Addition vs. Entführungsübungen: Welche sind besser?

Möglicherweise haben Sie die Wörter Addition und Entführung nicht gehört, wenn es um Ihre geht Fitnessroutine . Aber die beiden Arten von Übungen Bieten Sie Staple -Bewegungsmuster ein, mit denen Sie vertraut sind, in oder aus dem Fitnessstudio: Ihre Gliedmaßen in Richtung und weg von Ihrem Körper zu bewegen. Die Namen klingen ähnlich und können leicht verwechselt werden, sagt S10 Training Ausbilder Kristina Centenari. Hier ist ein Trick, um sich an den Unterschied zu erinnern: Add-uktion besteht aus dem Wort Add . Wenn Sie Ihre Gliedmaßen durch Entführung aus Ihrem Körper wegbringen, müssen Sie sie wieder in die Mitte Ihres Körpers hinzufügen, indem Sie hinzufügen. '

Diese Bewegungen sind die Grundlage für viele Übungen, sodass der Unterschied zwischen dem Unterschied versteht Addition vs. Entführung Kann Ihnen helfen, die Bewegungen in Ihre nächste Schweißsitzung einzubeziehen. Im Folgenden erklären Trainer jede Bewegung, die Vorteile und Übungen, die Sie für die Größe anprobieren können.

Treffen Sie die Experten

• Zach Bergfelt ist ein Pilates -Ausbilder bei Onyx.
• Christian Centinary ist Ausbilder und S10 Training in New York City.
• Jackie Dragone ist ein Pilates- und TRX-zertifizierter Ausbilder bei Onyx mit einem Abschluss in Biomechanik und Anatomie.
• Melina Vlahos ist ein Pilates-, Issa- und ISS-CSN-zertifizierter Ausbilder bei Onyx.

Was ist Adduktion?

Zusatz ist ein Bewegungsmuster, in dem ein Glied zur Mittellinie Ihres Körpers kommt, sagt Jackie Dragone , ein Pilates- und TRX -Ausbilder bei Onyx. Halten Sie Ihren Arm zur Seite und senken Sie ihn dann wieder auf Ihre Seite. Das ist Adduktion! Und es ist nicht nur eine Bewegung, die Sie im Alltag machen. Es gibt auch viele zusätzlich ausgerichtete Übungen Bohrer im Fitnessstudio So können Sie die Vorteile des Bewegungsmusters während Ihres Trainings und darüber hinaus einweichen.

Die Vorteile

Zusatzübungen sind aus einem bestimmten Grund beliebt: Es gibt unzählige Vorteile, die damit einhergehen, dass sie in Ihr Training einbezogen werden.

Es kann das Gleichgewicht steigern: Viele Additionsübungen (oft diejenigen, die sich auf die Hüfte konzentrieren) erfordern eine Einzelbein-Ausgleichspositionen, sagt Dragone. Das Ergebnis? Besseres Gleichgewicht insgesamt. Es unterstützt Mobilität: Laut Onyx Pilates Instructor Zach Bergfelt ist die starke und flexible Hip -Adduktor -Muskeln von entscheidender Bedeutung. Dies gilt insbesondere für die Bewegung der Frontalebene (denken Sie von Seite zu Seite) und fügen Centenari hinzu. Egal, ob Sie ein Taxi hinunterwinken, einen zusätzlichen Artikel in die Check-out-Linie des Händlers Joe schnappen oder aus dem Weg eines Schlaglochs herausgehen können, wenn Sie in der Lage sind, sich effektiv auf Seite zu bewegen, ist eine entscheidende menschliche Funktion, sagt sie gegenüber MYM Beauty. Es verbessert sich Funktionsstärke und Stabilität: Zusätzlich zu all den großen Muskeln, die Ihnen helfen, sich zu bewegen, sind Sie auch Stabilizemuskeln. Dies sind kleinere Muskeln, die dazu beitragen, größere Bewegungen zu unterstützen und Ihren Körper aufrecht zu halten, damit Sie sicher und bequem in Bewegung sein können. Und die Arbeit dieser kleinen Muskeln kann dazu beitragen, die Kraft und Stabilität im gesamten Körper zu steigern, unabhängig davon, ob Sie Gewichte anheben, laufen oder sogar an Ort und Stelle stehen, sagt Centenari. Es erhöht das Körperbewusstsein: Das Verständnis des Unterschieds zwischen Adduktion und Entführung kann Ihnen dabei helfen, auf die Bewegung Ihres Körpers eingestellt zu werden. Und dieses erhöhte Bewusstsein kann das Training aller Art verbessern, sagt Centenari.

