Gehen oder Laufen: Welche Aktivität ist die richtige für Sie? Experten erklären die jeweiligen Vorteile

Sie haben an Ihrem Tag nur eine begrenzte Zeit für Sport und fragen sich vielleicht, was besser ist: Gehen statt Laufen? Es mag offensichtlich erscheinen; Laufen erfordert mehr Energie und Anstrengung. Ist es also nicht eine bessere Übung? So einfach ist das nicht, sagen Experten. Ob Sie laufen oder gehen sollten, hängt von vielen verschiedenen Faktoren und Zielen ab.

Eine Sache, die Sie beim Gehen vs. Gehen beachten sollten läuft : Beide zählen, sagt Rachelle Reed, PhD, eine Sportwissenschaftlerin mit Sitz in Athens, GA. Egal, ob Sie gehen oder laufen, Sie betätigen sich körperlich – und darauf kommt es an, sagt sie. Das Center for Disease Control (CDC) empfiehlt dies Erwachsene erhalten mindestens 150 Minuten mäßiger bis intensiver körperlicher Aktivität pro Woche. Solange Ihre Spaziergänge dieses Niveau erreichen (mehr darüber in Kürze), können Sie mit dem gehen, was sich für Sie richtig anfühlt.

Immer noch da Sind Einige individuelle Vorteile für jede Option und Gründe, warum Sie sich für eine der anderen entscheiden sollten. Hier erfahren Sie, wie Sie abhängig von Ihren Zielen entscheiden können, ob Sie Walker oder Läufer werden möchten.

Treffen Sie die Experten: Rachelle Reed , PhD, ist ein Sportwissenschaftler mit Sitz in Athens, GA. Erica Coviello , CPT, ist ein zertifizierter RRCA-Lauftrainer der Stufe 2 und Inhaber von Laufen Sie fit und begeistert .

Die Vorteile des Gehens

Gehen ist eine großartige Option, um aktiv zu werden, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen oder Sportarten bevorzugen, die es sind geringe Auswirkungen , auch bekannt als gelenkschonender.

Ein weiterer großer Vorteil des Gehens besteht darin, dass der Einstieg recht einfach ist, was Ihnen auch dabei helfen kann, eine Routine aufzubauen. Wenn jemand eine neue Gewohnheit in Bezug auf Bewegung oder körperliche Aktivität annimmt, kann Gehen ein guter Anfang sein, sagt Reed. Auf diese Weise können sie sich auf Konsistenz konzentrieren, ihr Umfeld auf Erfolg vorbereiten und im Laufe der Zeit Mikrogewinne erzielen. Und übrigens: Die größten Vorteile von Bewegung zeigt sich, wenn jemand von fast keiner körperlichen Aktivität zu Sport übergeht beliebig zusätzlicher Betrag, sagt Reed. Wenn Sie also ein Anfänger sind und das Gefühl haben, dass Gehen nicht ausreicht, um einen Unterschied zu machen, denken Sie noch einmal darüber nach.

Und abhängig von der Intensität Ihres Trainingsprogramms kann Gehen als Grundübung sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit spürbare Vorteile haben – fragen Sie einfach die heißen Wanderinnen oder 12-3-30 Anhänger. Das Gehen im Steady-State-Cardio der Zone 2 kann einen guten Schlaf fördern, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und das Risiko chronischer Erkrankungen verringern.

Vorteile des Gehens:

• Kann die kardiorespiratorische Fitness verbessern, was das Risiko für Herzerkrankungen verringern, den Cholesterin- und Blutdruckspiegel, die Lebensqualität sowie die körperliche und kognitive Funktion verbessern kann
• Kann bei der Behandlung von Entzündungen helfen

• Je nachdem, wie Sie es machen, kann es als leichte bis mäßige Intensität angesehen werden
• Die Eintrittsbarriere ist niedriger

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Die Vorteile des Laufens

Man könne sich Gehen und Laufen auf einem Kontinuum vorstellen, sagt Reed. Laufen kann die gleichen – oder in manchen Fällen sogar mehr – Vorteile mit sich bringen wie effizienteres Gehen, sagt sie. Dazu gehört, dass Sie Ihr Herz besser trainieren und mehr Kalorien verbrennen. Wenn Sie den größtmöglichen Nutzen in kürzerer Zeit erzielen möchten, könnte das Laufen für Sie im Grunde verlockender sein. (Es könnte doppelt so lange dauern, bis man beim Laufen die gleiche Kalorienverbrennung erreicht wie beispielsweise beim Spazierengehen, sagt Reed.)

