißhunger bedeuten und wie sie sie hoffentlich unterdrücken können. Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, was Zucker Heißhunger über Ihre Gesundheit sagen.

Treffen Sie die Experten

• Farah Fahad, MA, MA, RD, ist ein registrierter Ernährungsberater und klinischer Psychologe.
• Elissa Goodman ist ein zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater.

Was ist ein Zucker -Verlangen?

Während wir uns alle ab und zu am Dessertschalen schützen, ist ein bemerkenswerteres Zuckerverehrung durch Frequenz und Unersättlichkeit gekennzeichnet. Laut Untersuchungen soll Zucker so süchtig machen wie einige Straßenmedikamente mit ähnlichen Auswirkungen auf das Gehirn (!). Wenn der Wunsch nach zuckerhaltigen Snacks zu einer täglichen Hauptstütze geworden ist und/oder anhält, nachdem es sich diesem glasierten Donut verwöhnt hat, ist es möglicherweise ratsam, die wirkliche Ursache zu berücksichtigen. Gleiches gilt, wenn Versuche, das Verlangen zu reduzieren oder zu beenden, schwierig oder nahezu unmöglich zu halten.

Was verursacht Heißhunger zu Zucker?

Ein Magnesiummangel

Das Wichtigste zuerst - bevor Sie nach Antworten suchen, müssen Sie die Art der zuckerhaltigen Lebensmittel identifizieren, nach der Sie sehnen. Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, kann dies bedeuten, dass Ihr Körper mangelhaft ist Magnesium , was wirklich häufig ist Mangel Heutzutage erklärt der ganzheitliche Ernährungsberater Elissa Goodman. Das Verlangen von Schokolade hat eine Plus -Seite: dunkel Schokolade ist tatsächlich voller Antioxidantien, die Ihre Gesundheit verbessern können und verringern das Risiko für Herzerkrankungen nach Forschung. Greifen Sie nach dem dunklen Zeug (70% Kakao -Gehalt oder höher), nicht nach der Milch -Art, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, ohne Ihre Gesundheit zu sabotieren.

Ein weiterer Nährstoff- oder Vitaminmangel

Wenn Sie sich nach Obst sehnen, herzlichen Glückwunsch! Goodman sagt, dass dies eines der besten Heißhunger ist. Ihr Körper sagt Ihnen möglicherweise, dass es zusätzliche benötigt Vitamine , Mineralien und Antioxidantien, erklärt Goodman. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dies nicht immer der Fall ist und es nicht genügend Nachforschungen hat, um zu unterstützen, ob ein Fruchtverlangen Ihnen wirklich etwas über einen Mangel erzählen kann. In einigen Fällen kann dies bedeuten, dass Ihr Blutzucker niedrig ist, in anderen Fällen kann dies ein Hinweis darauf sein, dass Sie einfach nicht genug Früchte essen. Ihr Körper beginnt sich zu sehnen. Zum Beispiel hat eine Studie von 2020 in aktuellen Ernährungsberichten festgestellt, dass erhöhte Heißhungerverletzungen mit erhöhtem Obstkreis auftreten können, wenn Sie sie von Ihrer Ernährung beschränkt haben, unabhängig davon, ob dies absichtlich oder auf der Grundlage einer mangelnden Verfügbarkeit während einer bestimmten Jahreszeit beruhte.

Eine Schwankung des Blutzuckers

Wenn Sie plötzlich nach Süßigkeiten sehnen, erleben Sie höchstwahrscheinlich Blutzuckerschwankungen, sagt Goodman. Wenn Ihr Blutzucker fällt, versucht Ihr Körper möglicherweise, Sie dazu zu bringen, ihm mehr Kraftstoff zu geben, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. ' Um Ihren Blutzucker ausgewogen zu halten, empfiehlt sie, eine gesunde Menge an zu essen Protein und Hinzufügen von mehr ballaststoffarmen Lebensmitteln wie Bohnen und Hülsenfrüchten zu Ihrem Diät zusammen mit komplexen Kohlenhydraten. Dies gibt Ihnen den Kraftstoff, den Sie benötigen, ohne die Blutzuckerspitzen, verspricht sie.

Was können Ihr Heißhunger von Zucker über Ihre Gesundheit sagen?

Wie oben erläutert, kann ein Zuckerverehrung bedeuten, dass Ihrem Körper ein Vitamin oder ein Nährstoff fehlt oder dass Ihr Blutzuckerspiegel ausgeschaltet ist.

Registrierter Ernährungsberater Farah Fahad empfiehlt, Ihren Mahlzeiten mehr Protein hinzuzufügen, sodass Ihr Blutzuckerspiegel nicht sinkt. Der Körper ist eine gut gebaute Maschine, und wenn Sie ihm nicht die richtigen Lebensmittel geben, heißt es: Gib mir Zucker!, Erklärt sie. Es will Energie für alle Tausenden von biologischen Prozessen, die stattfinden.

Der Lebensstilfaktor

Gesundheits- und Ernährungsdefizite sind die größten roten Fahnen, die sich bewusst sind, aber sie sind nicht die einzigen Variablen im Spiel. Gewohnheitspraktiken können auch das Gehirn und anschließend den Körper ausbilden, um sich nach Zucker zu sehnen. Wenn Sie beispielsweise die Feiertage damit verbracht haben, sich saisonale Leckereien mit Ihrem Nachmittagskaffee zu verwöhnen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie sich so weit konditioniert haben, dass Sie die Aktion bis hin zu Januar durchführen. Gleiches gilt, wenn Sie als Belohnung für die Erledigung von Aufgaben nach zuckerhaltigen Waren greifen, einen zuckerhohen Energieschub beim Mittagsbruch induzieren oder von nervigen Aufgaben abzulenken.

