Diese Frauen haben in ihren 60ern ihre Kräfte verändert. Hier erfahren Sie, wie sie es gemacht haben.

Egal, ob Sie ein lebenslanger Fitnessliebhaber sind oder bereit sind, zum ersten Mal ein Paar Hanteln in die Hand zu nehmen, Sie brauchen vielleicht ein wenig Motivation, um ins Fitnessstudio zu gehen. Diese Geschichten von sieben Frauen – alle über 60 Jahre alt – werden Sie daran erinnern, dass es nie zu spät ist, damit anzufangen Krafttraining .

Jede dieser Frauen verfehlt heute ihre Ziele, sei es beim Bodybuilding, beim Erlernen der Beherrschung einer Kniebeuge oder bei der Priorisierung der Ernährung nach Jahren der Diät und Unterernährung. Jeder ist auf seiner eigenen Fitnessreise, aber ein paar Dinge, die jede der Frauen sagt, machen einen großen Unterschied? Eine Community zu haben, die Sie unterstützt, sei es ein persönlicher Trainer oder ein Familienmitglied, die Angst vor Übergewicht überwinden und sich darauf konzentrieren, stark zu werden, und über Makros für eine ausgewogene Ernährung nachzudenken.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was diese 60-jährigen Frauen tun, um fit zu bleiben.

Marilynn: Die 75-Jährige vernichtet Bodybuilding-Wettbewerbe

Mit 75 Jahren, Marilyn Larkin Nach einer Brustkrebsdiagnose wandte sie sich dem Bodybuilding zu, um sich in einem beängstigenden Moment auf ihre Kraft zu konzentrieren. Vor 20 Jahren hatte sie an einem anderen Bodybuilding-Wettbewerb teilgenommen, dieses Mal belegte sie jedoch den ersten Platz in ihrer Kategorie der Frauen über 50. Bodybuilding war mehr als nur eine körperliche Herausforderung; Es war eine Reise der Selbstakzeptanz, der Ermächtigung und des unermüdlichen Einsatzes für mich selbst, sagte sie. Für Larkin, deren Krebs im letzten Jahr stabil geblieben ist, ist die Verwirklichung ihres Fitnessziels wichtiger als der Ausgang von gewonnenen Wettkämpfen – obwohl sie das auch tut.

Stehlen Sie ihre Kraft-Tipp: Lassen Sie sich von Experten beraten. Obwohl Larkin Trainerin ist, arbeitete sie mit einem Profi zusammen, der ihren Plan an ihre spezifischen Bedürfnisse anpassen und dafür sorgen konnte, dass sie abwechslungsreiche Übungen machte, um das Training anspruchsvoll zu halten und Plateaus zu vermeiden.

Ginny: Die 63-Jährige Amerikanischer Ninja-Krieger Rekordbrecher

Während Ginny MacColl früher als professionelle Tänzerin arbeitete, mied sie es Krafttraining über Ängste vor dem Erhalten sperrig. Sie sah, wie ihre Tochter Jessie Graff antrat Amerikanischer Ninja-Krieger und erkannte, dass auch sie stark werden wollte.

Nachdem ich Jessies Kraft, Anmut und gesunde Gewohnheiten gesehen hatte, wurde mir klar, dass Muskeln wunderschön sind, sagt sie. Das war für mich eine große Veränderung meiner Denkweise. Ich habe mir das Motto „Stärke ist zeitlos“ zu eigen gemacht.

Es begann mit nur einem Klimmzug, für den sie mit 63 Jahren ein Jahr brauchte. Dann durch eine Mischung aus Krafttraining, Yoga usw Cardio , MacColl begleitete ihre Tochter im Fernsehen und war damit die älteste Person, die ein Hindernis bewältigte Amerikanischer Ninja-Krieger mit 71.

Stehlen Sie ihre Kraft-Tipp: Priorisieren Sie den Schlaf. MacColl schläft jede Nacht sieben bis acht Stunden, damit ihr Körper ruhen und neue Energie tanken kann, damit sie Höchstleistungen erbringen kann.