Arten von Adduktorübungen

Probieren Sie die Adduktion in Ihrer Fitnessroutine mit den Lieblingsübungen der Trainer unten aus.

• Klimmzüge
• Sprung von Jacks
• Kopenhagener Bretter: Finden Sie eine Seitenplankenposition. Legen Sie dann Ihr oberes Bein auf eine Gewichtheberbank. Heben Sie Ihr unteres Bein vom Boden ab, um es näher an Ihre Mittellinie zu bringen. Halten.
• Stehende Hüft -Adduktion: Heben Sie Ihren rechten Fuß leicht vor links an. Drücken Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln, um Ihr rechtes Bein über Ihren Körper zur linken Seite des Raumes zu drücken. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
• Einbein lateraler Longe: Treten Sie Ihr rechtes Bein zur Seite und hocken Sie in Ihr rechtes Knie. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade. Schieben Sie Ihre rechte Ferse aus, um zu Ihrer ursprünglichen Position zurückzukehren, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
• Seitenbild Innere Oberschenkelaufzüge : Legen Sie sich mit dem Kopf in der Hand auf eine Seite. Beugen Sie Ihr oberes Knie und legen Sie diesen Fuß flach auf den Boden vor Ihrem unteren Schienbein. Drücken Sie dann Ihren unteren inneren Oberschenkel, um das untere Bein und ein paar Zentimeter nach unten zu heben. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Was ist Entführung?

Die Entführung ist das Gegenteil von Addion, sagt Onyx Instructor Melina Vlahos . Es geht darum, Gliedmaßen zu bewegen weg von der Mittellinie Ihres Körpers und nicht von ihm. Lassen Sie Ihren Arm an Ihrer Seite hängen. Jetzt hebe es. Boom: Entführung. Und wie bei der Adduktion gibt es viele Übungen, um die Muskeln zu bearbeiten, die Ihnen helfen, abduktive Bewegungen auszuführen, damit Sie Kraft, Mobilität und mehr im gesamten Körper aufbauen können.

Die Vorteile

Entführungsübungen teilen trotz der entgegengesetzten Bewegung viele der gleichen Vorteile wie die Adduktion.

Es kann das Gleichgewicht steigern: Es gibt auch viele Entführungsübungen, bei denen ein Beinbetrag ausbalanciert werden muss, was Bergfelt sagt, dass Sie Ihr Gleichgewicht verbessern können. Es unterstützt Mobilität: Wie Additionsbewegungen, Entführungsübungen Nachahmen alltägliche Bewegungen von Seite zu Seite Um Sie besser auszurüsten, um diese Bewegungen im täglichen Leben zu bewältigen, sagt Dragone. Es verbessert sich Funktionsstärke und Stabilität: Entführungsübungen arbeiten ebenfalls alle kleinen Muskeln, die Sie stabil und funktional halten. „Wenn es darum geht, funktionell stark zu werden, müssen Sie sowohl die inneren als auch die äußeren Muskeln als stärken Alles im menschlichen Körper ist verbunden und arbeitet zusammen “, sagt Vllahos. Zum Beispiel können Sie Ihre Arme nicht an Ihre Seite (Abduktion) erheben, ohne sie absenken (Addition). Es erhöht das Körperbewusstsein: Wenn Sie die Vor- und Nachteile dieses Bewegungsmusters kennen, erhalten Sie ein physisches Bewusstsein, das ein besseres Training unterstützt.

