WAS IST CROSSFIT? WAS SIE VOR IHRER ERSTEN UNTERRICHTSSTUNDE WISSEN SOLLTEN, PRO TRAINER

CrossFit ist wie Zyklussynchronisierung und die Cloud: Am meisten Die Leute haben davon gehört, aber nur wenige verstehen wirklich, was es ist.

„Die Definition von CrossFit sind ständig abwechslungsreiche, funktionelle Bewegungen, die mit hoher Intensität ausgeführt werden“, sagt CrossFit Games-Teilnehmerin Brooke Ence, CF-L2, die Gründerin von Naked Training. Grundsätzlich konzentriert sich CrossFit auf Bewegungen – angelehnt an andere Sportarten wie olympisches Gewichtheben, Powerlifting, Gymnastik, Leichtathletik usw Rudern – die alltägliche funktionelle Bewegungen nachahmen. (Denken Sie daran: Auf der Toilette hocken, Treppen steigen, mit Ihrem Hund im Park laufen und nach der Müslischachtel auf Ihrem obersten Regal greifen.)

Aber im Gegensatz zu den IRL-Versionen dieser Bewegungen sind sie bei CrossFit in kurze, schnelle und hochintensive Trainingseinheiten integriert. Diese Bewegungen schnell ausführen mit schweres Gewicht und minimale Pausen zwischen den Bewegungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und fordern gleichzeitig Ihre Muskeln, sagt CrossFit Games-Kommentatorin Tanya Wagner, CF-L2, die Besitzerin von CrossFit Apex in Bucks County, Pennsylvania. Im Grunde bietet es einen Zwei-für-Eins-Schlag mit Cardio und Kraftarbeit.

Wenn Sie CrossFit-interessiert sind, schnallen Sie sich an. Lesen Sie weiter, um mehr über das Training zu erfahren, ob Sie stärker werden möchten, verstehen möchten, worum es bei dem Hype geht, oder einfach nur wissen möchten, was Sie vor Ihrem ersten Kurs erwartet.

Was passiert bei einem CrossFit-Training?

Die meisten Kurse dauern eine Stunde und sind normalerweise in folgende Abschnitte unterteilt:

Sich warm laufen

Das Aufwärmen soll die Körperkerntemperatur erhöhen und die Muskeln und Gelenke auf die kommenden Bewegungsabläufe vorbereiten, sagt Wagner. Übungen wie Zollwürmer, Windmühlen usw Guten Morgen sind üblich, können jedoch je nach dem folgenden Training variieren. Das Aufwärmen zielt auf die Körperteile ab, die während des Trainings am meisten beansprucht werden, erklärt sie.

Training des Tages (WOD)

Das A und O eines CrossFit-Kurses ist das WOD. Normalerweise schreibt die Programmierung ein Kraftsegment vor, in dem die Klasse 15 bis 20 Minuten lang trainiert. Das könnte wie ein schwerer aussehen max. eine Wiederholung Kreuzheben , 3 Sätze mit 5 Wiederholungen Power Snatches, die bei 70 bis 75 Prozent einer maximalen Wiederholung ausgeführt werden, oder 5 Sätze mit 3 Wiederholungen Frontkniebeugen AHAP (so schwer wie möglich). Das Ziel besteht darin, Ihre Muskelfasern abzubauen, damit sie sich reparieren und noch stärker nachwachsen können.

MetCon

Dann wird Ihnen MetCon – das ist Stoffwechselkonditionierung – den Atem rauben. Hier liegt die Intensität, sagt Wagner. Die Dauer, Struktur (d. h. AMRAP, EMOM , For Time) und Bewegungen variieren, aber normalerweise dauert eine MetCon zwischen fünf und zwanzig Minuten und umfasst mindestens zwei Übungen. (Die berüchtigtste MetCon trägt den Namen „Fran“ und beinhaltet 21 Thruster, 21 Klimmzüge, dann 15 Wiederholungen jeder Bewegung und jeweils 9 Wiederholungen ... alles so schnell wie möglich). Die Uhr sei ein Faktor während der MetCon, weil sie die Leute dazu anspornt, in Bewegung zu bleiben, ohne sich zu lange auszuruhen, sagt Wagner.

Abklingzeit

Wenn im Unterricht noch Zeit übrig ist, gibt es in einigen CrossFit-Boxen (CrossFit bedeutet „Fitnessstudios“) eine Abkühlung, während bei anderen eine empfohlene Entspannung an der Tafel steht. Dies kann aus kurzem Rudern mit geringer Intensität, Schaumrollen oder statischem oder dynamischem Rudern bestehen Dehnung , erklärt Mecayla Froerer, CPT, Trainerin bei iFit.

Wenn das wie ein klingt viel Machen Sie sich keine Sorgen, der Trainer wird Sie durch den gesamten Kurs begleiten.

Vorteile von CrossFit

Es kann helfen, Kraftzuwächse auszulösen.

Krafttraining ist ein wichtiger Teil von CrossFit und das Beste, was Sie für Ihre aktuelle und langfristige Gesundheit tun können, sagt die zweimalige CrossFit Games-Athletin und CrossFit-Seminarleiterin Kate Gordon, CF-L3. Krafttraining hilft Ihnen nicht nur beim Aufbau von Muskelmasse, sondern steigert auch Ihren Stoffwechsel. unterstützt die Gesundheit der Gelenke , Und verbessert die Knochendichte , sagt sie.

Es kann bei der Neuzusammensetzung des Körpers und beim Abnehmen helfen.

