Es ist noch früh Caitlin Clark ist in der zweiten WNBA-Saison, aber der Guard von Indiana Fever geht bereits viral, nur weil er den Platz betreten hat.
Fotos ihrer Armmuskeln erlangten bereits im März Anklang, als sie lediglich Zuschauerin bei einem Spiel der Iowa Hawkeyes war („Nun, jemand war im Kraftraum“, Fotografin Bri Lewerke). beobachtet ). Als sich am vergangenen Wochenende das Saisonauftaktspiel der Fever gegen die Chicago Sky abzeichnete, war Caitlin Clark Muscles eine bahnbrechende Google-Suche.
Vollständigen Beitrag auf X ansehen Caitlin war tatsächlich im Kraftraum. Sie verbrachte die siebenmonatige WNBA-Offseason ruhig damit, im Fitnessstudio zu trainieren und Wiederholungen mit dem Trainer- und Trainingsteam des Fever zu absolvieren, um Kraft aufzubauen und ihr Spiel zu verfeinern.
Aber Puffer Bizeps seien lediglich ein Nebeneffekt eines sorgfältig ausgearbeiteten Trainingsplans, der sie zu einer noch beeindruckenderen Gegnerin auf dem Platz machen soll, erzählt sie Meltyoumakeup.com . Das Wichtigste, von dem ich wusste, dass ich mich verbessern musste, war, wie stark ich war, sagt sie.
Während ihre Zeit auf dem Platz ein wahrer Höhepunkt voller Logo-Dreier und Blockbuster-Spielzüge ist, erkennt Caitlin als Erste, wie viel Arbeit hinter den Kulissen nötig ist, um Spiel für Spiel märchenhafte Momente auf die Beine zu stellen. Die Leute sehen uns zweimal pro Woche, dreimal pro Woche Basketball spielen, aber sie sehen nicht all die kleinen Dinge, sagt sie.
Sie spielt auch in einer neue Anzeige für die „With The Assist“-Plattform von State Farm, in der sie all die großen und kleinen Assists feiert, die ihr auf und neben dem Platz helfen. „Im Laufe meines Lebens haben mir viele Menschen geholfen“, sagt sie, seien es wirklich großartige Trainer oder großartige Teamkollegen oder Freunde und Familie, die mir geholfen haben, an diesen Punkt zu gelangen.
Vorab erzählt Caitlin von den unerwarteten Optimierungen, die sie in der Nebensaison vorgenommen hat, um sicherzustellen, dass sie diese legendären Schläge noch kraftvoller als zuvor trifft.
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Konsequent bleiben
Im Jahr 2024 wechselte Caitlin innerhalb weniger Wochen von einer rasanten College-Saison direkt in die WNBA. Und in beiden Szenarien waren ihre Trainingstage hauptsächlich darauf ausgerichtet, ihre Kraft zu erhalten und der Erholung zwischen den Spielen Priorität einzuräumen. Es ist wirklich schwer, am nächsten Tag in den Kraftraum zu gehen und nur schwere Lasten zu heben. Das sei grundsätzlich unmöglich, sagt sie. Am nächsten Tag würde ich es nicht schaffen, den Ball an die Felge zu bringen.
Als sie im September endlich ihre erste Profi-Offseason startete, wusste sie, dass die Priorität darin bestehen würde, Muskeln aufzubauen und Kraft aufzubauen, wie sie es vorher nicht konnte.
Zum Glück musste sie bei ihren Übungen nur einen Schlüsselfaktor ändern: die Konsistenz. Egal, ob sie unterwegs oder zu Hause in Indianapolis mit den Fever-Trainern war, sie legte Wert darauf, viermal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen und ihre Übungen zu verbessern. „Es waren keine neuen Aufzüge oder neue Dinge, die ich noch nie zuvor ausprobiert habe“, erklärt sie. Es war einfach sieben Monate lang wirklich konstant.
Schweres Heben ist nicht wirklich Caitlins Vorstellung von Spaß, aber sie lebt von einer Routine und liebt das Gefühl, morgens als erstes mit dem Training fertig zu sein. Sie findet auch Wege, es zum Spaß zu machen – vor allem indem sie ihre Trainer und Teamkollegen ablenkt.
„Meine Aufzüge dauern lange, weil ich mit jedem chatte, der da drin ist“, sagt sie. Wenn Sie Profisportler werden wollen, sollten Sie einen Weg finden, etwas Freude daran zu finden, denn das ist Ihr Job und damit können Sie Ihren Lebensunterhalt verdienen.
