Während wir eine gute Massage lieben, brauchen wir manchmal wirklich ein Moment, in dem wir Pick-Me-Up zu Hause haben. Eine Routine, die schnell eingesetzt werden kann, wenn wir uns stagnieren, geschwollen oder einfach nur einfach fühlen bla. Eine Ganzkörperstimulation, die kein zusätzlicher Fitnessschritt, sondern ein Selbstpflege-Ritual ist, um sich zurückzuziehen-es klingt fast zu gut, um wahr zu sein, aber es ist uns nicht-ermöglicht es uns, Sie in eine lymphatische Entwässerung einzuführen.
Nach dem Baby schien es, als hätte ich den größten Teil meines Babygewichts ziemlich schnell verloren-und ich tat es-, aber es gab auch diese nervige All-Over-Schwellung, die sich auf meinen Oberarmen, Bauch und Oberschenkel befand, die ich im Laufe der Zeit einfach nicht zu bügeln scheinen konnte. Ich schaltete zu Instagrams Explore -Seite um und fand eine Frau, die einen riesigen Holzkörperbürste führte. Es war Melissa Wood-Tepperberg AKA Melissa Wood Health . Sie machte ein Haus zu Hause Lymphdrainage Tutorial. Ich würde die Praxis nie wirklich aufgenommen Mein Schönheitsroutine, aber jetzt schien der richtige Zeitpunkt zu sein.
Eine Technik zu Hause war zu zugänglich, um zu passieren, um Ausreden aus meinem Arsenal zu beseitigen. Also habe ich beschlossen, es auszuprobieren. Nachfolgend meine persönliche Erfahrung mit der lymphatischen Entwässerungsmassage zu Hause sowie wichtige Erkenntnisse der Profis, einschließlich der Vorteile, potenziellen Nebenwirkungen und mehr.
Treffen Sie die Experten
- Flashia ist Massagetherapeut mit Kunden wie Shay Mitchell und Kendall Jenner.
- Melissa Wood-Tepperberg ist der Gründer der Training und der Achtsamkeitsplattform Melissa Wood Health.
- Brendan Camp , MD, ist ein doppelt aus dem baob zertifizierter Dermatologe aus MDCs: Medical Dermatology
- Ivy Carson ist eine Krankenschwesterpraktikerin beim Gesundheitsdienstleister Petersilie Gesundheit .
Was ist lymphatische Entwässerung?
Die lymphatische Entwässerung ist eine manuelle Massage -Technik, die am Lymphsystem arbeitet und sie dazu anregt, schnell zu arbeiten, indem die Lymph zu den Lymphknoten [in Ihrem Körper, aber größtenteils in Ihrem Hals, Achselhöhlen und Leistengegend], Massagetherapeut Flavia Lanini, erklärt wird. Seine Hauptfunktion besteht darin, den Prozess der Entfernung der akkumulierten Flüssigkeit zwischen den Zellen und ihrem katabolischen [AKA -Abbau von] Resten zu beschleunigen, sie zu den Kapillargefäßen und durch spezifische Bewegungen [weiter] zu lenken, damit sie eliminiert werden.
„Lymphe ist eine Körperflüssigkeit, die weiße Blutkörperchen enthält und Gewebe umgibt“, ergänzt der staatlich geprüfte Dermatologe Dr. Brendan Camp. „Während Lymphflüssigkeit letztendlich in Lymphgefäße und Venen abfließt, kann die Ansammlung von Lymphe zu Schwellungen und Schwellungen führen. „Die Lymphdrainage fördert den natürlichen Prozess des Lymphflusses, um Schwellungen zu reduzieren und das Hautbild zu verbessern.“
Vorteile der lymphatischen Entwässerungsmassage
Laut Lanini sind die Vorteile der lymphatischen Entwässerung ausführlich, hauptsächlich im Transport und zur Entfernung von Stagnierflüssigkeiten, aber auch:
- Stimuliert die Durchblutung und Geweberegeneration
- Leitet und erhöht den lymphatischen Fluss und fördert eine schnellere Entfernung von überschüssigen interstitiellen Flüssigkeiten
- Reduziert Schwellungen und Wasserretention
- Verbessert das Immunsystem durch die wichtige Beseitigung von Giftstoffen
- Minimiert das Erscheinungsbild von Cellulite, indem die Flüssigkeitsmenge reduziert wird, die sich gegen die gekreuzten Fasern unter Ihrer Haut drückt
- Fördert Körper und geistige Entspannung
- Sorgt für eine allgemeine Leichtigkeit im Körper
- Gibt dem Körper Energie
Während der Krankenschwester, Ivy Carson, sagt, dass es nicht genügend wissenschaftliche Forschung gibt, um die lymphatische Entwässerung außerhalb der medizinischen Behandlung von Lymphödemen zu unterstützen, merkt sie an, dass „viele Personen Verbesserungen der Symptome wie Energie, Fokus, reduzierter Schwellungen und Stimmung berichten.“
Wie man sich auf die lymphatische Entwässerungsmassage vorbereitet
Wenn Sie eine lymphatische Entwässerung erledigen möchten Zu Sie, Lanini schlägt vor, nach einem lizenzierten Fachmann mit Referenzen und Erfahrungen zu suchen, ähnlich wie bei der Auswahl eines Arztes. Sie möchten, dass jemand, der weiß, was er tut. Sie erhalten die besten Ergebnisse. Wenn Sie wie ich leicht blauen werden, vermeiden Sie, dass Sie eine Woche vor Ihrem Termin wie Ibuprofen Blutverdünnen verursachen können.