CrossFit ist ein großartiges Training zum Muskelaufbau und Fettabbau, auch bekannt als Körperkomp – kurz für „Body Recomposition“. Mehr Muskelmasse ist der Schlüssel zur Steigerung Ihres Stoffwechsels. Darüber hinaus halten diese hochintensiven Trainingseinheiten Ihre Herzfrequenz hoch und bauen gleichzeitig auf Stärke Und Ausdauer , sagt Frörer. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019 können Sie während des Unterrichts eine Menge Kalorien verbrennen Zeitschrift für körperliche Aktivität und Gesundheit des Energieverbrauchs während eines gruppenbasierten hochintensiven Funktionstrainings (einschließlich CrossFit). Die Untersuchung ergab, dass Erwachsene, die eine Stunde CrossFit machten, durchschnittlich zwischen 326 und 693 Kalorien pro Sitzung verbrannten.

Es kann die Langlebigkeit fördern.

CrossFit wird manchmal als Sport der funktionellen Fitness bezeichnet – und das aus gutem Grund. „Der Trainingsstil soll Sie auf das Leben vorbereiten“, sagt Gordon. Die Übungen erleichtern ihre alltäglichen Äquivalente jetzt – und mit zunehmendem Alter. Wenn wir jetzt schwer im Fitnessstudio hocken, können wir mit zunehmendem Alter ohne fremde Hilfe auf die Toilette gehen und mit unseren Enkelkindern spielen, fügt sie hinzu.

Es kann Freundschaft erleichtern.

Zu guter Letzt ist der Community-Aspekt von CrossFit nicht zu unterschätzen. Klar, du könnte Machen Sie alleine ein CrossFit-Training, aber Gordon sagt, ein Teil der Magie entsteht, wenn Sie zusammen mit anderen schwitzen. Die Chancen stehen gut, dass Sie sich beim Training mehr anstrengen, wenn Sie von Klassenkameraden umgeben sind und ein Trainer Sie beobachtet, fügt sie hinzu. Diese soziale Unterstützung sorgt auch dafür, dass Sie immer wieder zum Unterricht zurückkehren und Ihr Training konsequent fortsetzen, sagt Melody Schoenfeld, CSCS, Gründerin von Flawless Fitness in Pasadena, Kalifornien.

Mögliche Risiken von CrossFit

Trotz der Gerüchte (ja, Gerüchte ), dass CrossFit ein todsicherer Weg ist, sich zu verletzen, der Trainingsstil ist laut einer Studie aus dem Jahr 2018 relativ sicher Orthopädisches Journal für Sportmedizin . Die Studie untersuchte über 3.000 Teilnehmer, die zwischen 2013 und 2017 Crossfit machten, und befragte sie zu ihren Verletzungen während dieser Zeit. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die Behauptung, dass der Sport mit einem höheren Verletzungsrisiko verbunden sei, nicht durch legitime Beweise gestützt wird.

CrossFit-Kontroverse

Leider gibt es in der Presse viel mehr über die Kontroversen von CrossFit als über seine gesundheitlichen Vorteile. Ein typisches Beispiel: Sie haben wahrscheinlich gehört, dass der Gründer von CrossFit, Greg Glassman, zum Rücktritt ermutigt (sprich: gezwungen) wurde, nachdem er sich rassistisch und hetzerisch geäußert hatte Bemerkungen nach der Ermordung von George Floyd im Juni 2020. In jüngerer Zeit hat der Sportler Lazar Đukic verheerende Folgen gehabt ertrunken während eines Eröffnungslauf- und Schwimmevents der CrossFit Games 2024 in Fort Worth, Texas. (Fürs Protokoll: Baden ist nicht Teil der Standard-CrossFit-Kurse, wird aber manchmal in Wettbewerben auf Elite-Niveau einbezogen.

Der Schaden dieser und ähnlich schwerwiegender Vorfälle sollte nicht beschönigt oder beschönigt werden. Schließlich haben Hass und vermeidbarer Tod im Gruppenfitness oder im Leben außerhalb des Fitnessstudios keinen Platz. Für alle CrossFit-Interessierten ist es jedoch wichtig zu wissen, dass die Ansichten einzelner Mitglieder dies tun nicht spiegeln die des ehemaligen Vorstandsvorsitzenden wider, sagt Wagner.

So starten Sie mit CrossFit

Wenn Sie daran interessiert sind, CrossFit auszuprobieren, gibt es einige Möglichkeiten, den Einstieg zu erleichtern, sogar bequem von Ihrem Heim-Fitnessstudio aus. Das CrossFit-Hauptquartier veröffentlicht jeden Tag ein kostenloses WOD online , und es gibt keinen Mangel an CrossFit-Workouts im Internet (einschließlich auf Meltyoumakeup.com ). Allerdings erfordert ein echtes CrossFit-Erlebnis eine Gemeinschaft. Sie erhalten also ein authentischeres Erlebnis, wenn Sie in Ihrer örtlichen CrossFit-Box vorbeischauen. Geben Sie einfach „CrossFit“ in Ihre Karten-App ein, googeln Sie „CrossFit in meiner Nähe“ oder sehen Sie sich dieses Lokal an Affiliate-Karte .

Seien Sie dann während Ihres ersten Unterrichts offen dafür, ein Anfänger zu sein und sich ein bisschen albern zu fühlen, sagt Gordon. Denken Sie daran, dass jede einzelne Person in dieser Klasse einmal dort war, wo Sie waren, und dass Schwierigkeiten nicht schlecht sind, sondern nur bedeuten, dass Sie eine angemessene Herausforderung gefunden haben.