„Wie ich mit 50 für einen Bodybuilding-Wettkampf trainierte – und mit 63 stärker blieb als je zuvor“

Die Idee, stark und muskulös zu sein, hat mich schon immer fasziniert. Ich hatte Ehrfurcht vor dem Talent und der Disziplin von Profisportlern, aber die meiste Zeit meines Lebens betrachtete ich mich als Zuschauer.

Erst als ich 53 wurde, wagte ich den Mut und beschloss, Bodybuilder zu werden. Ich habe seit meinem 20. Lebensjahr regelmäßig Krafttraining gemacht, aber nachdem ich zwei Kinder großgezogen hatte, war ich endlich bereit, mehr Energie in mich zu stecken. Ich dachte, es hieße jetzt oder nie – und ich wollte mir selbst beweisen, dass ich konkurrenzfähig bin und über das dafür erforderliche Training und die Disziplin verfüge.

Ich erhöhte meine Trainingsintensität und folgte einer strengen, proteinreichen Diät, um die Muskeldefinition zu fördern.

Die meiste Zeit meines Lebens habe ich die Ernährung nicht maximiert. Ich habe mich relativ sauber ernährt, aber normalerweise habe ich morgens als Erstes nur einen Proteinshake getrunken und dann bis zum Abendessen nichts mehr gegessen. Aber jetzt verstehe ich, wie wichtig es ist, meinen Körper durchgehend mit Energie zu versorgen gesamte Tag und essen Sie alle zwei bis drei Stunden. (Lesen Sie weiter, um mehr über meine Proteinstrategie zu erfahren.)

Mein erster Bodybuilding-Wettkampf war eine lokale Show in Naples, Florida. Ich habe in der Kategorie „Figuren über 50“ teilgenommen. Mit 50 im Bikini auf die Bühne zu gehen ist nicht einfach, aber es hat mir so viel Kraft gegeben. Zu sehen, wie sich meine harte Arbeit auszahlte, hat sich auf jeden Fall gelohnt, und ich belegte den zweiten Platz von vier Konkurrenten.

Diese Erfahrung inspirierte mich dazu, in den nächsten zwei Jahren an zwei weiteren Bodybuilding-Shows teilzunehmen. Ähnlich wie ich es schon immer an Profisportlern bewundert habe, ermöglichte mir die Ausbildung zum Bodybuilder, meine eigene Disziplin und mein Engagement, stärker zu werden, zu verfeinern.

Heute, mit 63, trainiere ich fünfmal pro Woche – zwei Tage für den Unterkörper und drei für den Oberkörper.

Fast acht Jahre nach meiner letzten Show beschloss ich, an einem weiteren Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen. Ich war bereit für eine neue Herausforderung in einem neuen Jahrzehnt.

Nach sechs wöchentlichen Trainingseinheiten, die mein Trainer programmiert hatte, JP Pierce Ich mache vier bis fünf Bewegungen pro Sitzung, mit vier Sätzen zu je 15 Wiederholungen pro Übung, wobei ich mich darauf konzentriere fortschreitende Überlastung (Intensität, Volumen oder Dauer des Trainings im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen, um Kraft aufzubauen).

Robin Skladany

Für das Unterkörpertraining mache ich:

• Ein Tag voller Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und Waden
• Ein Tag konzentrierte sich ausschließlich auf die Gesäßmuskulatur

Für den Oberkörper mache ich:

• Ein Rücken- und Bizeps-Tag
• Ein Schulter- und Trizeps-Tag
• Ein Brust- und Schultertag.

Zusätzlich zu meinem Krafttraining habe ich Gehen Sie mindestens 45 Minuten am Tag spazieren .

Ich konzentriere mich nicht auf eine genaue Schrittzahl, aber ich liebe es, im Freien oder auf einer Steigung auf dem Laufband zu laufen. Normalerweise mache ich morgens einen Steigungsspaziergang, gefolgt von einer Krafttrainingseinheit und dann nachmittags einen weiteren Spaziergang im Freien, um den Fettabbau zu fördern.

Robin Skladany

Früher habe ich den Beintag gehasst, aber jetzt ist er mein Lieblingstag. Durch den Aufbau meines Unterkörpers und das Zerdrücken neuer, schwererer Gewichte fühle ich mich besonders stark. Kürzlich konnte ich 15 Wiederholungen einer 540-Pfund-Beinpresse machen, was wirklich aufregend war. Ich kann es jetzt auch hocken 160 Pfund für 15 Wiederholungen, worauf ich besonders stolz bin, da ich in meinen 60ern bin. (Das sind für mich wichtige PRs – ich hebe nicht so schwer alle die Zeit. Zum Beispiel beträgt mein durchschnittliches Gewicht in der Hocke 130 Pfund.)