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Michelle: Die 65-Jährige nutzt Krafttraining, um ihre Osteoporose zu bekämpfen

Michelle Alber entdeckte kurz vor ihrem 65. Lebensjahr eine schwere Osteoporose der Wirbelsäule und beschloss, wegen der knochenaufbauenden Wirkung mit dem Gewichtheben zu beginnen. Nur ein Jahr später stellt sie große Verbesserungen fest. „Als ich verstand, dass Stärke das Geheimnis der Langlebigkeit ist, hat alles geklappt“, sagt sie.

Eine große Veränderung auf Albers Fitnessreise ist ihre Ernährung. Anstatt sich auf eine Diät zu konzentrieren, um schlank zu bleiben, lernte Alber dies Makros zählen ihren Körper nachhaltig zu ernähren. Anstatt darüber nachzudenken, wie wenig ich essen kann, habe ich meine Einstellung geändert und Essen als Treibstoff betrachtet, sagt sie. Alber isst fünf Mahlzeiten am Tag und legt dabei Wert auf Proteine, um ihre Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen. Mit dem Ziel Hypertrophie Um ihre Muskeln aufzubauen oder ihre Muskeln aufzubauen, geht Alber vier Tage die Woche ins Fitnessstudio, wobei sie hauptsächlich freie Gewichte verwendet und sich auf die fortschreitende Überlastung konzentriert. Ihr persönliches Gewicht für Hüftstöße (ihre Lieblingsbewegung) beträgt 150 Pfund.

Stehlen Sie ihre Kraft-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Makros. Alber stellt sicher, dass sie zu jeder Mahlzeit Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett zu sich nimmt, um ihre täglichen Ziele zu erreichen. Eiweiß, Hähnchenbrust, Hackfleisch und Lachs sind alles Proteine, die man sich wünscht, und an Trainingstagen bevorzugt sie auch komplexe Kohlenhydrate für zusätzliche Energie.

Elaine: Die 80-Jährige, die jeden Tag Handstände macht

Elaine Pador begann mit Ende 50 mit dem Gewichtheben und betreibt es seitdem. Mit 80 Jahren umfasst ihr regelmäßiges Trainingsprogramm hängende Beinheben, Handstände, Trizeps-Dips , Beinstrecken, Latzug und Trizepsdrücken – mit mehr als ihrem eigenen Körpergewicht. Ich habe nie ein formelles Trainingsprogramm absolviert oder Rat von Trainern oder anderen Fitnessstudiobesuchern eingeholt – ich höre einfach auf meinen Körper, sagt sie. Für Paddor sind Beständigkeit, Form und Denkweise der Schlüssel, um auch in ihren 80ern aktiv zu bleiben.

Stehlen Sie ihre Kraft-Tipp: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn sich eine Bewegung eines Tages einfach anfühlt, fügt Pador weitere Wiederholungen hinzu. Aber wenn sich etwas komisch anfühlt, wird sie es ändern und eine andere Übung ausprobieren.

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Julia: Die 62-jährige Überlebende einer doppelten Organtransplantation, die Krafttraining zum Feiern nutzt

Julia Linn begann mit dem Krafttraining, einfach weil sie so dankbar war, nach jahrzehntelangem Umgang mit gesundheitlichen Problemen und Operationen noch am Leben zu sein. Mit 34 Jahren unterzog sie sich einer doppelten Organtransplantation, um eine neue Niere und Bauchspeicheldrüse zu bekommen, nachdem sie an diabetesbedingtem Nierenversagen litt. Dann, in ihren Vierzigern, unterzog sie sich einer dreifachen Bypass-Operation am Herzen und ihr wurde wegen einer Herzerkrankung die Schilddrüse entfernt. „Um meinen Körper und meine Widerstandsfähigkeit zu feiern, habe ich beschlossen, so fit wie möglich zu werden“, sagt sie. Mit 64 Jahren – im selben Monat, in dem sich ihre Organtransplantation 30 Jahre jährte – nahm sie an ihrem ersten Bodybuilding-Wettbewerb teil und gewann auch diesen.

