WAS IST DIE 75 HARD CHALLENGE – UND IST SIE SICHER? TRAINER WIEGEN

Wenn es eine Sache gibt, die ich liebe, dann ist es eine Herausforderung. Aber einige sind etwas extremer, insbesondere wenn es darum geht, eine Reise zu Gesundheit und Wohlbefinden anzustoßen. Sie haben das wahrscheinlich gesehen 12-3-30 Laufbandtraining und zum Beispiel die Dukan-Diät, die in den sozialen Medien im Trend liegt. Aber die heutige virale Obsession ist: die 75 Hard Challenge.

Was ist die 75 Hard Challenge?

Die 75 Hard Challenge wurde 2019 von ins Leben gerufen Andy Frisella , ein öffentlicher Redner, Unternehmer und Podcast-Moderator. Im Kern ist das System als Transformations-Stärkeprogramm gedacht, das Elemente aus Ernährung, Fitness und Selbstverbesserung kombiniert, erklärt D’Orazio. Es handelt sich dabei nicht um einen speziellen Diät- oder Trainingsplan, sondern eher um einen Ironman für Ihr Gehirn, laut 75 Hard Webseite , das sich auf fünf Hauptpfeiler konzentriert:

Ernährung
Bewegung
Selbstentwicklung
Flüssigkeitszufuhr
Geistige Disziplin

Um es etwas genauer aufzuschlüsseln, Frisella erklärt dass er die Herausforderung für mentale Stärke und Disziplin entwickelt hat.

Das Ziel besteht darin, sich mit gesunder Ernährung und Fitness zu beschäftigen, damit sie Teil unseres Alltags werden, sagt D’Orazio. Der Methodik zufolge kann ein Teilnehmer, wenn er 75 Tage lang der Herausforderung standhält, die Mentalität auf andere Lebenssituationen übertragen, was letztendlich dazu führt, dass er weniger geneigt ist, aufzuhören, erklärt sie.

Warum ist die Herausforderung also so beliebt, fragen Sie sich? Der 75 Hard hat Interesse geweckt, weil er wie eine „schnelle Lösung“ aussehen kann, sagt Newton. Sie folgen 75 Tage lang den Anforderungen und es gibt viele Beispiele von denen, die dies getan haben, die einen erheblichen und/oder signifikanten Gewichtsverlust und eine körperliche Veränderung zeigen, erklärt sie. Je nach Herausforderung Webseite , über eine Million Menschen auf der ganzen Welt haben 75 Hard erfolgreich abgeschlossen.

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75 harte Regeln

Die 75 Hard Challenge besteht aus den folgenden sechs nicht verhandelbaren Regeln, die 75 Tage lang gültig sein sollen.

Keine Auslassungstage. Das Schlüsselformat der Herausforderung besteht darin, dass Sie, wenn Sie einen Tag oder eine der Regeln überspringen, von vorne beginnen *müssen*. Selbst wenn Sie an einem bestimmten Tag eine der fünf folgenden Aufgaben verpassen, müssen Sie mit dem ersten Tag beginnen, sagt D’Orazio. Dies sei beabsichtigt, um die Regeln nicht zu verändern oder zu kompromittieren, da dies die Tür zum Aufhören öffnen könne, sagt sie.
Befolgen Sie eine Diät. Halten Sie sich an eine Diät mit Null Alkohol und keine Cheat-Mahlzeiten. Die Ernährung selbst liegt bei Ihnen und kann je nach Ihren Zielen variieren, aber ob es sich um intermittierendes Fasten, Keto, pflanzliches Fasten oder Paläo handelt, die Herausforderung besteht darin, dass Sie 75 Tage lang einen festen und strengen Ernährungsplan befolgen, sagt D’Orazio.
Absolvieren Sie zwei 45-minütige Trainingseinheiten pro Tag, eine davon draußen. Ob Regen oder Sonnenschein, 75 Hard erfordert ein 45-minütiges Training am Morgen und ein 45-minütiges Training Training am Nachmittag . Es liegt an Ihnen, welches Training draußen stattfindet, aber die Regeln besagen, dass man draußen sein muss, erklärt D’Orazio. Der Zweck besteht darin, die Menschen dazu zu bringen, sich zu engagieren und nicht das Handtuch zu werfen, auch wenn die Bedingungen nicht perfekt sind, sagt sie.
Trinken Sie eine Gallone Wasser. Das ist ziemlich selbsterklärend, aber 75 Hard legt Wert auf Flüssigkeitszufuhr und erfordert eine Gallone Wasser pro Tag.
Lesen Sie 10 Seiten Sachbuch. „Im Namen der Inspiration, der Bildung und der Selbstverbesserung haben Sie die Aufgabe, täglich 10 Seiten Sachliteratur zu lesen“, sagt D’Orazio. Und nein, es kann *kein* ein E-Book oder Hörbuch sein. Es muss eine physische Kopie sein.
Machen Sie täglich Fortschrittsbilder. Schnappen Sie Ihre Kamera, denn die Herausforderung erfordert ein tägliches Fortschrittsfoto, sagt D’Orazio. Das Ganzkörperfoto soll den Fortschritt verfolgen und die Verantwortlichkeit wahren.

