9 Effektive elliptische Workouts für jede Fitnessstufe

Liebe es oder hasse es, die, die elliptisch ist eine Hauptstütze, wenn es um Cardio -Maschinen geht. Der Cousin des Laufbandes, der elliptische Cousin, ahmt die Bewegung des Laufens ohne all diese Stress auf Ihre Gelenke nach, während Sie ebenfalls belasten Ausdauer aufbauen Und Stärke . Und obwohl es mit einer Geschwindigkeit am einfachsten erscheinen mag, sich auf dem Elliptikum auszahlen, gibt es unzählige dynamische Workouts, aus denen Sie auswählen können, wenn es darum geht, Ihre aufzunehmen Cardio-Sitzung . Um zu helfen, teilen Trainer die besten elliptischen Workouts für Leute aller Fitness -Hintergründe, unabhängig davon, ob es sich um Sie zum ersten Mal handelt, oder Sie sind ein erfahrener Profi.

Treffen Sie die Experten

• Holly Roser ist zertifizierter Personal Trainer und Sportnutritionist mit Sitz in San Francisco.
• Donna Walker, NASM-CPT, ist Trainer im F45 Lincoln Park.

Anfängerkreise

Neu in Elliptikern? Kein Problem. Holen Sie sich ein Gefühl für die Maschine und die unterschiedlichen Widerstandseinstellungen mit diesem einfachen, aber effektiven Schaltungstraining von zertifizierter Personal Trainer und Sportnutritionist Holly Roser . Durchlaufen Sie die folgenden Intervalle insgesamt fünfmal, um eine vollständige Schweißsitzung zu erhalten.

• Eine Minute auf Stufe sechs
• Zwei Minuten auf Stufe sieben
• Eine Minute auf Stufe vier
• Eine Minute auf Stufe sechs

Ausdauerintervalle für Anfänger

Liebte Rosers Schaltungssequenz? Nehmen Sie es mit diesen längeren Intervallen mit, um Ihre Ausdauer herauszufordern und gleichzeitig die Dinge unkompliziert zu halten, wenn Sie sich an neue Geräte einstellen. Wiederholen Sie die Intervalle zweimal für eine volle 20-minütige Sitzung.

• Drei Minuten auf Stufe vier
• Zwei Minuten auf Stufe sechs
• Drei Minuten auf Stufe vier
• Zwei Minuten auf Stufe sechs

Po-Rückentraining für Anfänger

Suchen Sie nach einem einfachen Hack, um Ihre elliptische Routine zu diversifizieren? Donna Walker, zertifizierter Personal Trainer und Fitnesstrainer Donna Walker, hat Ihren Rücken. Führen Sie einfach Ihr übliches Training durch, aber das elliptische Rückwärtss anstatt die elliptischen Rückwärtsfahrzeuge. Um die Dinge nach oben zu wechseln, probieren Sie die oben genannten Anfängertrainings mit Reverse Pedaling aus, um Muskeln wie Ihre Waden und Quads besser einzubeziehen und die Dinge interessant zu halten, sagt sie.

Intermediate Cardio HIIT

Wenn Sie mit dem Elliptikum etwas befreundet sind und Ihr Cardio aufbauen möchten, wird Rosens 25-minütiges Training mit hohem Intensitätsintervall (HIIT) mit Sicherheit liefern. Alternative kurze Ausbrüche intensiver Bewegung mit weniger anstrengenden Aktivitäten, damit Ihr Herz pumpen und Beinmuskeln schneller arbeiten als Workouts mit niedrigerer Intensität.

• Fünf-Minuten-Aufwärmen auf Stufe fünf
• Drei Minuten auf Stufe sieben
• Eine Minute auf Stufe 12
• Eine Minute auf Stufe acht
• Fünfmal wiederholen.
• Drei-Minuten-Abkühlung bei Stufe 6
• Mit einer Strecke abschließen. Roser empfiehlt Dehnung Jede große Muskelgruppe für eine Minute.