Wenn Sie die Strecke zu Hause gehen, sagt Carson: Zu Hause, Übungen, einschließlich trockenes Bürsten , Gua Sha und Sauna kann dazu beitragen, den lymphatischen Fluss zu optimieren. '
Holen Sie sich die Werkzeuge, die Sie benötigen, wie ein Öl oder eine Lotion für Schlupf, einen trockenen Pinsel oder ein lymphatisches Entwässerungswerkzeug, mit dem Sie bei Ihrem DIY -Erlebnis helfen können. Hinweis: Sie sollten nicht drücken Das Hart, dass Sie sich zu Hause verletzen würden. Aber ich weiß, dass einige Leute leichter markieren als andere, also wollte das nur da raus.
Melissa Wood-tepperberg selbst erzählte mir genau, wie ich mich auf mein lymphatisches Entwässerungsregime zu Hause vorbereiten soll (mehr dazu unten), was sie Ihnen auch in ihrem Video erzählt, das einen Körperbürste (ich hatte einen Staub in meinem Badezimmer) und das kühle Holzwerkzeug, das sie verwendet. Es ist das lymphatische Entwässerungskörperwerkzeug von De La Heart, das mir diese Geschichte gnädig geschenkt hat, mit einem Jojoba -Öl, um das Werkzeug über Ihre Haut zu gleiten.
Was Sie von der lymphatischen Entwässerungsmassage erwarten können
Wenn dir jemand eine gibt Lymphdrainage massage Bereiten Sie sich darauf vor, zu spüren, wie sie an Ihnen arbeiten - es ist keine schwedische Massage, es ist definitiv tiefer. Erwarten Sie aber auch, sich leichter zu fühlen, wenn es vorbei ist und mehr konturiert aussieht. Sie werden eine rosa Farbton für Ihre Haut bemerken, die in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Blutfluss steht. Oh, und wundern Sie sich nicht, wenn Sie in den folgenden zwei Tagen vom Druck, den der Therapeut während der Massage ausnutzt, wund sind. Möglicherweise bemerken Sie auch mehr Mobilität in bestimmten Muskeln als bisher. Dies geschieht, weil sich Ihre Lymphe ordnungsgemäß bewegt, aber auch, weil Sie nach der Massage (professionell oder DIY) hydratisiert bleiben müssen, um die Vorteile aufrechtzuerhalten.
Lymphatische Entwässerungsmassage: zu Hause gegen einen Profi
If you make an appointment with a massage therapist, like Lanini, you can expect a signature treatment that combines lymphatic drainage, contouring (a combination of deeper strokes to release the tissue, increase the metabolism, and promote a chiseled effect), relaxation, and myofascial release (when you apply gentle pressure on the myofascial tissue to help with muscle pain and, ultimately, restore motion), Flavia erklärt. Zu Beginn Ihres Termins werden Sie Ihre Ziele mit Ihrem Therapeuten besprechen und wie viel Zeit Sie haben. Die Notwendigkeiten des Klienten bestimmen in der Regel, wie der Therapeut jede Sitzung ausgeht. Aber da die Kunden von Flavia in der Regel langfristige Patienten sind, weiß sie bereits, was während der letzten Sitzung (und ihrer Geschichte) passiert ist, also beginnt sie von dort. Trotzdem, beginnend mit der Rückseite der Beine, sich nach hinten bewegt, auf die Vorderseite der Beine wechselt, dann der Magen, den Weg zum Hals und das Ende am Gesicht ist ihrer Meinung nach eine gute Sequenz.
