WAS IST SOLIDCORE? ALLES, WAS SIE ÜBER DIE REFORMERKLASSE WISSEN SOLLTEN

Die Überlieferungen von Solidcore sind für eine nationale Fitnesskette recht bunt. Es ist das Thema von virale TikToks Und Meinungsbeiträge alles überspannend von Reformer wischt Etikette ab , zu einer E-Mail-Promo, in der Mitglieder vorgeschlagen werden Lassen Sie sich ihr Logo tätowieren im Austausch gegen Kursguthaben in Höhe von 100 US-Dollar. Was macht dieses Training so besonders, dass es Kultstatus erlangte?

Im Mittelpunkt des ganzen Trubels steht ein intensives Training auf einem Reformer – einem großen Gerät mit einem Federsystem, das Ihren Widerstandsgrad verändern kann. An jedem der 140 landesweiten Standorte von Solidcore können Sie die Trainingsformel erleben, die Sie inspiriert Pilates Und Krafttraining .

Treffen Sie die Experten: Triana Brown ist Coach und Direktor für Produktentwicklung und Talent bei Solidcore. Taylor Bogenschütz ist Coach und Leiter für Training und Entwicklung bei Solidcore.

„Viele der Prinzipien unseres Trainings beziehen sich direkt auf das Krafttraining im Vergleich zu Pilates, wo der Schwerpunkt eher auf der Atmung liegt“, erklärt Triana Brown, Trainerin und Leiterin für Produktentwicklung und Talent bei Solidcore. Während also [Pilates und Solidcore] ähnlich sind, weil wir beide langsam vorankommen und einen speziell angefertigten Reformer haben, unterscheiden sie sich in Bezug auf unsere Methoden sehr.

Erfahren Sie im Voraus mehr über Solidcore, einschließlich dessen, was es von anderen Reformer-Workouts unterscheidet, warum Menschen davon begeistert sind und wie Sie dort das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Wie sich Solidcore von Pilates-Kursen unterscheidet

Während sich Pilates stark auf Bewegungen zum Trainieren von Flexibilität und Haltungsausrichtung konzentriert, sind Solidcore-Kurse mit Krafttraining programmiert Obermengen Das heißt, sie kombinieren zwei Übungen, die denselben Muskel auf unterschiedliche Weise trainieren, und wechseln die Sätze zwischen ihnen ab, sagt Brown. Das Ziel? „Sie ermüden diesen Muskel wirklich und verspüren möglicherweise sogar ein leichtes Zittern“, sagt Taylor Bogenschuetz, Solidcore-Trainer und Leiter für Training und Entwicklung. Das Ergebnis stärkt Ihre Muskulatur und stabilisiert Ihre Gelenke.

Verwandte Geschichten

Ein weiteres Prinzip, das Solidcore aus dem Krafttraining übernimmt, ist das Konzept von fortschreitende Überlastung , oder Sie können Ihr Training immer anspruchsvoller gestalten, damit Sie weiterhin Muskelwachstum ankurbeln, anstatt ein Plateau zu erreichen. Sie könnten dies erreichen, indem sie ihre Klienten ermutigen, mit höheren Gewichtsbelastungen zu arbeiten oder sie mehr Wiederholungen machen zu lassen, sagt Brown.

Aber Solidcore unterscheidet sich von regulären Krafttrainingseinheiten oder Gruppenkursen, weil der Reformer Sie dazu zwingt, Ihren Kern sofort zu beanspruchen, sobald Sie in Ihrer ersten Planke sind, sagt Bogenschuetz. Sie befinden sich auf einer instabilen Oberfläche, was eine erzwungene [Muskel-]Aktivierung bedeutet, die Sie nicht tun würden, wenn Sie im Fitnessstudio und auf einer stabilen Oberfläche wären. In diesem Sinne macht Solidcore seinem Namen alle Ehre.

