„ICH HABE DREI WOCHEN LANG VERSUCHT, 3 MEILEN PRO TAG ZU LAUFEN – HIER IST, WAS PASSIERT IST“

Die Vorstellung von einem hat etwas Romantisches täglicher Lauf . Es ist einfach. Es ist düster. Es gibt der Hauptfigur die Energie, dass ich schwierige Dinge tun kann, nur weil ich daran glaube. Außerdem ist das Laufen von drei Meilen am Tag in letzter Zeit so etwas wie ein Fitnesstrend geworden – scrollen Sie einfach durch TikTok Und Sie werden Tausende von Menschen sehen, die diese optimale Distanz einhalten, um in Form zu kommen, den Kopf frei zu bekommen oder einfach eine gesunde Alltagsgewohnheit zu etablieren.

Ich habe mich im Laufe der Jahre mit dem Laufen versucht (hauptsächlich bei halbherzigen Versuchen, für einen 10-km-Lauf oder einen Halbmarathon zu trainieren), aber ich war nie konstant. Also habe ich mich selbst herausgefordert: Laufen Sie (mindestens) drei Meilen am Tag, jeden Tag, drei Wochen lang – ohne Sprünge. Ich wollte sehen, ob diese einfache Angewohnheit tatsächlich echte Ergebnisse liefern kann: körperlich. Geistig. Emotional. Um es auf den Punkt zu bringen: es tat.

Aber bevor wir uns genau mit dem befassen, was ich gelernt habe, sehen Sie hier, was die Herausforderung, die ich mir vorgenommen habe, tatsächlich mit sich brachte: Jeden Tag nahm ich mir etwa 30 Minuten Zeit, um mindestens fünf Kilometer zu laufen – manchmal auch auf der Strecke Tretmühle , manchmal draußen, je nach Stimmung (und Wetter). Manchmal schnell, manchmal langsam – es ging mir nicht um Geschwindigkeit, sondern nur um Beständigkeit.

Und obwohl es als kleines persönliches Experiment begann, entwickelte es sich zu einem umfassenden Umdenken, das sich auch auf andere Bereiche meines Lebens auswirkte.

Die 6 größten Vorteile, die ich beim Laufen von drei Meilen pro Tag bemerkt habe

Ganzkörperspiegel, der eine Person in Sportkleidung widerspiegelt

Originalbildnachweis: Talene Appleton

1. Ich habe wie ein Baby geschlafen.

Ich bin ein ziemlich energiegeladener Mensch, selbst wenn ich wenig schlafe. Und ehrlich gesagt fällt es mir nachts schwer, einzuschlafen, wenn ich diese körperliche Energie tagsüber nicht ausreichend aufbringe.

In der zweiten Woche dieser Herausforderung war ich schneller als sonst fertig und wachte ausgeruhter auf. Die Forschung bestätigt dies – moderat Aerobic-Übungen Wie Laufen kann Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern Amerikanisches Journal für Lifestyle-Medizin .

2. Meine Stressfaktoren fühlten sich besser beherrschbar an.

Es gibt einen Grund, warum Laufen als Bewegungsmeditation angesehen wird (und ich sage das als jemand, der wirklich Probleme mit stationärer Meditation hat). Diese etwa 30-minütige mentale Pause von der Arbeit, dem Leben, der Kommunikation usw. hat mir geholfen, mir die Zeit zu nehmen, mein Gehirn abzuschalten und mit einer neuen Perspektive in die Realität zurückzukehren.

Was auch immer mir vor dem Lauf Stress bereitete, fühlte sich viel weniger belastend an, nachdem ich mir die Zeit genommen hatte, meinen Körper zu bewegen, und einfach, nun ja, nicht Stress wegen dieser Sache. Ich würde mit mehr Geduld, mehr Lösungen und, ehrlich gesagt, einer mutigeren Einstellung zurückkommen, wenn es darum geht, mit dem umzugehen, was mich vorher belastet hat. Mein Lauf wurde zu meinem Reset-Knopf – und zu einer Möglichkeit, mich weniger gereizt und konzentrierter zu machen.

3. Meine Beine fühlten sich spürbar stärker an.

Ich habe immer gewonnen (und verloren) Muskel Ziemlich schnell, nachdem ich ein neues Trainingsprogramm begonnen oder beendet habe. Normalerweise bemerke ich es jedoch zuerst an meinen Bauchmuskeln und Armen, da ich in diesen Regionen schlanker bin. Als ich also meine Waden sah und Quads Als ich noch ein bisschen mehr in den Spiegel blickte und die vier Treppen hinauf zu meiner Wohnung zu steigen begann, fühlte ich mich einfacher als früher. Ich wusste, dass sich mein Körper anpasste. Obwohl ich während dieser dreiwöchigen Herausforderung keine Gewichte stemmte (ich versuchte es zunächst, kam dann aber zu dem Schluss, dass es zu viel für meinen Zeitplan war, während ich gleichzeitig täglich drei Meilen lief), führte der wiederholte Einsatz der Unterkörpermuskulatur beim Laufen zu Kraftzuwächsen.