Ein wichtiger Vorteil läuft wird dir mehr davon geben? „Die Menge an Bewegung, die Sie in Ihrem Herzen und Ihrer Lunge bekommen“, sagt Erica Coviello, CPT, eine RRCA-zertifizierte Lauftrainerin in New Jersey. Laufen ist ein besseres, effizienteres und effektiveres Training für Herz und Lunge. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Laufen eine größere Auswirkung auf Ihre Gelenke, Muskeln und Bänder hat und daher nicht jedermanns Sache ist.

Vorteile des Laufens:

• Kann die kardiorespiratorische Fitness verbessern, was das Risiko für Herzerkrankungen verringern, den Cholesterin- und Blutdruckspiegel, die Lebensqualität sowie die körperliche und kognitive Funktion verbessern kann
• Erfordert mehr Kraft und Krafterzeugung von Ihrem Körper
• Verbraucht mehr Energie als Gehen
• Fordert Ihr Herz und Ihre Lunge mehr (im positiven Sinne)
• Benötigt weniger Zeit, um mehr Vorteile zu erzielen

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So finden Sie heraus, ob Gehen oder Laufen das Beste für Sie ist

Jeder Mensch hat eine andere Vorliebe, wenn es um Gehen oder Laufen geht – und das kann sogar je nach Tag variieren. Insgesamt sollten Sie jedoch einige Dinge berücksichtigen: Ihr Fitnessniveau, Ihre Fitnessziele, wie viel Zeit Sie haben, welche anderen Übungen Sie bereits machen und was am wichtigsten ist: Was Ihnen am meisten Spaß macht.

Es ist wirklich wichtig, die eigene Fitness im großen Ganzen zu betrachten, sagt Reed. „Ich möchte mir die Gesamtprogrammierung von jemandem ansehen“, erklärt sie. Wenn Sie montags und samstags bereits ein HIIT-Training absolvieren, sollten Sie sich für eines entscheiden schwimmen am Dienstag, und Krafttraining Am Donnerstag und Freitag müssen Sie möglicherweise nicht zusätzlich laufen. Wenn Sie sich für etwas Ruhigeres wie Gehen entscheiden, könnte dies Ihrem Körper tatsächlich dabei helfen, sich besser zu erholen, indem Sie ihm eine Pause gönnen, sagt Reed. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben (oder wieder damit beginnen), könnte Gehen der perfekte Einstieg sein.

In der Zwischenzeit, wenn Sie wirklich Ihre Vorteile maximieren möchten, aber noch kein vollgestopftes Konto haben oder Cardio - Ein umfangreicher Fitnessplan, mehr Zeit zum Laufen zu finden, könnte dafür sorgen, dass Sie Ihrem Herzen etwas mehr Liebe schenken.

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So optimieren Sie Ihre Gehroutine

Zur Erinnerung: Das CDC empfiehlt Ihnen, pro Woche 150 Minuten mäßig bis kräftig zu trainieren. Das Gehen ist im Allgemeinen leicht bis mittelschwer, daher bleibt es bei einer optimierten Routine im moderaten Bereich. Was bedeutet das genau? Wenn man beim Gehen die Schwelle überschreitet, atemlos sprechen – aber nicht singen – zu können, erreicht man normalerweise eher diese moderate Intensität, sagt Reed. Wenn Sie sich Ihren Spaziergang auf einer Skala von eins bis zehn vorstellen (auch als Skala für die wahrgenommene Anstrengungsrate bekannt), wobei eins für sehr einfach und zehn für sehr anspruchsvoll steht, sollten Sie statt bei zwei bis drei auf vier oder fünf setzen.