Vorteile von 75 Hard

Rechenschaftspflicht. Da 75 Hard in seinen Regeln und seiner Struktur streng ist, kann es Sie für alles zur Verantwortung ziehen, sagt D’Orazio. Wenn es schwierig wird, kann es denjenigen helfen, die wahrscheinlich aufgehört hätten, an einer Routine festzuhalten, sagt sie.
Struktur. Aufgrund der Einfachheit der Regeln sei die Struktur leicht zu befolgen und zu verstehen, sagt Newton. Die konsistente Struktur kann auch einen Orientierungssinn vermitteln und gesundes Gewohnheitsverhalten wie Flüssigkeitszufuhr fördern tägliche Bewegung , fügt sie hinzu.
Ganzheitlicher Ansatz. Das Programm erfordert sowohl körperlichen als auch geistigen Einsatz und kann daher einen ganzheitlicheren oder umfassenderen Ansatz für das Wohlbefinden bieten, sagt D’Orazio. Wie Frisella bereits erwähnt hat, verkauft sich 75 Hard nicht mit einer einzigen Idee oder magischen Lösung für Gesundheit und Wohlbefinden. Stattdessen besteht das Konzept darin, Ihren Lebensstil neu zu starten und eine optimale Ernährung, tägliche Fitness und Selbstverbesserung zu fördern.
Anpassbar. Im Gegensatz zu anderen Herausforderungen oder Diätplänen bietet 75 Hard je nach Ihren Zielen ein Element der Wahl, sagt Newton. Sie wählen die Diät, die am besten zu Ihnen passt, das Sachbuch, das Sie gerne lesen, und die Bewegung, die Ihnen am meisten Spaß macht. Solange Sie sich an die sechs allgemeinen Regeln halten, sind die Einzelheiten Ihnen überlassen.
Körperliche Ausdauer. Egal, ob Sie Kraft tanken möchten, Cardio steigern , oder Gewicht verlieren Wenn Sie 75 Tage lang zweimal am Tag trainieren, verbessern Sie Ihre allgemeine Fitness, sagt Newton. Ganz zu schweigen davon, dass es die Anforderungen des US-Gesundheitsministeriums erfüllt Empfehlung 75 bis 300 Minuten Training pro Woche, fügt D’Orazio hinzu.

Ist 75 Hard sicher?

Wie bei allem hängt die Sicherheit der 75 Hard Challenge vom Einzelnen ab, sagt D’Orazio. Wenn die Person neu im Fitnessbereich ist, können die beiden 45-minütigen Trainingseinheiten hintereinander zu viel an einem Tag sein, und ich bin wirklich der Meinung, dass ein bis zwei Ruhetage pro Woche entscheidend sind, um Verletzungen zu vermeiden, erklärt sie. Auch Menschen mit Herzbeschwerden, chronischen Erkrankungen oder bestehenden Verletzungen sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor sie sich der Herausforderung stellen, fügt sie hinzu.

Darüber hinaus kann 75 Hard ein großer Schock für das System sein, wenn Sie sich nie aktiv oder routinemäßig auf Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und/oder Fitness konzentriert haben, sagt Newton. Hören Sie auf Ihren Körper und ändern Sie den Kurs, wenn es nötig ist, dann geraten Sie nicht in Schwierigkeiten, erklärt sie. Wenn der Plan zu schwer zu befolgen ist und Sie aufhören möchten oder müssen, ist das in Ordnung. Das bedeutet nicht, dass Sie schwach sind, Ihr Körper ist einfach nicht ganz darauf vorbereitet, fügt sie hinzu.

