Dies sind die 10 besten Workouts für effektives Verbrennen von Fett

Wenn Sie schon einmal nachgeforscht haben, wie man Fett verliert, haben Sie wahrscheinlich schon von der Fettverbrennungszone gehört. Wenn nicht, lautet die Behauptung im Wesentlichen, dass ein Training mit 50 bis 60 % der maximalen Herzfrequenz zu einem Fettabbau führt. Damit unser Körper während des Trainings effektiv Fett verbrennen kann, muss Sauerstoff vorhanden sein. Das A und O ist, dass intensiveres Training weniger Fett verbrennt, weil wir Sauerstoff benötigen, um Fett zu verbrennen, und mit zunehmender Trainingsintensität steigt der anaerobe Beitrag (Energiebereitstellung ohne Sauerstoff), erklärt James King, Dozent für Trainingsphysiologie an der Loughborough University.

Wenn also ein effektives Fettverbrennungstraining ist, wonach Sie suchen, sind wir hier, um zu helfen. Der erste Schritt besteht darin, herauszufinden, ob Ihr übliches Training am effizientesten ist, um Ihnen zu helfen, alle Ziele zu erreichen, die Sie möglicherweise haben. Wir sind vielbeschäftigte Menschen, die ein hektisches Leben führen, daher ist es sinnvoll, den fettreichsten Knall für unser Geld zu wünschen. Deshalb haben wir uns an verschiedene Trainer in London gewandt und sie gefragt, was die besten Fettverbrennungen sind. Ihre Antworten können Sie überraschen.

Scrollen Sie weiter nach einigen der besten von Experten zugelassenen Übungen, um Fett zu verbrennen.

HIIT

Okay, also, wenn du dabei bist HIIT class, you might not be burning much fat. But after is a totally different story: A HIIT workout can elevate EPOC (excess post-exercise oxygen consumption) to a level which can allow you to burn fat for up to 24 hours afterward, even longer in some cases, claims Sophie Everard, Another Space HIIT instructor. This may depend on ensuring you reach the anaerobic threshold (around 85% of your maximal heart rate) during your session.

Das Tabata -Protokoll ist eine gängige – und schnelle – Form des HIIT-Trainings. Um es auszuprobieren, machen Sie acht 20-Sekunden-Trainingsrunden mit maximaler Intensität und machen Sie zwischen den Runden nur 10 Sekunden Pause. Wählen Sie eine Übung, die Ihre Herzfrequenz blitzschnell in die Höhe treibt (z. B. Sprints, Kettlebell-Schwünge, Squat-Jumps, Burpees usw.).

MYM Beauty-Tipp

Um den Müdigkeit und die Muskelbelastung zu bekämpfen, die häufig mit HIIT einhergeht, ist Cross-Train mit einer geringen Intensitätsantrieb. Konzentrieren Sie sich auf Stretching, Mobilitätsübungen und stationäre Cardio (Herzfrequenz unter 140 bpm), um zu versuchen, Ihre Genesung zu unterstützen. Sie können in Ihrer nächsten HIIT -Sitzung wahrscheinlich härter werden und gleichzeitig die Fettmenge erhöhen.

Yoga

Möglicherweise verknüpfen Sie nicht ohne weiteres Denkkörperübungen wie Yoga mit Fettabbau, aber diese Art von Aktivität ist der Schlüssel zur Schaffung von Gleichgewicht, Verbesserung der Flexibilität und Linderung von Stress. Und da es viele gibt verschiedene Arten von Yoga Von kräftig und schneller bis langsamer und dehnbarer Fokussierung finden Sie etwas, das für Sie funktioniert.

Ähnlich wie bei Cardiotraining mit geringer bis mittlerer Intensität können Sie Yoga machen, ohne sich überanstrengen zu müssen. Probieren Sie jedoch mindestens einmal pro Woche Ihre Yogi-Fähigkeiten aus und wir versichern Ihnen, dass Sie von den Ergebnissen beeindruckt sein werden. Wachen Sie zunächst frisch auf mit einem morgendliche Routine anregen oder einige einbeziehen Anfängerposen in deinen Tag.

