Pilates vs. Barre: Was ist besser für die Rumpfmuskulatur, die Kräftigung und die Kalorienverbrennung?

Ich bin hin- und hergerissen zwischen der Verwendung Ihres ClassPass-Guthabens für Ihren Lieblings-Upbeat Stange Klasse oder so erschütterungswürdig Pilates Sesh? Obwohl die Modalitäten viele Gemeinsamkeiten haben (beide beziehen sich auf Einflüsse von Yoga und tanzen und zum Beispiel sogar einige ihrer Bewegungen teilen), je nach Ihren Zielen möchten Sie vielleicht tatsächlich das eine über das andere machen.

Denken Sie daran, dass es am wichtigsten ist, das zu tun, was Ihnen am besten gefällt. Da diese Übungen ähnlich sind, haben sie viele Vorteile gemeinsam, wie z. B. erhöhte Flexibilität und Beweglichkeit sowie eine bessere Körperhaltung. Die beste Übung ist die, die Sie regelmäßig machen, weil sie Ihnen Spaß macht. Und außerdem: In Ihrem Trainingsrepertoire gibt es sowohl Platz für Barre als auch für Pilates. „Ich würde nicht das eine dem anderen vorziehen“, sagt Kathy Bambace Salvo, Leiterin von Evolve Yoga, Pilates

Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Ziel verfolgen – Ganzkörperstraffung, stärkerer Rumpf, maximales Brennen – sehen Sie hier, wie die beiden im Vergleich zueinander abschneiden.

Treffen Sie die Experten: Rachelle Reed , PhD, ist ein Trainingswissenschaftler und Pure Barre-Lehrer mit Sitz in Athens, Georgia. Kathy Bambace Speichern , ist zertifizierte Yoga-, Barre- und Pilates-Lehrerin und Leiterin von Evolve Yoga, Pilates

Was ist der Unterschied zwischen Barre und Pilates?

Barre und Pilates sind beides Workouts mit geringer Belastung, die für die meisten Fitnessniveaus geeignet sind und kleine, präzise Bewegungen nutzen, um Ihre Muskeln zu ermüden. Sie sind sich wirklich so ähnlich, sagt Bambace Salvo. Und ihre Ähnlichkeiten sind keine große Überraschung. Lotte Berk – die Erfinderin der Barre – machte viel Pilates, sagt Bambace Salvo. Eigentlich der Kernteil Ihres Barre-Kurses? Das ist Pilates.

Ein großer Unterschied: Die Musik. Ein Barre-Kurs wird normalerweise rund um seine Playlist unterrichtet, sagt Rachelle Reed, PhD, Übungswissenschaftlerin und Pure Barre-Lehrerin mit über zehn Jahren Erfahrung. Man soll sich im Takt bewegen, und dies könnte laut Untersuchungen sogar dazu beitragen, dass die Klasse viel schneller vorbeizieht. Laut einer Rezension aus dem Jahr 2021 erleichtert das Training zu Musik das Training und steigert die Muskelaktivierung Zeitschrift für funktionelle Morphologie und Kinesiologie . Mittlerweile konzentriert sich Pilates, ähnlich wie Yoga, mehr darauf, dem Atem zu folgen und dadurch auch ein besseres Körperbewusstsein zu fördern, sagt Bambace Salvo.

Sie werden auch feststellen, dass ein Pilates-Kurs hauptsächlich Ihren Rumpf trainiert, während Barre ein Ganzkörpertraining ist, das Ihren Beinen, Gesäßmuskeln, Rumpf und Armen gleichermaßen Zeit gibt – und noch einiges mehr Cardio , sagt Reed. Außerdem wird die Ausrüstung ganz anders aussehen. Während Pilates auch ohne durchgeführt werden kann, ist die Modalität für ihren Reformer bekannt: das große, verschiebbare Gerät mit Federn, das dem Training mehr Widerstand und Herausforderung verleiht. Barre ist bekannt für seine Ballerina-Bar, in der Sie Pliés machen, bis Sie das richtige Brennen spüren.

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Was ist besser für die Rumpfmuskulatur?

Wenn Gebäude Rumpfstärke ist Ihr Ziel, Pilates ist die richtige Wahl für Sie, sagen beide Experten. Schließlich konzentriert sich die Modalität weitgehend ausschließlich auf diesen Körperteil. Das hat so viele Vorteile, sagt Bambace Salvo. Pilates trainiert wirklich alle Muskeln in Ihrem Rumpf und verbessert die Flexibilität, Haltung und sogar die Atmung. „Man verlässt den Kurs mit einem größeren Gefühl“, sagt sie.

Da Pilates Ihren Rumpf so effektiv stärkt, kann es sogar zur Linderung von Schmerzen im unteren Rücken (die teilweise durch einen schwachen Rumpf verursacht werden können) eingesetzt werden ein Rückblick 2023 in Gesundheitspflege .

Was bietet eine stärkere Straffung des gesamten Körpers?

Sowohl Barre als auch Pilates fallen in die Kategorie der Bildhauerkurse – aber Barre eignet sich möglicherweise besser für die Bildhauerei, sagen unsere Experten. Barre neigt dazu, hohe Wiederholungen und geringes Gewicht zu verwenden, was eine großartige Möglichkeit zum Aufbau ist Ausdauer und eine leichte Muskeldefinition erhalten, sagt Bambace Salvo. Außerdem ist Barre ein Ganzkörpertraining – und zielt hauptsächlich auf die Bereiche ab, die Menschen definieren möchten – zusätzlich zu etwas Cardiotraining, was eine perfekte Kombination ist, um sich zu stärken.

Was den Aufbau von Kraft und Muskelwachstum (auch bekannt als Hypertrophie) betrifft, ist sie nicht so überzeugt. Aber es kommt wirklich darauf an, wie viel Widerstand Sie einbauen. Einige Barre-Kurse erlauben schwerere Gewichte, sogar bis zu 25 Pfund, was ausreichen sollte, sagt Reed. Denken Sie daran, dass sowohl Barre als auch Pilates auf lange Sicht ihre Grenzen hinsichtlich des Muskelaufbaus haben, die Sie tatsächlich aufbauen können, da sie überwiegend mit dem Körpergewicht und leichtem Widerstand arbeiten.

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Was verbrennt mehr Kalorien?

Wenn es darum geht, welche Modalität mehr Kalorien verbrennt, ist Barre der klare Gewinner, sind sich Reed und Bambace Salvo einig. Das liegt vor allem daran, dass beide Kurse zwar wenig belastend sind, Barre-Kurse jedoch etwas mehr Anforderungen an Körper und Herz stellen. Wenn die Herzfrequenz erhöht bleibt, werden mehr Kalorien verbrannt, sagt Reed.

Jeder ist anders, aber nach den Berechnungen von Bambace Salvo können Sie davon ausgehen, dass Sie in einem Barre-Kurs zwischen 100 und 300 zusätzliche Kalorien verbrennen.

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Was Sie zu Ihrem nächsten Barre- oder Pilates-Kurs anziehen sollten

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Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.