Mein Happy End fand zwar nicht auf der Bühne statt, aber es kam in Form einer besseren, sich ständig verändernden, stärkeren Version meiner selbst. Mein nächstes Ziel? Ich werde zertifizierter Personal Trainer, damit ich anderen helfen kann, die stärkste Version ihrer selbst zu werden.

3 Fitnessprodukte, ohne die Robin nicht leben kann

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Ich besitze die Scrunch-Leggings AUROLA in jeder Farbe. Sie schmeicheln der Figur und halten im Fitnessstudio hervorragend stand.

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Ich nehme meine Wasserflasche zur emotionalen Unterstützung überallhin mit. Es bleibt kalt und erinnert mich daran, den ganzen Tag über weiter zu trinken.

Redcon1 MRE Lite Vollwertprotein

Ich trinke jeden Tag einen Proteinshake und liebe den MRE Lite-Bananengeschmack. Es schmeckt wie ein Milchshake.

Diese vier Faktoren waren der Schlüssel zu meinem Erfolg bei der Krafttransformation.

1. Ich arbeite mit einem Trainer zusammen, der an meine Fähigkeiten glaubt.

Ich betreibe seit über 35 Jahren regelmäßig Krafttraining und kenne mich daher gut im Fitnessstudio aus, schätze aber immer noch das Training mit einem Trainer. JP macht mich nicht nur für die richtige Form verantwortlich, sondern glaubt auch zweifellos an meine Fähigkeiten. Selbst wenn ich denke, dass ich es nicht kann, erinnert mich mein Trainer daran, dass ich stark und fähig bin. Fitness ist eine lebenslange Reise und ich bin dankbar, dass ich weiterhin wachse und von Profis lerne.

2. Ich nutze Fitness als Kontrollquelle.

In einer Welt, in der wir nicht viel Kontrolle haben, vertraue ich auf Fitness als Konstante. Es ist eines der wenigen Dinge in meinem Leben, die ich regulieren kann, und ich lebe von der Beständigkeit. Es gibt sicherlich Tage, an denen ich müde bin und lieber auf ein Training verzichten würde, aber ich weiß, dass das Erscheinen im Fitnessstudio mich auf dem Boden hält.

Robin Skladany

3. Ich lege großen Wert auf Proteine ​​und esse häufig, um meinen Körper mit Energie zu versorgen.

Ich verstehe die Portionsgröße, also weiß ich es nicht Makros zählen , aber Protein ist meine Priorität. Mein Ziel ist es, ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht zu essen, daher sind Huhn, Truthahn, Fisch und Eiweiß meine bevorzugten Quellen. Ich reduziere die Kohlenhydrate auf ein Minimum, besonders wenn ich mich auf eine Show vorbereite, deshalb esse ich normalerweise eine Tasse Reis pro Tag. Ich verwende auch viele gesunde Fette wie Avocado- und Kokosöl.

Schließlich kommt es nicht nur im Fitnessstudio zu Zuwächsen. Sie passieren auch in der Küche. Ich habe es in meiner Routine und meinem Körper gesehen. Die richtige Ernährung ist entscheidend für die Muskelernährung.

4. Ich folge einer ganzheitlichen Routine.

Gesundheit hängt eng zusammen, daher lege ich Wert auf eine ganzheitliche Routine, die Krafttraining, eine ausgewogene Ernährung und Cardio umfasst. Warum? Denn Krafttraining baut Muskeln auf, Ernährung fördert das Muskelwachstum und Cardio unterstützt ein starkes Herz, das es mir überhaupt erst ermöglicht, mich zu bewegen.

Mit 63 bin ich stärker und selbstbewusster als je zuvor. Ich liebe nicht nur den muskulösen Körper, den ich durch ein konsequentes Trainingsprogramm und eine bewusste Ernährung bekomme, sondern auch das Erfolgserlebnis nach einem harten Training oder einer Bodybuilding-Show motiviert mich, besser zu werden. In Zukunft möchte ich neu definieren, wie das Älterwerden bis in meine späten 60er Jahre aussehen kann, und möglicherweise auch die neuen 70er Jahre neu definieren.

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