Die meiste Zeit meines Lebens habe ich ziemlich konstant trainiert. Zwischen draußen laufen , ins Fitnessstudio gehen oder nehmen Trainingskurse Normalerweise war ich mindestens drei- bis viermal pro Woche aktiv. Aber wie viele andere habe ich meine Trainingsgewohnheit aufgegeben. Zuerst war ich auf Hochzeitsreise, dann waren es die Feiertage ... Sie wissen ja, wie das geht.
Ich dachte: Gibt es einen besseren Weg, mich wieder in die Fitnessroutine einzuarbeiten, als mit einer einfachen 30-Tage-Crunch-Challenge? (Es ist so einfach, wie es klingt; mein Plan war, 30 Tage lang 50 Crunches pro Tag zu machen.)
Normalerweise verpflichte ich mich gerne zu meinem Mann, meiner umfassenden Hautpflegeroutine und einem wohlverdienten Glas Cabernet nach einem langen, anstrengenden Tag. Aber 50 Crunches am Tag – das klingt nach keinem großen Problem, oder? Das dachte ich zunächst auch.
Ich wollte eine bessere Vorstellung davon bekommen, worauf ich mich einlasse, und von Anfang an eine gewisse Erwartungshaltung festlegen, bevor ich anfing, davon zu träumen, Julianne Houghs Bauchmuskeln zu haben. Bevor ich mich also an die tägliche Arbeit machte, habe ich mich an Fitnessexperten gewandt, um herauszufinden, was ich erreichen könnte, wenn ich mir mein 50-Tage-Kontingent festlege.
Es begann mit einem Realitätscheck: Dreißig Tage sind nicht genug Zeit, um einen Sixpack zu bekommen – selbst wenn man 100 Crunches pro Tag macht.
„Sie können davon ausgehen, dass Sie geistig mehr Veränderungen als körperlich erleben werden“, sagte mir Ben Boudro, CSCS, Inhaber von Xceleration Fitness in Auburn Hills, Michigan. „Um ehrlich zu sein, gibt es viel bessere Übungen für die Rumpfmuskulatur als nur die alten Crunches, aber das ist eigentlich nicht der Sinn einer Herausforderung.“
Was war dann der Sinn? „Herausforderungen haben ein Enddatum, sodass es immer ein Licht am Ende des Tunnels gibt, das den Leuten hilft, sie zu meistern“, sagte er mir. „Es ist mir egal, ob du einfach über einen Stock gesprungen bist.“ Liegestütze , gehockt oder tat es Bretter „Das Endergebnis ist, dass Sie 30 Tage lang auf eine bestimmte Art und Weise trainiert haben, was eine großartige Leistung ist.“ Und ich brauchte dringend einen Sieg.
Also wagte ich den Schritt und machte einen verdammten Monat lang jeden Tag 50 Crunches.
Bevor die Herausforderung begann, sagte Chris Ryan, CSCS, Trainer und Gründer von Chris Ryan Fitness , erzählte mir: „Wenn du einen Monat lang nur 50 Crunches pro Tag machst, wirst du wahrscheinlich einen schweren Fall von Teppichverbrennungen bekommen, wenn du deine oberen Bauchmuskeln etwas kräftiger machst und vielleicht etwas mehr Definition hast.“ Er machte keine Witze. Der erste Ort, an dem ich meine täglichen Crunches ausführte, war tatsächlich mein Teppich. Welche Möglichkeiten hatte ich schließlich in meiner 500 Quadratmeter großen New Yorker Wohnung?
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Aber schon nach zwei Tagen war der Teppichbrand verschwunden real . Dann beschloss ich, auf meinen Hartholzboden umzuziehen – ein großer Fehler. Diese roten Flecken verwandelten sich in gerade verlaufende blaue Flecken, die ich jeden Tag bei der Arbeit spüren konnte, wenn mein unterer Rücken auf meinem Computerstuhl ruhte. Da beschloss ich, meine Yogamatte zu benutzen.
Der Rest verlief ziemlich reibungslos, zumindest was die Verletzungen angeht.
Fünfzig Crunches pro Tag sind im Grunde genommen nichts. Jeden Tag verbrachte ich nicht mehr als eine ganze Minute in der Crunch-Position und hatte nicht einmal Probleme, alle 50 auf einmal zu absolvieren. Dennoch war es schwierig, mich in dieser Zeit zurechtzufinden.
Ich fand jede Ausrede im Buch, mein 50er-Set auf später und später und später am Tag zu verschieben. Zu meiner Ausredenliste gehörten unter anderem: „Ich bin den ganzen Tag Ski gefahren, ich verdiene eine Pause“ oder „Ich bin heute Morgen zu früh aufgewacht und müde“ oder „Aber es ist Wochenende!“ Ich bin dankbar, dass mein Mann mir sein berüchtigtes „Ist das dein Ernst?“ gesagt hat. Schauen Sie jedes Mal.
Möglicherweise bemerken Sie geringfügige Ergebnisse, wenn Sie jeden Tag Crunches machen.
Während ich definitiv gefühlt Nachdem ich die Definition meines Oberbauchs verbessert hatte, sah ich nur kleine Verbesserungen in meinem Aussehen (sehen Sie sich als Referenz diese Vorher-Nachher-Fotos an).
Jen Sinrich
Das liegt wirklich an den Bauchmuskeln Sind in der Küche zubereitet.
Obwohl ich mir vorgenommen habe, einen Monat lang täglich 50 Crunches zu machen, habe ich mich nicht auf irgendeine Art von Diät festgelegt zusätzlicher Trainingsplan . Ich habe mein Bestes gegeben, um meine drei Unterrichtsstunden pro Woche zu absolvieren (und bin dabei kläglich gescheitert), aber ich habe meine 50 Crunches pro Tag durchgehalten.
Da ich mich nicht an eine Diät hielt, hieß das auch, dass mein lethargischer Körper montags, vor allem nach einem ausgelassenen Wochenende mit Pizza bis spät in die Nacht, keine Lust hatte, sich zurückzulehnen und auf die Knie zu gehen. Ich schaffte es immer noch, es jeden Tag zu tun, bemerkte aber einen deutlichen Unterschied in meiner Begeisterung an den Tagen, an denen ich mich aufgebläht fühlte, im Vergleich zu den Tagen, an denen ich anständig gegessen hatte.
Alles in allem bin ich jedoch froh, dass ich diese knifflige Herausforderung angenommen habe.
Ausnahmsweise habe ich mich einer Form einer täglichen Fitnessroutine verschrieben. Ich glaube nicht, dass ich das jemandem empfehlen würde, der auf einen Sixpack aus ist. Aber wenn es um Engagement ging, habe ich die Goldmedaille gewonnen.
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