Durch Erhöhen der Intensität kann sichergestellt werden, dass Ihr Spaziergang im moderaten Bereich bleibt, sagt Reed. Das könnte bedeuten schräg gehen , entweder auf einem Laufband oder indem Sie einen besonders hügeligen Weg in Ihrer Nähe finden oder einfach schneller gehen (auch bekannt als Power Walking). Sie können die Intensität Ihres Spaziergangs auch steigern, indem Sie den Widerstand mit einer Gewichtsweste oder Knöchel- oder Handgelenkgewichten erhöhen.

Es könnte auch eine gute Idee sein, es vorzustellen Intervalle in dein Gehen. Indem Sie für bestimmte Zeiträume das Tempo erhöhen und dann wieder langsamer werden, gewöhnen Sie Ihren Körper daran, sich schneller zu bewegen und sich körperlich anzustrengen, sagt Coviello. Versuchen Sie, fünf Minuten lang schneller zu gehen und eine Minute lang langsamer zu gehen. Wiederholen Sie dies, bis Sie mit dem Gehen fertig sind. Dies könnte auch der erste Schritt beim Übergang vom Gehen zum Laufen sein.

Um Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie nicht damit beginnen alle dieser Optionen gleichzeitig nutzen. Wählen Sie eines aus und integrieren Sie es in Ihre Spaziergänge, um Ihren Körper nicht zu überfordern.

Wie (und wann) man vom Gehen zum Laufen übergeht

Sie können jederzeit vom Gehen zum Laufen wechseln, aber Sie werden wissen, dass Sie bereit sind, wenn Sie unterwegs sind, und spüren, wie Ihr Körper sich schneller bewegen möchte, sagt Coviello.

Vielleicht haben Sie auch das Gefühl, dass Sie durch das Gehen alle körperlichen Vorteile genießen, die Ihnen möglich sind. Selbst nachdem Sie Ihren Widerstand erhöht, Ihre Steigung oder Distanz erhöht oder Ihr Tempo beschleunigt haben, fühlt sich das Gehen möglicherweise nicht mehr so ​​herausfordernd an. Ab einem bestimmten Punkt passt sich Ihr Körper an die Anforderungen des Gehens an, und das kann dabei hilfreich sein, Ihr aktuelles Fitnessniveau aufrechtzuerhalten, hilft Ihnen aber möglicherweise nicht dabei, mehr Fitness zu erlangen, sagt Reed. Daher ist es wichtig, zumindest einige kräftige und intensive Übungen in Ihre Routine einzubauen.

Um zum Laufen zu wechseln, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Probieren Sie es zunächst einmal aus Intervalle . Sie können vier bis fünf Minuten laufen und dann ein bis zwei Minuten weitergehen. Oder Sie können für gleiche Zeiträume zwischen den Schritten wechseln. Sie können auch die zurückgelegte Distanz verlängern, um sich auf das Laufen einer kürzeren Distanz vorzubereiten, sagt Reed.

Eines betonen sowohl Reed als auch Coviello: Fangen Sie langsam an. Tun Sie nicht zu viel, zu schnell und nicht zu früh, denn dann holen Sie sich all die neuen Läuferverletzungen, sagt Coviello. Dinge, die Sie berücksichtigen sollten, sind die Distanz, die Sie laufen, und Ihr Tempo. Sie sollten sich auch Zeit zum Ausruhen und Erholen gönnen. Sie könnten sogar versuchen, ein paar Wochen lang zu laufen und dann eine Woche lang wieder zu Fuß zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie sich vollständig erholen.

Olivia Luppino ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com. Sie verbringt die meiste Zeit damit, Expertenquellen zu den neuesten Fitnesstrends, Ernährungstipps und praktischen Ratschlägen für ein gesünderes Leben zu befragen. Olivia schrieb zuvor für The Cut, PS (ehemals POPSUGAR) und Salon des New York Magazine, wo sie auch Interviews mit prominenten Gästen vor der Kamera führte. Kürzlich lief sie den New York City Marathon.