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Trainiere für Ausdauer
Die Scouting-Berichte anderer Teams haben Caitlin eine wichtige Sache gezeigt: Sie muss auf dem Platz physisch sein, und davor scheue ich manchmal zurück, sagt sie. Aus praktischer Sicht werden ihre Muskelaufbauziele es ihr also ermöglichen, mehr Schläge einzustecken und nicht so schnell zu ermüden.
Neben roher Gewalt konzentriert sich Caitlin auch auf weniger sexy Erfolge wie z Gleichgewicht und ihre Zeit unter Spannung zu verlängern. (Letzteres ist eine Form von Progressives Überlastungstraining das die Muskeln über einen längeren Zeitraum unter Widerstand hält, mit der Absicht, ihre Haltbarkeit und Ausdauer zu erhöhen.)
Für Caitlin könnte das bedeuten, so etwas wie das Halten einer … zu tun isometrische Kniebeuge so lange wie möglich (IRL, das sieht so aus, als würde die Verteidigung nachlassen oder dribbeln). Manchmal neige ich dazu, sehr geradlinig zu spielen, erklärt sie. Es geht also darum, sich sowohl in der Hocke als auch in der Verteidigungshaltung wohl zu fühlen.
Der Leistungstrainer von The Fever arbeitet eng mit dem Spielerentwicklungstrainer zusammen, um Bewegungen auf dem Platz in funktionelle Übungen umzusetzen. Die Frage ist einfach: Welche Basketballfähigkeiten können wir im Kraftraum nachahmen? Ein bestimmtes Bein abstoßen oder ähnliches, sagt Caitlin. Es geht um zwei Dinge: Wie werden Sie auf dem Platz besser, aber wie kann Ihnen der Kraftraum dabei helfen, auch in diesen Dingen besser zu werden?
Trainiere das Gehirn
An dem Tag, an dem sie letztes Jahr eingezogen wurde, erzählte Caitlin Meltyoumakeup.com Sie glaubte, dass Therapie für College-Studentensportler normal sein sollte. Wenn sie jetzt auf ihre College-Karriere zurückblickt, sagt sie, dass es für sie während ihres Junior- und Senior-Jahres in Iowa richtig geklappt hat, als sie anfing, mit Trainern für mentale Leistungsfähigkeit zu arbeiten, eine Praxis, die sie seit ihrem Beitritt zu Fever fortsetzt. „Ich denke, das ist der Bereich, der einen beim Sport überfordert“, sagt sie.
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The Fever erlebte in dieser Nebensaison viele Kaderwechsel und Caitlin sagt, dass sie immer noch lernen, zusammenzufinden. Die Perspektive war eine Schlüsselkomponente, um Caitlin dabei zu helfen, mental im Spiel zu bleiben, da sie alle technischen Fähigkeiten einsetzt, an denen sie mit ihren Trainern gearbeitet hat.
Nicht jede Nacht wird großartig sein, nicht jede Nacht wird man den Ball gut schießen können. Es wird frustrierend sein, wenn solche Nächte passieren, aber wie reagieren Sie? Wie wird man besser? Wie bleiben Sie während dieser Spiele neutral, um Ihrem Team zum Sieg zu verhelfen, auch wenn die Dinge vielleicht nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen? sagt sie. Wenn man auf einem so hohen Niveau an Wettkämpfen teilnimmt und von vielen Leuten beobachtet wird, ist die mentale Seite fast wichtiger als die körperlichen Fähigkeiten beim Basketball.
Caitlin hat gesagt Dieser Erfolg in dieser Saison wird wie der Gewinn einer Meisterschaft aussehen, Punkt – aber es ist klar, dass sie bereit ist, die Arbeit zu investieren, um dorthin zu gelangen. Nicht alles wird perfekt sein – und das lässt sich leicht sagen, aber wenn man in die Hitze des Gefechts gerät, kann das etwas schwierig sein, sagt sie. Aber wir dürfen jeden Abend vor vielen Fans spielen. Genießen Sie das, nehmen Sie es an, nutzen Sie es nach besten Kräften, und ich denke, das wird eine ganz besondere Saison werden.
Amanda Lucci ist Leiterin für Sonderprojekte bei Meltyourmakeup.com, wo sie an plattformübergreifenden Markeninitiativen und Social-Media-Strategien arbeitet. Sie leitet außerdem den Bereich Sport und Athleten und reist für Meltyourmakeup.com, um über die Olympischen Spiele in Paris, die Frauen-Weltmeisterschaft, das WNBA-Finale und das NCAA Final Four zu berichten. Sie verfügt über fast 15 Jahre Erfahrung im Schreiben, Redigieren und Verwalten sozialer Medien für nationale und internationale Publikationen und ist außerdem eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin. Die stolze gebürtige Pittsburgherin ist Absolventin der E.W. Scripps School of Journalism der Ohio University. Folgen Sie ihr auf Instagram @alucci.
