CROSSFIT ATHLETE FEE SAGHAFI VERRÄT TRAININGSTIPPS UND -TRICKS

Als man mich kennenlernte, hatte ich nie damit gerechnet, ein Profisportler zu werden CrossFit im Jahr 2013. Ich habe während der High School und des Colleges Leistungssport betrieben, aber als ich mit 19 meinen Abschluss machte, fühlte ich mich verloren – ich sehnte mich nach einer neuen Gemeinschaft und Routine. Dann, eines Tages, bin ich darüber gestolpert Schönheit in Stärke Werbevideo auf dem CrossFit-YouTube-Kanal, das eine Marketingmaßnahme war, um mehr Frauen für den Sport zu gewinnen. Die Athletik und Kraft von Frauen haben mich so inspiriert, dass ich mich bei meinem örtlichen CrossFit-Fitnessstudio angemeldet und es ausprobiert habe.

Das Training konzentrierte sich auf kurze, schnelle Intervalle für eine Vielzahl von Bewegungen, die aus dem olympischen Gewichtheben stammen. Kraftdreikampf , Gymnastik, Leichtathletik und Rudern. Mir gefiel, dass es sowohl Cardio- als auch Krafttraining war, aber die Community hat mich wirklich überzeugt. Alle haben mich so unterstützt und ich hatte das Gefühl, wieder Teil eines Teams zu sein. Ich wusste sofort, dass CrossFit für immer Teil meines Lebens sein würde. Und ich hatte recht.

Fast 12 Jahre später habe ich mich nun dreimal für die CrossFit Games qualifiziert: 2019, 2023 und zuletzt 2025, wo es mein bisher bestes Ergebnis und vor allem mein schönstes Erlebnis war. Ich gewann die dritte Veranstaltung (von insgesamt 10 Veranstaltungen) mit einer ganzen Minute Vorsprung und belegte am Ende des Wettbewerbs den 17. Platz von 30 Teilnehmern. Meine Denkweise und mein Trainingsplan haben sich im Laufe der Jahre verändert, aber als professioneller CrossFit-Athlet ist es mein Ziel, die stärkste Version von mir selbst zu sein, die ich sein kann.

So blieb ich körperlich und geistig stark, um für die CrossFit Games 2025 zu trainieren.

1. Ich trainiere bewusst, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern.

Ich trainiere zweimal täglich, sechs Tage die Woche, jeweils drei bis vier Stunden. Jeder Tag sieht anders aus, aber mein Training dreht sich um Kraft, Gymnastik und Aerobic-Konditionierung.

Der Montag-, Mittwoch- und Freitagmorgen ist dem Muskelaufbau gewidmet, daher konzentriere ich mich hauptsächlich auf Powerlifting-Bewegungen wie Power Cleans, Back Squats usw Kreuzheben , wobei ich normalerweise drei Sätze mit einer bis fünf Wiederholungen mache. Je nach Tagesablauf führe ich auch Trage- und Konditionierungsbewegungen wie Bauerntragen und Schlittenschieben durch.

Der Dienstag- und Samstagmorgen ist dem Turnen gewidmet, daher programmiert mein Trainer verschiedene Klimmzüge, Muskelübungen und Handstände. Der Donnerstagmorgen ist einer langen aeroben Konditionierung gewidmet (ungefähr 30 Minuten), also trainiere ich alles davon Rudern vom Radfahren bis zum Laufen. Das Schöne an CrossFit ist, dass es keinen gleichen Tag gibt und es daher jede Menge Abwechslung gibt.

Meine Trainingseinheiten am Nachmittag sind in der Regel intensivem Intervalltraining gewidmet, was bedeutet, dass ich jeweils zwei bis vier Minuten lang richtig hart arbeite, bevor ich mich vollständig erhole. Am Nachmittag baue ich auch Hilfsübungen mit geringerer Intensität ein, zu denen Freihantelübungen wie Hantelrudern, Seitheben und Trizepsstrecken gehören.

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2. Ich scheue keine Kohlenhydrate.

Viele Frauen denken, sie müssten Kohlenhydrate meiden, aber für mich sind Kohlenhydrate meine wichtigste Energiequelle. Da ich sechs bis acht Stunden am Tag trainiere, hat meine Kohlenhydrataufnahme Vorrang vor allem anderen, da ich die meiste Energie benötige, um mit der höchsten Intensität zu arbeiten. Zum Frühstück esse ich normalerweise Toast mit Gelee, dazu Eier und eine Tasse Saft, während das Mittagessen normalerweise aus weißem Reis, Süßkartoffeln, Hackfleisch und viel frischem und getrocknetem Obst besteht. Tagsüber meide ich Gemüse, da es für mich zwischen den Trainingseinheiten schwer verdaulich ist. Deshalb esse ich beim Abendessen viel Gemüse, sei es ein Salat, eine Pfanne oder eine Beilage.