Zu Hause, genau wie bei der lymphatischen Massage, die Wood-Tepperberg auf sich selbst getan hat (und was Sie unten auf mir selbst tun werden), werden Sie ähnliche Ergebnisse wie eine professionelle Arbeit an Ihnen bemerken, aber meiner Meinung nach gibt es weniger unmittelbare konturierte Auswirkungen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Sie nicht so tief an sich selbst arbeiten können wie jemand anderes. Der größte Unterschied: Wie Holz in ihrem Video erwähnt, ist es immer mehr Spaß, wenn eine lymphatische Entwässerung zu Hause einfach und zugänglich ist, dass Sie von jemandem massieren, da Sie keine Arbeit erledigen!
Mögliche Nebenwirkungen
Da Sie eine ordnungsgemäße Lymphbewegung fördern - etwas, das Ihr Körper natürlich tun soll - besteht bei lymphatischer Entwässerung wenig Risiko. Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Sie es richtig machen. Bewegen Sie die Lymphe immer mit Aufwärtsbewegungen und dann die Bewegungen auf Ihrem Bauch in Richtung Ihrer Leiste nach unten.
Wenn Sie jedoch schwanger sind oder gesundheitliche Erkrankungen haben, sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Termin mit einem Fachmann vereinbaren oder eine Methode für die Heimat verwenden. Kontraindikationen für diese Therapie sind aktive Cellulitis (eine bakterielle Hautinfektion), eine mittelschwere bis schwere Herzinsuffizienz oder eine tiefe Venenthrombose (Blutgerinnsel im Bein), sagt Carson. Personen mit hohem Blutdruck, Diabetes mit Komplikationen, Asthma oder Gliedmaßenlähmung können MLD verfolgen, erfordern jedoch möglicherweise eine zusätzliche Überwachung.
Lymphatische Entwässerungsmassagen sollten bei Patienten mit Herz- oder Nierenerkrankungen mit Vorsicht vorgenommen werden, da zunehmender lymphatischer Fluss zu diesen Organen sie möglicherweise überwältigen können, fügt Dr. Camp hinzu. Machen Sie keine lymphatische Massage in einem Bereich mit einer aktiven Infektion.
Wie es ist, eine lymphatische Entwässerungsmethode zu Hause auszuprobieren
Okay, zurück zu meiner Erfahrung zu Hause. Der ursprüngliche Plan war, dass Wood-Tepperberg in meine Wohnung kommt und mir den Weg zeigt. Zum Glück war ihr Tutorial sehr gründlich, daher bestand der neue Plan darin, ihrer Technik für einen Monat, zweimal pro Woche, zu folgen.
- Trocknen Sie vor der Smus, um die Lymphe auszulösen, um zu entwässern.
- De la Hearts Lymphdrainage-Körperwerkzeug nach der Shewerte, um den Zirkulation weiter zu stimulieren und die Lymph zu bewegen.
Wohlgemerkt, ich weiß, dass diese Werkzeuge keine Zauberstäbe sind. Bitte beachten Sie, dass ich weiterhin a gegessen habe ausgewogene Ernährung und mehrmals pro Woche trainieren (einschließlich Wood-Tepperbergs wahnsinnig harte Übungen auf ihrer Website und einem weiteren Training, das ich oft strebe). Aufgrund meines Lebensstils versicherte mir Wood-Tepperberg mir, ob ich diese Routine konsequent mache, ich sollte in etwa einer Woche die Ergebnisse bemerken. (Hinweis: Sie erwähnte auch, dass nicht Alkohol getrunken wird, um Entzündungen im Körper zu reduzieren, was zu Schwellungen beitragen kann. Daher konnte ich das ausschneiden, wenn ich sie auf die nächste Stufe bringen wollte. Ich entschied, dass ich diesen Weg nicht gehen würde, aber Sie können, wenn das Ihre Stimmung ist.)
Melissa Wood-Tepperbergs trockener Bürstentechnik
Was die Methode von Melissa Wood-Tepperberg betrifft: Sie möchten am Knöchel beginnen und in einer sanften kreisförmigen Bewegung die Beine aufarbeiten, erklärt sie. Denken Sie an die Gliedmaßen nach oben, [so] die Arme vom Handgelenk bis zur Achselhöhle hinauf und dann den Oberkörper hinunter, um zusätzliche Flüssigkeit und Giftstoffe im Körper zu beseitigen.
Sie werden eine Zunahme des Umlaufs, eine Abnahme der Entzündung, einen Energieschub und [möglicherweise] feststellen, und [möglicherweise] reduzierte Cellulite . [Trockenes Bürsten ist auch bekannt, dass Verdauungsprobleme, Stress und ich persönlich einen Straffing-Effekt erlebt haben.] Wood-tepperberg beschrieben trockenes Bürsten als sanfter Ansatz; Das Paddel, das sie empfiehlt, das Sie nach der Shower benutzen, nimmt es ein Kerber auf, weil es tiefer eingreift, fügt sie hinzu. Wenn ich das Paddel mache, merke ich auch, dass ich mehr pinkeln muss, da es die Flüssigkeit herausbringt, während Sie Giftstoffe aus dem Körper bewegen. P.S.S. Ich habe das auch bemerkt!