Steady -Zustand mit geringer Intensität

Ein Favorit des Personal Trainer Kayla Itssines, niedriger Intensitätsstation, auch bekannt als Liss ist ein Cardio, der in einem stationären Zustand mit geringer Intensität durchgeführt wird (daher die Abkürzung). Sie können joggen, schwimmen, Reihen oder Zyklus, aber Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen. Sie sollten mindestens 30 Minuten lang und 60% Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, erklärt Simon Stacks, Personal Trainer bei FitMibody. Die Theorie ist, dass Ihr Körper nicht mehr Glykogen (die heutige Lebensmittelergie) verwendet und zu einer älteren Quelle (gespeicherte Energie, auch bekannt als Pizza der letzten Woche), fügt er hinzu.

Wählen Sie also nicht einfach LISS als Ihre Fettverbrennungsmethode der Wahl ständig? Die Antwort ist, dass Sie während des HIIT immer noch einige Fettkalorien verbrennen und sie weiter nacheinander verbrennen: Der Nachteil von [liss] ist, dass bei niedrigeren Intensitäten der absolute Energieverbrauch geringer ist (wenn die Dauer übereinstimmt), was tatsächlich für die Gewichtskontrolle ist, nicht für die Gewichtskontrolle, nicht für die Fettoxidation per se, sagt King. Im Wesentlichen ist eine kurze, scharfe HIIT-Sitzung zeitlich stärker als eine längere Liss.

MYM Beauty-Tipp

Da Sie möchten, dass Ihr Körper auf alte Energiespeicher zurückgreift, sollten Sie erwägen, Ihr LISS im nüchternen Zustand durchzuführen. Wenn Sie jedoch ein Fastentraining (Übung auf nüchternen Magen) ausprobieren möchten, möchten Sie sicherstellen, dass dies der Fall ist Tanken Sie neue Kraft mit einer ausgewogenen Mahlzeit von Kohlenhydraten, Protein und einigen guten Fetten danach.

Krafttraining

Einige Experten schätzen, dass ein Pfund Muskeln fast dreimal so viele Kalorien verbrennt wie ein Pfund Fett. Je mehr Sie Gewichte heben- solange Sie einen progressiven Überlastplan durchführen, d. H. Wenn Sie über einen bestimmten Zeitraum schwerere Gewichte anheben-, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse, dh Sie werden eine effizientere Fett- und Kalorienbrennmaschine.

Kein Wunder, dass das Stapel des Krafttrainings als das beste Training für Fettverbrennungen sucht, seit Sie während des Trainings und anschließend während der Genesung Energie verbrennen. Nicht nur das, sondern diese Anpassung an Ihre Physiologie (größere Muskeln) hat jetzt jetzt erhöhte Ihren Stoffwechsel , fügt er hinzu. Versuchen Sie, zwei bis vier Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, abwechselnd für den Oberkörper und den Oberkörper Unterkörper . Ein bis zwei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen für jede Muskelgruppe anzustreben ist ein gutes Ziel, aber hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie ihn nach Bedarf an.

Reformer Pilates

Machen Sie es wie Beyoncé und Emma Stone und melden Sie sich für Reformer Pilates an. Im Gegensatz zum herkömmlichen Pilates, das auf einer Matte ausgeführt wird, verwendet diese Version einen Schlitten, um den Widerstandsgrad – und damit den Schwierigkeitsgrad – jeder Bewegung an Ihre Trainingsanforderungen anzupassen. Es hilft Ihnen beim Aufbau Rumpfstärke und verbessert Haltung und Ausrichtung. Und obwohl es möglicherweise nicht so viele Kalorien wie ein Cardio -Training verbrennt, kann der Muskel, den Sie während der Reformer Pilates bauen, Ihnen helfen, mehr Kalorien in Ruhe zu verbrennen.

Depending on your skill level and the intensity of the Pilates program, you can start out with 30- to 60-minute classes at least two to three times per week. You may eventually work your way up to daily sessions and, who knows? maybe even try out a class at SLT .

Kickboxen

Wenn Sie jemals davon geträumt haben, felsig zu sein, aber der Gedanke, Schläge in den Kopf zu bringen Kickboxen stattdessen? Dieses Ganzkörpertraining mit hoher Intensität bringt Ihnen die Körnung und Aufregung des Boxens-die gebrochene Nase. Es kann auch Ihr Fettverbrennen dank all des Stanzens, Treten hocken , und Verdrehen beteiligt.