Ich habe Jahreszeiten durchgemacht Makros zählen , aber zu diesem Zeitpunkt ist mein Essen ziemlich intuitiv. Ich weiß im Allgemeinen, wie viele Makros in einer Mahlzeit enthalten sind, daher konzentriere ich mich mehr darauf, frische, vollwertige Lebensmittel zu bevorzugen und meinen Körper auf eine Weise mit Energie zu versorgen, die sich gut und sättigend anfühlt.

3. Ich priorisiere die Genesung.

Angesichts der Menge an Training, die ich täglich und wöchentlich absolviere, ist die Erholung nicht verhandelbar. Zwischen meinen morgendlichen und nachmittäglichen Trainingseinheiten versuche ich, mich so gut wie möglich zu erholen. Während meiner Mittagspause verwende ich normalerweise ein Muskelstimulatorgerät, das die Durchblutung anregt und die Regeneration fördert, da es meine Muskeln anspannt und entspannt, ohne die Gelenke zu belasten. Heiße Duschen, Eisbäder und Saunen sind auch wichtig für die Muskelentspannung und Schmerzlinderung, wenn ich Muskelkater habe. Um verletzungsfrei zu bleiben, gehe ich außerdem einmal pro Woche zum Masseur und Physiotherapeuten.

Sonntage sind mein absoluter Ruhetag, und das respektiere ich. Ich mache absichtlich nichts, was mit Fitnessstudio zu tun hat. Stattdessen liebe ich es, mit meinem Mann am Strand spazieren zu gehen, da wir das Glück haben, in Florida zu leben. Es ist mein glücklicher Ort und eine Zeit, meine Gedanken zu sammeln, zu beten und über die Woche nachzudenken.

Person, die in einem Fitnessstudio eine Dehnübung durchführt

Mit freundlicher Genehmigung des Subjekts

4. Ich stütze mich auf die Gemeinschaft.

Als ich mit CrossFit angefangen habe, hat mich die Community wirklich angezogen. Jetzt, 12 Jahre später, ist es die Community, die mich am Laufen hält. Wenn Ihr Sport als Profisportler zum Geld wird, mit dem Sie Ihre Rechnungen bezahlen, ist es leicht, dem Wert dessen, wer Sie auf dem Papier sind, große Bedeutung beizumessen. Aber ich bin mehr als nur ein Athlet und mein CrossFit-Community erinnert mich ständig daran – sie lieben mich für das, was ich als Person bin, und nicht nur für das, was ich auf der Bestenliste bin.

Dank CrossFit habe ich meine besten Freunde, Mentoren und meinen Ehemann kennengelernt und bin für immer dankbar. Meine Erfolge sind wirklich ein Spiegel meiner Gemeinschaft und der unglaublichen Menschen, die mich dabei unterstützt haben, dorthin zu gelangen, wo ich heute bin.

5. Ich visualisiere den Wettkampftag und übe im Geiste, mein Bestes zu geben.

Zur Vorbereitung auf einen Wettbewerb mache ich viel Visualisierungsarbeit. Jeden Abend vor dem Schlafengehen stelle ich mir alles vor, von der Wettkampffläche über das Publikum und die Bühne bis hin zu meinen Konkurrenten und dem Abholen meiner Hantel um alle meine Wiederholungen zu zerstören. Es hilft nicht nur, meine Nerven zu beruhigen, sondern die mentale Visualisierung steigert auch meine Leistung. Wenn der Wettkampftag ist, habe ich es in Gedanken bereits zehnmal durchgespielt und weiß, was mich erwartet.

In gewisser Weise sind Visualisierungstechniken wie ein Rundgang vor dem Spiel. Das Erstellen eines mentalen Films über einen bevorstehenden Wettbewerb ist eine Möglichkeit, mein Gehirn auf erfolgreiche Ergebnisse vorzubereiten, und je mehr ich meine Leistung mental übe, desto mehr gewöhne ich mich daran.

Wenn ich an meine dritten CrossFit-Spiele denke, bin ich voller Stolz und Dankbarkeit. Mein Job war es, der beste Athlet zu sein, der ich sein konnte, und meine harte Arbeit und Leidenschaft haben sich zweifellos ausgezahlt. Man sagt, die gefährlichsten Konkurrenten seien die glücklichsten, und das glaube ich voll und ganz – ich glaube, ich habe die ganze Zeit gelächelt. Meine Erfahrung bei den Spielen war erlösend und transformierend, aber ich ging mit viel mehr als nur einem 17. Platz davon. Ich ging als mein stärkstes Selbst davon.