Solidcore verfügt über fünf Arten von Klassen:
- Starter50 , ein anfängerfreundlicher Kurs, bei dem der Trainer die Bewegungen vorführt und durchgehend Pausen einbaut
- Unterschrift50 , Solidcores klassisches Ganzkörpertraining
- Leistung30 , ein komprimiertes 30-minütiges Training für diejenigen, die wenig Zeit haben
- Fokus50 , das einen bestimmten Bereich des Körpers betont, wie den Rücken und die mittlere Gesäßmuskulatur oder die Innenseiten der Oberschenkel und des Trizeps, zusammen mit der Rumpfarbeit
- Fortgeschritten50 , das für diejenigen gedacht ist, die aufsteigen möchten und die anderen Optionen für sehr machbar halten

„Wenn Sie Anfänger sind oder über einen längeren Zeitraum nicht trainiert haben, würde ich zu Beginn ein oder zwei Mal pro Woche dabei bleiben und es dann steigern, wenn sich Ihr Körper daran gewöhnt“, sagt Brown. Sobald Sie sich jedoch daran gewöhnt haben, können Sie gerne mehrere Sitzungen pro Woche buchen. Und wenn Sie neben Solidcore noch andere Trainingsarten durchführen, achten Sie einfach darauf, sich jeden Tag auf andere Körperteile zu konzentrieren, damit Sie nicht dieselben Muskeln überanstrengen, fügt sie hinzu.

Vorteile von Solidcore

Wie Sie sicherlich schon bemerkt haben, verspricht Solidcore mehr Kraft – Sie könnten dabei Muskeln ansprechen, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie da sind. Sie zielen auf Muskeln ab, die sehr klein sind und die Sie normalerweise mit unserem Gerät nicht erreichen könnten, sagt Bogenschütz. Mit dem Reformer können Sie sich auf eine Weise bewegen, die mit herkömmlichen Fitnessgeräten nur schwer zu reproduzieren ist.

Holen Sie sich Ihren ersten Klimmzug mit unserem ultimativen Klimmzugplan

Sie profitieren außerdem von einer verbesserten Flexibilität und Balance, was zu einer besseren Gesamtfunktionalität beiträgt, fügt Bogenschütz hinzu.

So holen Sie das Beste aus Ihrem Solidcore-Training heraus

Egal, ob Sie neu bei Solidcore sind oder ein Advanced50-Ratte sind, Sie können das effektivste Training erhalten, indem Sie diese Tipps berücksichtigen.

Bewegen Sie sich langsam.

Solidcore-Übungen sind langsam und kontrolliert, und das ist beabsichtigt. Beim Krafttraining gibt es viele verschiedene Variablen, die man anpassen kann, um die Intensität zu erhöhen oder zu verringern, und eine Hauptvariable, mit der wir arbeiten, ist das Tempo, sagt Brown. Oft weist Sie Ihr Trainer an, vier Takte zu nehmen, um in einen einzutauchen Ausfallschritt , pausieren Sie für einen Zählvorgang und steigen Sie dann für vier Zählvorgänge auf. Wir wollen, dass dieses langsame Tempo den Muskel unter Spannung hält, denn das ist der Schlüssel für den Muskelaufbau und Ausdauer , fügt sie hinzu.

Arbeiten Sie Ihren gesamten Bewegungsumfang aus.

Pointe Studio Union Full Foot Runner Grip Socken

18 $ bei pointestudio.com

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Bewegen Sie sich langsam und geben Sie Ihr Bestes Bewegungsbereich , sind, um ehrlich zu sein, der Grund, warum der Unterricht sehr intensiv sein kann, oder warum Kunden möglicherweise ein brennendes Gefühl verspüren, sagt Brown. Ihre Muskeln arbeiten buchstäblich ständig. Beides führt zu einer längeren Zeit unter Spannung, was Ihnen dabei helfen kann, Fortschritte zu machen. Zeit unter Anspannung ist für den Muskelaufbau und die Ausdauer von entscheidender Bedeutung, denn sie führt zur Ermüdung der Muskeln, sagt Brown.

Die Strategie kann auch dazu beitragen, Ihre Flexibilität zu verbessern. Bei einem Ausfallschritt zum Beispiel gehe man langsam in die Bewegung hinein, und am unteren Ende sei die Muskulatur völlig gedehnt, sagt Bogenschütz.

Streben Sie eine fortschreitende Überlastung an.

Es ist wirklich wichtig, dass Sie kontinuierlich an Ihre Grenzen gehen und Ihren Körper auf neue Weise belasten, denn das wird dazu beitragen, dass Ihre Muskeln Muskelversagen erreichen und am Ende des Tages Fortschritte machen, sagt Brown. Das könnte bedeuten, dass Sie sich für eine anspruchsvollere Variante einer Übung entscheiden, eine zusätzliche Feder hinzufügen, sobald Sie den Dreh raus haben, oder die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten erhöhen. Konsistenz sei der Schlüssel, um die Vorteile zu erkennen, fügt sie hinzu.