BARRE-VORTEILE: TRAINER ÜBER DIE VORTEILE DES LOW-IMPACT-WORKOUTS

Ich bin ein wenig voreingenommen, aber ich denke, ich mache ein Stange Training ist eine der besten Möglichkeiten, 45 Minuten zu verbringen. Diese schonende, anfängerfreundliche Übung trainiert Ihren gesamten Körper und stellt Ihre Ausdauer auf die Probe – und das alles zu einer spannenden Playlist.

Vielleicht kennen Sie Barres große Schwester, Pilates ? Barre übernimmt viele Kernübungen aus der Modalität, ergänzt sie jedoch durch Ganzkörperbewegungen und die Einbeziehung leichter Gewichte. Im Vergleich zu Pilates, bei dem es um den Atem geht (à la Yoga ).

Wenn ich ehrlich bin, ist das mein Hauptgrund dafür Stange ist, dass es Spaß macht (ein völlig unterschätzter Aspekt, wenn es um eine Schweißsitzung geht), aber es hat auch eine Menge anderer Vorteile.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Experten laut Experten von einem Barre-Workout erwarten.

Treffen Sie die Experten: Katelyn DiGiorgio ist Vizepräsidentin für Training und Technik und Meisterlehrerausbilderin bei Reine Barre. Kara Liotta, CPT, ist Mitbegründerin von KKSWEAT , ein Barre- und HIIT-Studio in New York City. Rachelle Reed , PhD, ist ein Trainingswissenschaftler und Pure Barre-Lehrer mit Sitz in Athens, Georgia.

Vorteile von Barre-Workouts

Es gibt viele Vorteile, wenn Sie an Barre-Kursen teilnehmen, um Ihr anderes Training zu ergänzen oder es zu Ihrem Lieblingstraining zu machen.

Erhöhte Flexibilität und Mobilität.

In Anlehnung an das Ballett und die Flexibilität, die Tänzer benötigen, können Barre-Kurse dabei helfen, Ihre Dehnbarkeit zu verbessern. Einige Übungen können ein wenig Beweglichkeit erfordern, insbesondere in den Hüften, Kara Liotta, die Mitbegründerin von KKSWEAT zuvor erzählt Meltyoumakeup.com . Über die spezifischen, vom Ballett inspirierten Bewegungen hinaus werden Sie bei den meisten Barre-Workouts auch einiges an Dehnübungen absolvieren, um die Muskeln zu dehnen, die Sie erschöpfen werden, fügte sie hinzu.

Erhöhte Muskelkraft

Jede Form von Krafttraining – Calisthenics, Gewichtheben und Barre – erhöht die Muskelmasse. Studien Zeigen Sie, dass zwar Intensität oder zusätzliches Gewicht Muskeln aufbauen, aber auch Volumen, worum es beim Barre geht.

„Oh, und weil so viele der Bewegungen, die Sie im Unterricht trainieren, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken trainieren, können Sie darauf wetten, dass Sie einen stärkeren, definierteren Rumpf formen“, sagte Katelyn DiGiorgio, Vizepräsidentin für Training und Technik und Master-Lehrerausbilderin bei Pure Barre. (Übrigens hat Krafttraining und Muskelaufbau auch Vorteile für die Knochendichte.)

Verbessert Ausdauer

Beim Barre-Training dreht sich alles um Ausdauer, Form und Wiederholung, sagte Liotta. Sie halten Positionen lange und erschöpfen Wiederholungen, aber mit minimalem Gewicht. Da Sie in jeder Form viel Zeit verbringen, um die Muskeln wirklich zu beanspruchen, können Sie auch wirklich spüren, welchen Teil Ihres Körpers Sie aktivieren und stärken sollen.

Linderung von Gelenkschmerzen

Barre-Kurse sind belastungsarm, was das Verletzungsrisiko verringern und helfen kann, wenn Sie bereits verletzt sind. Viele Menschen arbeiten mit Verletzungen und wünschen sich dennoch eine solide körperliche Herausforderung, ohne das Gefühl zu haben, alles ändern zu müssen, sagte Liotta. Beim Barre-Training ist die Belastung gering, da bei einem traditionellen Barre-Training überhaupt nicht gesprungen wird. Das macht es auch zu einer großartigen Option für Frauen vor und nach der Geburt, sagte DiGiorgio.

