Die Tage der Nährstoffe und Lebensmittelzutaten gehen nur innen Unser Körper ist längst verschwunden: Heutzutage verwenden wir alles von Vitaminen und Mineralien auf unsere Haut , Nägel und jetzt Haare. Es ist zwar wichtig, alles zu essen, was Sie für einen gesunden Körper benötigen, aber wir wissen jetzt, dass topische Anwendungen auch große Vorteile haben.
Wir haben Dermatologen Hannah Kopelman, DO und Serena Mraz, MD, getippt, um zu erfahren, welche Antioxidantien die größten Vorteile für Haare und Kopfhaut bieten können. Vor uns werden wir alles, was Sie über Antioxidantien für Haare wissen müssen, aufschlüsseln.
Treffen Sie die Experten
- Hannah Kopelman , Ist ein Haut- und Haarexperte und ein Dermatologe für Kopelman Haarrestauration .
- Serena Mraz , MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe mit Solano Dermatologie und Mitarbeitern in Vallejo, Kalifornien.
Was sind Antioxidantien?
Antioxidantien sind eine Kategorie von Verbindungen, die die Oxidation umgekehrt - und die Oxidation erzeugt die gefürchteten freien Radikale, von denen wir immer hören. Das sind schädliche Verbindungen.
Sie können sich Antioxidantien als eine Ihrer besten Waffen im Kampf gegen das Altern vorstellen. Antioxidantien werden von Ihrem Körper zur Bekämpfung von freien Radikalen verwendet, sei es aus Chemikalien in der Luft oder Ihrem natürlichen Alterungsprozess. Sie werden als Konservierungsmittel für Lebensmittel und Stabilisatoren für Kosmetika verwendet, und Sie erhalten sie natürlich in den gesunden Lebensmitteln, die Sie essen, wo sie Krankheiten vorbeugen.
Wie können Antioxidantien Ihren Haaren zugute kommen?
Die bessere Frage ist: Was kippen Antioxidantien tun für Ihre Haare? Antioxidantien sind wesentlich, da sie helfen, freie Radikale zu neutralisieren, bei denen es sich um schädliche Moleküle handelt, die Ihr Haar auf zellulärer Ebene beschädigen können, erklärt Kopelman. 'Dieser Schaden kann zu geschwächtem Haar führen, Erhöhtes Absatz und gleichmäßig Frühgeborenes Grau ; '' Durch die Einbeziehung von Antioxidantien, sei es durch Ernährung oder topische Produkte, schützen Sie Ihr Haar im Wesentlichen vor den Umweltstressoren, die das Altern und die Beschädigung des Alterns und des Schadens beschleunigen können.
Die besten Antioxidantien für Haare
01 von 06Vitamin a
Sie sind wahrscheinlich vertraut mit Vitamin A in Ihrer Hautpflege , wo es als bekannt ist als Retinol . Vitamin A ist entscheidend für das Haarwachstum [und] Haare und die Gesundheit der Kopfhaut, sagt Mraz. 'Angemessene Mengen tragen dazu bei, dass das Haar nicht trocken und spröde wird und einen einfachen Bruch vorbeugt. Es ist auch für das Haarwachstum von entscheidender Bedeutung und wirkt als Antioxidans, gegen Haarausfall zu arbeiten und das Haar zu beschleunigen. ' Fügt Kopelman hinzu: Wenn Patienten mit Problemen wie trockenem, spritzigen Haaren oder einer schuppigen Kopfhaut zu mir kommen, schaue ich oft auf ihre Vitamin -A -Werte.
Vitamin a is found in foods such as sweet potatoes, carrots, and leafy greens. Both doctors note that while you need an adequate amount of it, too much can result in hair loss.
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Vitamin c
' Vitamin c ist für die Kollagenproduktion von entscheidender Bedeutung, was für die Haarstruktur und -festigkeit von entscheidender Bedeutung ist. Es spielt auch eine Schlüsselrolle, um dem Körper dabei zu helfen, Eisen zu absorbieren, ein Mineral, das für das Haarwachstum notwendig ist “, sagt Kopelman. Sie empfiehlt ihren Patienten mit einer Ausdünnung und denjenigen, die ihre Dichte verbessern wollen. Es ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die schwache oder dünner Haare, bemerkt sie. Vitamin C hat auch starke entzündungshemmende Eigenschaften, die eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung einer gesunden Kopfhaut und der Bekämpfung von Schuppen und anderen entzündlichen Kopfhautbedingungen spielen können, sagt Mraz.