Zwischenstus- und Ziehentraining

Es kann sich seltsam anfühlen, die Elliptik in umgekehrt zu treten, und es gibt einen Grund dafür: Es beinhaltet andere Muskeln und stellt Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination anders an als die elliptische Verwendung auf traditionelle Weise zu verwenden, sagt Walker. Und dieses Training nutzt diese Herausforderungen voll ausgenutzt, indem Sie zwischen Vorwärts- und Rückwärtspedale wechseln, um Ihre Mobilität und Koordination zu steigern und gleichzeitig Stärke und Ausdauer aufzubauen. Bleiben Sie nach Ihrem Widerstand auf Stufe 5 sich warm laufen oder entscheiden Sie sich für eine andere Einstellung, basierend auf Ihren Vorlieben, um dieses Training an Ihren Körper anzupassen.

• Fünf-Minuten-Aufwärmen auf Stufe fünf
• Pedal vorwärts für zwei Minuten.
• Treten Sie zwei Minuten lang rückwärts.
• 10-12 Mal wiederholen.
• Abkühlen Sie auf Level Five für fünf bis zehn Minuten.

Zwischenwiderstandsintervalle

Sie müssen keinen Zugang zu Hügeln haben, um ein Hill-Training zu erhalten. Diese Intervall-basierte Sequenz von Roser ist stark auf dem Widerstand, so dass Ihre Beine Überstunden in die elliptischen Pedale halten müssen, bevor Sie sich mit einer Resistenzresistenzverdünnung verkleinern. Obwohl es momentan nicht einfach ist, wird Ihr Körper es Ihnen danken.

• Zwei Minuten auf Stufe sieben
• Eine Minute auf Stufe zehn
• Eine Minute auf Stufe fünf
• Zwei Minuten auf Stufe 10
• Eine Minute auf Stufe sieben
• Drei Minuten auf Stufe sechs
• Dreimal wiederholen.

Fortgeschrittene hochauflösende Ausbrüche

Vielleicht ist der elliptische Abschnitt Ihre Anlaufstelle, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Wenn das nach Ihnen klingt, könnte dieses erweiterte Training von Roser die neueste Ergänzung Ihrer Cardio -Routine sein. Fortgeschrittene bedeutet jedoch nicht unbedingt kompliziert: Diese Sequenz bietet ein hochressiges Intervall bei Wiederholung, damit Sie das Verbrennen schnell und effizient spüren können.

• Eine Minute auf Stufe fünf
• Eine Minute auf Stufe 13
• Eine Minute auf Stufe fünf
• 20 Minuten wiederholen.

Erweitertes Wiederholungsintervall

Wenn Sie es geliebt haben, diese harten Intervalle im vorherigen Training zu überwinden, dann ist dies das Richtige für Sie Herausfordernde HIIT -Sitzung Von Walker lässt dein Herz wieder von vorne schlagen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz auf, indem Sie Intervalle mit hoher Effort- und Maximal-Effort-Intervallen abwechseln, um in nur wenigen Minuten Schweiß anzuziehen.

• Fünf-Minuten-Aufwärmen auf Stufe fünf

Abschnitt 1:

• Zwei Minuten auf Stufe 10
• Eine Minute auf Stufe 15
• Zweimal wiederholen.

Abschnitt 2:

• Eine Minute auf Stufe 10
• Zwei Minuten auf Stufe 15
• Viermal wiederholen.

Abschnitt drei:

• Eine Minute auf Stufe 15
• Zwei Minuten auf Stufe 10
• Eine Minute auf Stufe 15
• Fünfminütiges Cool-Down auf Stufe fünf

Fortgeschrittene langsame und stetige Schaltungen

Das schnelle Umzug ist nicht immer am besten, und dieses Training von Roser ist keine Ausnahme. Alternative Intervalle mit hoher und höherer Resistenz, um Ihre Muskelkraft und -dauer auf die Probe zu stellen. Obwohl Sie sich möglicherweise nicht schnell bewegen, besteht kein Zweifel daran, dass Ihr Körper hart arbeiten wird.

• Eine Minute auf Stufe 12
• Zwei Minuten auf Stufe 11
• Eine Minute auf Stufe 13
• Eine Minute auf Stufe 12
• Fünfmal wiederholen.