Arten von Entführernübungen

Arbeiten Sie einige Zusatzübungen in Ihre nächste Fitnessstudio -Sitzung mit diesen Schritten von Trainern.

• Clamshells: Legen Sie sich mit dem Kopf in der Hand auf eine Seite. Beugen Sie Ihre Knie und legen Sie die inneren Bögen Ihrer Füße zusammen. Heben Sie Ihre Füße an, während Sie Ihre Knie auf dem Boden geerdet halten. Öffne das obere Knie wie ein Buch. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
• Seitliches Bein erhöht: Schalten Sie Ihr Gleichgewicht in Ihren rechten Fuß. Beugen Sie Ihren linken Fuß und drücken Sie Ihr Oberbein, um dieses Bein zur Seite zu strecken. Kehren Sie zu Ihrer Startposition zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
• Seitliche Squat Spaziergänge: Finden Sie eine Kniebeugeposition und halten Sie sie fest, während Sie drei Schritte nach rechts und dann drei Schritte links ausführen. Werfen Sie eine Widerstandsband für eine zusätzliche Herausforderung, sagt Centenari!
• Feuerhydranten: Beginnen Sie an allen vieren. Halten Sie Ihr rechte Knie 90 Grad ab und heben Sie Ihr rechtes Bein direkt zur Seite, bis Ihr Knie mit Ihrer Hüfte in Einklang steht. Niedrigen und auf der anderen Seite wiederholen.
• Seitenplanke mit Beinlift: Anheben und unter dem Oberschenkel von Seitenplanken.
• Laterale Hantel erhöht: Wählen Sie ein Paar Gewichte, das für Sie funktioniert. Halten Sie Ihre Ellbogen weich und heben Sie Ihre Arme auf beide Seiten. Stoppen Sie in der Schulterhöhe, senken Sie sie und wiederholen Sie sie.

Entführung vs. Zusatz

Wenn es um Addition vs. Entführung geht, liegt der Hauptunterschied in Richtung der Bewegungen: auf dem Körper gegen ihn weg. Es gibt jedoch keinen Grund, zwischen den beiden zu wählen, sagt Vlahos, da sich die Vorteile beider Übungen überschneiden und zur Ganzkörperstärke, Mobilität, Stabilität und vielem mehr beitragen. Entführung und Zusatzbewegungen und -übungen sollten jedermanns beste Freund sein, wenn es darum geht, ein erfolgreiches Trainingsprogramm zu erstellen, insbesondere wenn es um Hüften und Gesäßmuskeln geht, sagt sie Mymm Beauty. Diese beiden werden Sie zusammen wählen.

Und wie viel Sie mit jeder Übung tun, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten, obwohl ein Gleichgewicht am besten ist, sagt Centenari. 'Es hängt davon ab, was deine Fitnessziele sind, aber im Allgemeinen wollen wir beide Funktionen gleichermaßen trainieren “, erklärt sie. Viele von uns neigen dazu, Entführungsübungen zu bevorzugen, schlafen aber nicht auf Ihren Adduktoren, wie sie genauso wichtig sind.

Das Mitnehmen

Zusatz- und Abduktionsbewegungen sind zwei Seiten derselben Münze: Zusatzübungen beinhalten, Ihre Gliedmaßen in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers zu bringen, wie bei inneren Oberschenkelliften, während Abduktionsübungen Ihre Gliedmaßen von Ihrem Körper weg bewegen, wie bei Seitenbeinliften. Beide Bewegungsmuster können dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stabilität und Mobilität im gesamten Körper aufzubauen. Daher ist die Einbeziehung beider Arten von Übungen von entscheidender Bedeutung für eine ausgewogene Einführung Schulungsprogramm .