Das Produkt, das ich zum ersten Mal für eine Testfahrt genommen habe, war mein trockener Pinsel - ich hatte die Goop Beauty G.tox Goop Ultimate Trockenpinsel in meinem Besitz, also habe ich das verwendet.
Der Schritt-für-Schritt-Prozess
Schritt 1: Nach Anleitung von Wood-Tepperberg begann ich sanfte Aufwärtsstriche und kreisförmige Bewegungen an meinen Armen (von Handgelenk bis zur Schulter).
Schritt 2: Dann ging ich in meine Beine (von den Knöcheln bis zum Penner).
Schritt 3: Als nächstes schlägt Abwärtsstriche auf meinem Oberkörper (von sternum bis knapp über meinem Schambein). Ich konnte sofort einen Anstieg des Blutflusses sehen (meine Haut ist superempfindlich, so dass ein kleiner Flush an die Oberfläche stieg), zusammen mit dem Gefühl, dass mein Körper intern energetisiert war.
Schritt 4: Nach der Shewerte schob ich meine Haut mit Öl, um so ein Ausrutscher zu erzeugen, auf das das Werkzeug über Ihre Haut gleitet, als sie zu ziehen. De la Heart hat mir ihr Jojoba -Öl geschickt, aber ich bin auch ein großer Fan des Groto Skin Wizard Nourishing Baby Oil. Ja, ich habe das meiner Tochter gestohlen, sag es ihr nicht. Es riecht nach einem Traum dank der Sandelholznuss-, Macadamia-Samen- und süßen Mandelöle, die es enthält-es hat einen natürlichen Duft von Kokos und Honig, die nur göttlich sind-ich könnte es einfach essen. Ich bin natürlich nicht, aber ich liebe es, es anzuwenden - es ist für mich super beruhigend.
Schritt 5: Schließlich begann ich, den lymphatischen Entwässerungskörperwerkzeug über meine Haut über meine Haut zu gleiten, als würde ich meine Beine rasieren.
Schritt 6: Auch hier besteht das Ziel darin, die Lymphe in Richtung Ihres Herzens zu bewegen, damit Ihr Körper die Flüssigkeit und Giftstoffe ordnungsgemäß ausspülen kann.
Schritt 7: Denken Sie nur daran, Abwärtsschläge auf Ihrem zu verwenden Magen Zuward your pubic bone.
Nachbehandlung
Der wichtigste Aspekt der Nachsorge besteht darin, hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie viel Wasser und vermeiden Sie Substanzen wie Alkohol und Koffein, die als Diuretika fungieren können, rät Dr. Camp. Anregende und bewegende stagnierende Lymphe bedeutet, sie aus Ihrem System zu spülen. Das Ersetzen von Flüssigkeiten durch das Trinken viel Wasser ist daher unerlässlich. Dies wird dazu beitragen, die Ergebnisse länger aufrechtzuerhalten und den Körper für die nächste Sitzung vorzubereiten.
Die Ergebnisse
Das erste Mal, als ich die Kombination machte, war ich süchtig, daher war es für mich einfach, dieses Regime für einen Monat fortzusetzen. Während und nach der ersten Sitzung bemerkte ich eine verstärkte Kreislauf durch das Verspannten meiner Haut und ein energischeres inneres Summen. Obwohl ich den sofortigen, konturierten Effekt, den ein Fachmann liefern könnte, möglicherweise nicht erreicht habe, habe ich definitiv Ergebnisse gesehen, mit denen ich wirklich zufrieden bin. Ich werde es dreimal pro Woche weiter machen und es zu einem dauerhaften Teil meiner Routine machen. Ich bin besessen!
Das letzte Imbiss
Versteh mich nicht falsch, während ich es liebe, mir jemand anderes eine Massage zu geben (als Mama, ich möchte auch den Moment entspannen, weißt du?), Diese zu Hause ist einfach, viel erschwinglicher und war nicht nur sehr entspannend und belebend, sondern lieferte auch Ergebnisse. Sicher, sie sind für jemand anderen vielleicht nicht so sichtbar, aber ich mache es nicht für niemanden - nur mich. Also, so dass ich ein hohes Glas von einem hohen Glas aufziehe Wasser (Wie ich bereits erwähnt habe, ist es wichtig, nach jeder Form der Lymphdrainage ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen) und ein Hoch auf die neuen Routinen für zu Hause, die Ihnen ein gutes Gefühl geben können.