Bessere Haltung

Viele der Bewegungen in einem Barre-Kurs zielen auch auf Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur ab. So können Sie nicht nur auf einen stärkeren, definierteren Rumpf hinarbeiten, sondern auch solide Kraft aufbauen, um Ihre Haltung, Ihr Gleichgewicht und Ihre allgemeine Beweglichkeit zu verbessern.

Besserung der Schmerzen im unteren Rückenbereich

Aufgrund der kernstärkenden und haltungsverbessernden Fähigkeiten von Barre kann es zu einer Verringerung der Schmerzen im unteren Rückenbereich führen, sagte Rachelle Reed, PhD, Sportwissenschaftlerin und Pure Barre-Trainerin seit über zehn Jahren.

Richtiges Cross-Training

Man muss sich nicht aufs Barre begeben, um die Wirkung zu spüren. Selbst wenn Ihr Hauptaugenmerk auf der Vorbereitung auf ein Rennen liegt, kann der Barre-Kurs eine großartige Form des Cross-Trainings sein, um Kraft und umfassende Fitness zu erhalten, sagte DiGiorgio.

Gestärkter Beckenboden

Ein weiterer Teil Ihres Körpers, den Barre trainiert? „Ihr Beckenboden“, sagte Reed. Aus diesem Grund sagte sie auch, dass es eine gute Option für schwangere Menschen sein könnte, die aktiv werden möchten, vorausgesetzt, sie sprechen zuerst mit ihren Ärzten. „Ich habe während meiner beiden Schwangerschaften und nach der Geburt als Anwalt gearbeitet und unterrichtet“, sagte Reed. Da es nur geringe Auswirkungen hat und sich so gut für das Beckenbodentraining eignet, fühlte ich mich so stark und auf beides vorbereitet.

Psst: Ein kleines, Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2023 fanden heraus, dass alle von den 25 befragten Frauen mit Harninkontinenzproblemen nach zehn Pure Barre-Sitzungen eine deutliche Verbesserung verspürten.

Sind Sie überzeugt, Barre auszuprobieren? Machen Sie es mit Stil mit diesen von der Redaktion empfohlenen Tipps.

Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Crop Tank

Jetzt 29 % Rabatt 68 $ 48 $ bei Beyond Yoga 68 $ 61 $ bei Zappos

Es gibt einen Grund, warum jeder in meinem Barre-Studio dieses Oberteil von Beyond Yoga hat. Es verfügt über einen integrierten BH zur Unterstützung, ist weich und rutscht nicht hoch.

Splits59 Airweight-Leggings mit hoher Taille

108 $ bei splits59.com

Meine Splits59 Airweight-Leggings mit hoher Taille sind meine erste Wahl für den Unterricht. Sie sind weich, bieten den perfekten Halt und ich kann nicht genug betonen, wie schmeichelhaft sie sind.

Tägliche Canvas-Einkaufstasche mit mehreren Taschen

Lululemon Daily Einkaufstasche aus Segeltuch mit mehreren Taschen

68 $ bei Lululemon

Bildnachweis: Lululemon

Ich habe diese geräumige Lululemon-Tasche für den Unterricht gepackt, seit ich sie bekommen habe. Es verfügt über einen Magnetverschluss, strapazierfähiges Canvas-Material und mehrere Taschen für einfachen Zugriff und eine organisierte Aufbewahrung aller Kleinigkeiten, die ich mit ins Studio nehme.

Breslatte Grip Socken

Jetzt 42 % Rabatt 12 $ 7 $ bei Amazon

Ich habe diese Grip-Socken von Amazon vor meinem ersten Barre-Kurs gekauft und habe es nie bereut. Sie sind supergünstig (viel günstiger als die, die Sie vielleicht in letzter Minute in Ihrem Studio kaufen müssen) und sorgen dafür, dass ich auch während einer besonders schweißtreibenden Sitzung auf dem Boden bleiben kann.

Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.