MRAZ schlägt vor, Shampoo und/oder Conditioner mit der Zutat zu verwenden, zusätzlich zum Verzehr von Lebensmitteln wie Zitrusfrüchten, Paprika und Kreuzblütlern. Topische Behandlungen mit Vitamin C können auch dazu beitragen, das Haar vor oxidativen Schäden zu schützen, was es zu einer vielseitigen Ergänzung zu jeder Haarpflege -Routine macht, fügt Kopelman hinzu.
03 von 06Vitamin e
' Vitamin e ist ein Kraftpaket, um gesunde Haare zu fördern “, sagt Kopelman. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, die Durchblutung zu verbessern, was wiederum das Haarwachstum verbessert, indem die Haarfollikel die Nährstoffe erhalten, die sie benötigen.
Vitamin E ist nicht nur von Lebensmitteln wie Avocados und Nüssen in Ölen und Seren erhältlich: „Ein zusätzlicher Schub für die Kopfhaut kann den Haarstrahl und die Lebendigkeit weiter fördern“, bemerkt MRAZ. Wer kann am meisten davon profitieren? Ich empfehle oft Vitamin E für Patienten, die die Dicke und Stärke ihres Haares verbessern möchten, oder zu solchen, die sich mit Kopfhautproblemen wie Trockenheit oder Reizung befassen, sagt Kopelman.
04 von 06Polyphenole
Sie kennen diese wahrscheinlich als die starken Antioxidantien, die Olivenöl, grüner Tee und dunkle Schokolade so gesund machen. Laut Mraz werden Polyphenole von unserem Mikrobiom verwendet, um starke und vorteilhafte postbiotische Verbindungen zu bilden. Was das Haar betrifft, Polyphenole ... helfen, das Beginn des grauen Haares zu verzögern, die Haarvitalität zu verbessern, das Haar und die Kopfhaut vor ultravioletten Schäden zu schützen, das Haarwachstum zu stimulieren und die Wachstumsphase des Haares zu verlängern.
Kopelman empfiehlt häufig polyphenolreiche Produkte oder Diäten für Patienten, die die Dicke und die allgemeine Gesundheit ihres Haares verbessern möchten. Darüber hinaus können topische Anwendungen, wie z. B. solche, die grüne Teextrakte enthalten, für diejenigen, die sich mit Kopfhautproblemen befassen oder das Haarwachstum fördern möchten, von Vorteil sein , sagt sie.
Selen
Wenn Sie sich jemals mit einem Autoimmunproblem befasst haben, wissen Sie wahrscheinlich etwas über Selen. Es hat Vorteile für Ihr Haar zusätzlich zu seinen Fähigkeiten immunsystemmodulierenden. Es spielt sowohl bei antioxidativen Effekten als auch bei der Aufrechterhaltung der zellulären Funktionen, die an Haarwachstum und Erhaltung beteiligt sind, eine unterstützende Rolle, sagt Mraz. Zusätzlich weist Selen starke entzündungshemmende Eigenschaften auf und ist eine Hauptstütze für die Bekämpfung von Kopfhautentzündungen und Bedingungen wie Schuppen.
Für diejenigen mit Schuppen oder einer schuppigen Kopfhaut kann Selen ein Game-Changer sein, sagt Kopelman. Sie sagt, dass es in Lebensmitteln wie Brasilien Nüssen, Meeresfrüchten und Eiern zu finden ist oder als Ergänzung genommen werden kann. Zusätzlich, Selensulfid ist ein Wirkstoff in vielen medizinischen Shampoos zur Behandlung von Schuppen- und Kopfhautproblemen. '
06 von 06Niacinamid
Auch als Vitamin B3 bekannt, Niacinamid Verbessert die Hautbarriere, reduziert Entzündungen und erhöht die Feuchtigkeitsretention der Kopfhaut, was für ein gesundes Haarwachstum unerlässlich ist, erklärt Kopelman. Ich empfehle Niacinamid Patienten mit irritierten oder empfindlichen Kopfhaut oder Patienten, die die Haardichte und den Glanz verbessern möchten.
Darüber hinaus sagt Mraz das ' Niacinamid ist an der Synthese von beteiligt Keratin , ein großes strukturelles Protein der Haarschaft und bekämpft auch Entzündungen. Über die Fische, Fleisch und Vollkornprodukte, die Sie für B3 konsumieren, finden Sie es in allem, von Seren bis zu Shampoos, und jeder kann davon profitieren.
Das letzte Imbiss
Antioxidantien—compounds that fight oxidative stress—are essential to hair and scalp health. They help with everything from combatting dandruff to increasing shine. The category includes vitamins, nutrients, and minerals including vitamins A, C, and E and polyphenols. You get them from the whole foods you eat, but they can often provide an extra boost when used topically; they can be found in haircare products such as shampoo, conditioner, and leave-in serums. Whether you're dealing with a hair or scalp issue or want to prevent one, they're an excellent addition to your haircare routine.