Falls Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, haben wir einen Leitfaden zu den besten Online-Kickbox-Kursen zusammengestellt. Nur dreimal pro Woche zu trainieren kann zu ernsthaften Ergebnissen führen. Und jetzt geh raus und tritt ein paar Hintern – oder besser gesagt – in die Taschen.

Spinnen

Put the bike pedal to the metal with an energizing spin class . Thanks to its upbeat music, motivating instructors, and its sexy spandex gear, spin is more than just an exercise, it's a lifestyle. And if you're looking to 500 Kalorien verbrennen In nur 60 Minuten-plus fett nach dem Training-sind sie dann nicht weiter. Es ist nicht nur eine der effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion, sondern es auch bietet eine Reihe anderer potenzieller Vorteile für körperliche und psychische Gesundheit , zu.

Aber ich will nicht lügen: Es kann einschüchternd sein, neben einem 1,80 m großen Ms. Lululemon-Fitnessmodell auf das Spinbike zu steigen – selbst bei gedimmtem Licht. Aber jeder muss irgendwo anfangen, also haben Sie einfach Spaß damit – oder probieren Sie ein 30-minütiges Spin-Workout in den unvoreingenommenen Räumen Ihres eigenen Zuhauses aus – was auch immer funktioniert.

Baden

Baden is a great full-body workout. It's also low-impact (read: easier on your joints) so whether you're 20 or 80, you can make this exercise part of your workout regime. Depending on your goal and skill level, you can Probieren Sie ein Schwimmtraining aus Das dauert zwischen 15 Minuten und einer Stunde.

For best results, aim for swimming four to five days a week. Begin with 15- to 20-minute swims every other day, eventually working your way up to 30-minute swims four to five days a week. And on your active recovery day (i.e. when you're not swimming), embrace your inner senior snowbird and take up a water aerobics class. Noodle, anyone?

Zumba

Sie haben es schon einmal gehört: Das Schwierigste am Training ist nicht, dass man trainiert, sondern dass man es sieht. Aber was wäre, wenn das Training Spaß machen würde? Wären wir dann eher geneigt, uns anzustrengen, um ins Schwitzen zu kommen? Zumba ist ein Cardio-Workout, bei dem zu lateinamerikanischer und Weltmusik getanzt wird. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, was dabei helfen kann, die Herz-Kreislauf-Ausdauer zu verbessern, und ist gleichzeitig eine tolle Möglichkeit, sich zu entspannen und Stress abzubauen.

Die Sitzungen reichen in der Regel zwischen 45 und 60 Minuten, wobei viele Studios jetzt virtuelle Zumba-Kurse anbieten. Unabhängig davon, ob Sie einen natürlichen Rhythmus oder zwei linke Füße haben, sollten Sie Zumba versuchen. Es könnte einfach Ändern Sie Ihre Einstellung zum Training . Aber wenn nicht, werden dadurch zumindest deine Tanzbewegungen verbessert.

Ihre Strategie

Das Ziel, Gewicht zu verlieren und Muskeln zu bauen, kann überwältigend erscheinen, aber indem es sich auf kleine, einfache Veränderungen konzentriert, wird es mehr erreichbar. Wenn Fettabbau Ihr Fokus ist Versuchen Sie dann, in zwei oder drei Gewichtstraining-Sitzungen pro Woche, zwei oder drei HIIT und einer Liss zu berücksichtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch einen Ruhetag haben. Es könnte so aussehen:

Montag: HIIT

Dienstag: Krafttraining

Mittwoch: ausruhen

Donnerstag: HIIT

Freitag: Krafttraining

Samstag: ausruhen day

Sonntag: Liss

1. Cleveland Clinic. Willst du Gewicht verlieren? Muskeln bauen . Aktualisiert am 6. August 2020.

2. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Kuo Yl und Al. Verbessert Pilates-Training die Haltungsausrichtung bei erwachsenen Frauen? ? Frauengesundheit . 2013;53(6):597-611. doi:10.1080/03630242.2013.817505