Mögliche Risiken von 75 Hard

Ihre geistige Gesundheit kann einen Tribut fordern. Bei dieser Herausforderung gehe es um eine Alles-oder-Nichts-Mentalität, und der Durchschnittsmensch habe möglicherweise nicht die Zeit oder die Ressourcen, sich 75 Tage lang an die sechs Regeln zu halten, sagt D’Orazio. Psychisch kann es schädlich sein, über den 50. Tag hinauszukommen und etwas Unvermeidbares im Leben zu passieren, und man muss noch einmal von vorne beginnen, erklärt sie. Die Herausforderung hält auch den Perfektionismus aufrecht und kann zu negativen Selbstgesprächen oder dem Gefühl der Unzulänglichkeit führen, wenn man es nicht alle 75 Tage schafft, fügt Newton hinzu.
Extreme Änderungen des Lebensstils sind nicht unbedingt nachhaltig. Es kann schwierig sein, Ihr Leben zu überarbeiten und mehrere neue Gewohnheiten gleichzeitig beizubehalten, sagt Newton. „Ich glaube nicht, dass es sich lohnt oder nachhaltig ist“, erklärt sie. Sie können zwar während oder nach der Herausforderung Ergebnisse sehen, aber die sechs Regeln sind auf lange Sicht nicht unbedingt umsetzbar und könnten Ihrer Vorstellung von Selbstwertgefühl und Fortschritt schaden, erklärt sie. Ich bin ein Verfechter langfristiger Gesundheitslösungen, nicht schneller Lösungen.
Es besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko. Zweimal am Tag trainieren Ohne Ruhetage kann sich das Verletzungsrisiko erhöhen, unabhängig davon, ob Sie neu im Training sind oder nicht, sagt D’Orazio. Tatsächlich, Forschung zeigt, dass Ruhetage Ihrem Körper Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu reparieren, wieder aufzubauen und zu stärken.
Mangelnde Flexibilität kann zu Burnout führen. Bei der 75-Schwierigkeits-Herausforderung wird die strikte Einhaltung der sechs Regeln gefordert, und bei jedem Ausrutscher müssen Sie von vorne beginnen. Infolgedessen können die negativen Verstärkungs- oder Bestehen/Nichtbestehen-Kriterien unnötigen Stress, Schuldgefühle und Burnout verursachen, sagt Newton. Die Menschen müssen freundlicher zu sich selbst sein, nicht härter zu sich selbst.
P Fortschrittsbilder sind nicht die einzige Möglichkeit, den Erfolg zu messen. Studien zeigen, dass es zu Angstzuständen, Depressionen und Körperdysmorphien führen kann, wenn man dem Körperbild eine überwältigende Bedeutung beimisst. Die Fotos zeigen nur das Äußere und nicht das, was im Inneren passiert, wo die Transformation erst richtig beginnt, sagt Newton. Wenn die Bilder Sie entmutigen, werfen Sie sie weg.
Es fördert eine negative Ernährungskultur. Obwohl es Ihnen freisteht, die Diät auszuwählen, die Sie befolgen möchten, kann das Konzept der Cheat Days problematisch sein, sagt Newton. „Ich wünschte, das Wort „Diät“ würde aus unserem Ernährungsvokabular gestrichen und der Begriff „Cheat-Mahlzeiten“ würde verschwinden, erklärt sie. Anstatt zu unterstellen, dass es einem schlecht geht, bestimmte Arten von Lebensmitteln zu genießen, ist es besser, Lebensmittel als Treibstoff zu betrachten und sich auf Ausgewogenheit zu konzentrieren, fügt sie hinzu. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Ernährung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater.

Fazit: Die Starrheit von 75 Hard dürfte für die meisten unhaltbar sein – und sowohl D’Orazio als auch Newton empfehlen, mit Vorsicht vorzugehen. Wenn Sie eine Gesundheits- und Fitnessreise anstoßen möchten, wenden Sie sich an einen Arzt, einen registrierten Ernährungsberater oder einen zertifizierten Personal Trainer, um den besten Plan für Sie zu finden.