Alles begann, als Linn 62 war und sie auf einen dreimonatigen Online-Kraftwettbewerb für Menschen über 40 stieß. Sie nahm an dem Wettbewerb teil, ohne zu wissen, dass es einen Gewinner geben würde – bis dieser bekannt gegeben wurde sie war es, nachdem ich die größten Fortschritte gemacht hatte. Jetzt trainiert sie fünf Tage die Woche 45 Minuten lang mit einem Personal Trainer mit einem Ober- und Unterkörpersplit. Einer ihrer größten Erfolge im Fitnessstudio: der Sieg über acht Beinpressen bei 450 Pfund (ein PR).

Stehlen Sie ihre Kraft-Tipp: Vertrauen ist der Schlüssel. Laut Linn ist es entscheidend für ihren Erfolg im Fitnessstudio, negative Selbstgespräche zu vermeiden und ihren Körper mit Mitgefühl zu behandeln.

Ilene: Die 61-Jährige, die 300 Pfund Hüftstoß stemmen kann

Mit 61 Jahren stieß Ilene Block auf einen Fitness-Influencer und einen Meltyoumakeup.com Der Instagram-Account von Coverstar Joan MacDonald inspirierte sie dazu, sich ein Fitnessziel zu setzen. Sie trat einer Online-Coaching-Plattform bei und machte sich an die Arbeit, wobei sie sich darauf konzentrierte, ein Gewichtheben zu meistern hocken – ein Schritt, den sie zuvor vermieden hatte. Sie brauchte zwei Jahre, um eine Kniebeuge mit der richtigen Form zu meistern. Dann, innerhalb eines Jahres, steigerte sie ihr Gewicht von 75 Pfund in der Hocke auf fast 130 Pfund. Außerdem trainierte sie PR-Übungen mit 300 Pfund für ihre Hüftstöße, eine Übung, die sie gelernt hatte Die Wunderfrauen , eine rein weibliche Online-Fitness-Community.

An fünf Tagen in der Woche gibt es Ganzzüge, wobei zwei Tage für den Oberkörper, zwei Tage für den Unterkörper und ein weiterer Tag zwischen beiden aufgeteilt sind. Außerdem betreibt sie fünf Tage pro Woche Cardio, sei es auf ihrem Peloton oder mit ihrer Laufgruppe. Habe ich immer Lust zu trainieren? Nein, sagt sie. Aber ich habe mir vorgenommen, immer mit dem Training zu beginnen.

Stehlen Sie ihre Kraft-Tipp: Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesäßmuskulatur. Dies ermöglichte es Block, ihre Unterkörperkraft zu verbessern und im Fitnessstudio erfolgreich zu sein.

Marlene: Die 66-Jährige, die im Fitnessstudio Kraft und Gemeinschaft findet

Nach zwei Scheidungen Marlene Blumen sagt, ihr Selbstvertrauen, ihr Körperbild und ihr Selbstwertgefühl seien erschüttert worden. Sie litt an einer Essstörung, die einen Teil ihres Dickdarms beschädigte und eine Operation erforderlich machte. Da beschloss sie, etwas zu ändern. In Zusammenarbeit mit ihrem Sohn Ryan, der zum Trainer wurde, fand Flowers im Fitnessstudio Glück und Entspannung. Flowers sagt, dass ihre fitte Familie sowohl online als auch persönlich den entscheidenden Unterschied auf ihrem Weg ausmacht. „Die Kommentare, die ich online bekomme, sind so positiv“, sagt sie. Von keiner Unterstützung bekam ich die ganze Unterstützung der Welt. Ehrlich gesagt war ich noch nie so glücklich.

Sie beginnt jeden Morgen mit 15 bis 20 Minuten Bauchmuskelübungen, um sich auf den Erfolg vorzubereiten. Gegen Mittag geht sie dann mit ihrem Sohn ins Fitnessstudio geringe Auswirkungen Aufwärmen und Krafttraining. Je nach Tag konzentriert sich Flowers auf den Unterkörper, die Brust, den Rücken, die Arme, die Schultern oder das Cardio. Sie hat auch gelernt, sich auf die Ernährung zu konzentrieren und Protein so weit wie möglich in den Vordergrund zu stellen.

Stehlen Sie ihre Kraft-Tipp: Überspringen Sie niemals das Aufwärmen. Flowers beginnt jedes Training mit einem 15-minütigen Aufwärmen auf dem Crosstrainer, um ihren Körper auf den Rest ihres Trainingsplans vorzubereiten.

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Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.