Stress Und Schlafmangel kann auch dazu führen, dass Sie sich mehr Süßigkeiten als normal sehnen. Mit zunehmendem Stressniveau, Cortisolspikes, die schnellen Energiebrennstoff benötigen, um den geistig und körperlich erregten Zustand aufrechtzuerhalten. Sie fragen sich, warum Sie sich insbesondere nachts nach Zucker sehnen? Schlaflose Nächte haben einen ähnlichen Effekt, der einen süßen Treffer erfordert, um ein müde System zu stimulieren. Der Schlafmangel verringert auch unsere Fähigkeit, Klangentscheidungen zu treffen oder sich satt zu fühlen.

Wie man Zuckerverletzung eindämmt

Wenn Sie sich gegen eine ernsthafte Zuckerabhängigkeit kämpfen, nehmen Sie die Dinge einen Tag nach dem anderen. Bevor Sie das Heißhunger zufrieden stellen, trinken Sie ein hohes Glas Quellwasser, schlägt Goodman vor. Wir interpretieren das Signal unseres Körpers oft als Hungerssignal falsch. Von Trinkwasser Erstens geben Sie Ihrem Körper genau das, was er will, und lindern das Verlangen. Wenn Sie sich immer noch nach Zucker sehnen fermentierte Lebensmittel Und Ergänzungen Dadurch erhalten Sie Ihre tägliche Dosis Vitamine.

MYM Beauty Tipp

Versuchen Sie, an Fruchtgeschmack (zuckerfrei) funkelndes Wasser zu nippen, wenn sich Ihr Zuckerverlangen trifft. Es wird feuchtigkeitsspendend und Ihren süßen Zahn befriedigen.

Obwohl es viel schlimmere Dinge gibt als Obst, in denen man sich verwöhnen könnte, ist es immer noch wichtig, es nicht zu übertreiben. Wenn Sie das Gefühl haben, es mit Frucht zu übertreiben, kombinieren Sie es mit Fett oder Protein, sagt sie. Essen Sie zum Beispiel eine Banane oder einen Apfel mit Mandelbutter, Beeren mit Kokosnussjoghurt usw., sagt Fahad.

Darüber hinaus empfiehlt Fahad, dass Sie genügend Magnesium erhalten, was sie als Schlüssel für Energie bezeichnet, um in unsere Zellen einzutreten. MedlinePlus, der Teil der Medizinischen Nationalbibliothek ist, erklärt: „Magnesium wird für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper benötigt. Es hilft, die normale Nerven- und Muskelfunktion aufrechtzuerhalten, unterstützt ein gesundes Immunsystem, hält den Herzschlag ruhig und hilft, Knochen stark zu bleiben. '

Wie man einen süßen Zahn ohne Zucker befriedigt

Versuchen Sie, Beeren oder Süßkartoffeln zu nutzen, wenn Sie Ihren süßen Zahn befriedigen möchten, ohne in das Keksglas oder ein Pint Eis zu tauchen. Priorisieren Sie proteinlastige Snacks wie Eier und Nüsse und Vollkornprodukte wie Weizenbrot und Pasta werden Sie auch länger voll halten, was dazu beitragen kann, Ihr Zuckerverlangen einzudämmen.

Wann man einen Arzt aufsucht

Wenn Sie sich ohne Zucker schwindelig oder regelmäßig (und unerklärlich) verlangen, ist es an der Zeit, einen Profi zu nennen, da dies auf ein tieferes Problem hinweisen könnte. Wenn Sie sich chronisch nach Süßigkeiten sehnen, sagt Goodman, dass dies beispielsweise an Hypoglykämie verfügt.

Auch wenn es sich um ein Zeichen für einen Ernährungsmangel handelt, kann ein Fachmann dazu beitragen, zu bestimmen, was Ihnen fehlt, wie viel Sie benötigen, und sicherzustellen, dass das Fehlen des Vitamins oder Nährstoffs nicht zu weiteren Problemen führt. Der Magnesiummangel wurde beispielsweise mit allem verbunden, von Osteoporose über Typ -2 -Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen. (Außerdem kann ein angemessener Betrag sogar bei Problemen mit Schlaflosigkeit und Angstzuständen helfen). Wenn unser Körper nicht genug Magnesium hat, hat es Probleme, Energie in die Zellen zu bringen und sich somit benachteiligt zu fühlen und sich nach Zucker zu sehnen, erklärt Fahad.

Das letzte Imbiss

Zuckerverlangen könnte ein Indikator für eine Reihe von Problemen sein - von einem Mangel an Nährstoffen bis zu einem überzeugenden Tropfen des Blutzuckers. Aber sie könnten auch nur ein gewöhnliches Verlangen nach einem Donut sein. Wenn Sie sich Sorgen machen, wie oft Sie sich nach Süßigkeiten sehnen, überwachen Sie, wie oft das Verlangen stattfindet. Sehen Sie einen Fachmann, wenn es so häufig ist, dass es auf ein tieferes Gesundheitsproblem hinweist.

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