Als ich mich dieser Herausforderung stellte, rechnete ich mit irgendeiner mentalen Auswirkung (obwohl ich mir nicht ganz sicher war, was das sein würde), aber ich glaubte nicht, dass sich mein Körper durch die Kurzstrecken- und kurzfristige Laufgewohnheit großartig verändern würde. Ich trainiere schon oft (abwechselnd mit zwei bis drei wöchentlichen Krafttrainingseinheiten, Yoga / Pilates einmal pro Woche und ein Lauf von zwei bis fünf Meilen einmal pro Woche), daher dachte ich nicht, dass diese Herausforderung spürbare körperliche Auswirkungen auf mich haben würde. Die Muskel- und Kraftzuwächse im Unterkörper waren also bei weitem der überraschendste Vorteil, den ich davongetragen habe.

4. Ich habe endlich den Rhythmus (und das Selbstvertrauen) in meinen Schritten gefunden.

Ich würde mich nie wirklich als Läufer bezeichnen, aber wenn ich es drei Wochen lang täglich machte, fühlte sich der Akt für mich weniger einschüchternd und eher selbstverständlich an. Eine Studie in Psychologie von Sport und Bewegung zeigt, dass eine konsequente Bewegung zu einer positiveren Einstellung gegenüber der Gewohnheit führt, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie weiterhin auftauchen. Meine Erfahrung hat das voll und ganz bestätigt.

Ungefähr am sechsten Tag hatte ich das Gefühl, dass ich mich instinktiv auf meinen Lauf vorbereitete – ich zog mich an, schnappte mir Kopfhörer und Schlüssel und schnürte meine Turnschuhe genau richtig, ohne viel darüber nachdenken zu müssen. Wenn ich bei den ersten paar Läufen mehrere Blocks durch die Nachbarschaft schlenderte, um tatsächlich aufzuschieben beginnend Während des Laufs lief ich in der zweiten Woche aufgeregt in meinem Drei-Meilen-Tempo auf den Bürgersteig, kaum dass ich draußen war. Es fühlte sich natürlicher an, auf und ab zu gehen, ohne mich zu kontrollieren Nike Run Club-App , und ich fing an, das Geräusch meiner Füße auf den Beton zu klopfen, um meine Anstrengung einzuschätzen.

Originalbildnachweis: Talene Appleton

5. Mein Selbstgespräch veränderte sich von „Huch, ich kann es kaum erwarten, bis das vorbei ist“ zu „Wow, du bist so fähig, schwere Dinge zu tun.“

Vor dieser Herausforderung hatte ich die Angewohnheit, regelmäßig ziemlich kritische Selbstgespräche zu führen. Außerdem war es die Norm, mitten im Lauf mental zu überprüfen, um einfach durchzukommen. In meinem inneren Monolog beim Laufen drehte sich früher alles darum, wie viel Zeit mir noch blieb, wie unwohl ich mich fühlte oder wie schön es wäre, einfach aufzuhören. Aber das Festhalten an einer täglichen Laufgewohnheit löste die Art von Bewusstsein und eine Veränderung der Selbstgespräche aus, die ich schon lange erwartet hatte. Diese Änderung der Denkweise war wahrscheinlich der größte Sieg von allen.

Nach ein paar Tagen mit drei Meilen auf dem Buckel begann ich, kleine Erfolge zu feiern – zum Beispiel, dass ich nicht an einem Hügel anhalten musste oder auf der letzten Strecke mein Tempo erhöhte. Anstatt die Minuten herunterzuzählen oder mich darauf zu konzentrieren, wie langsam ich mich bewegte, steigerte ich mich selbst in Hochstimmung, was mich nur noch weiter anspornte. Ganz gleich, ob es sich um ein Solo-Jogging bei Sonnenuntergang oder eine Playlist-gesteuerte Laufband-Session handelte, ich fühlte mich immer ein bisschen leichter – und ein bisschen fähiger, nicht nur durchzuhalten, sondern auch gedeiht durch schwierige Dinge – nach dem Lauf. Diese Energie und der positive Wandel im Selbstgespräch zeigten sich auch darin, wie ich außerhalb des Trainings mit mir selbst sprach.

6. Ich begann, mich nach gesünderen Gewohnheiten zu sehnen.

Es ist erstaunlich, wie eine Gewohnheit dazu neigt, einen Dominoeffekt zu haben, egal ob sie konstruktiv oder destruktiv ist. Als ich begann, jeden Tag zu laufen, wurde mir klar, dass ich diese Anstrengung außerhalb meines Lauffensters unterstützen wollte. Das bedeutete, nach Wasser statt nach einem zweiten Kaffee zu greifen, abends leichte Dehnübungen zu machen, Protein in meinen Mahlzeiten zu priorisieren und tatsächlich früher als sonst einzuschlafen, anstatt Binge-Watching oder Doom-Scrolling durchzuführen.

Durch die Dynamik des Laufens fühlten sich andere Wellness-Entscheidungen weniger wie lästige Pflichten an, sondern eher wie natürliche Entscheidungen zur Selbstfürsorge. Ich habe nicht versucht, meine gesamte Routine über Nacht zu überarbeiten, aber diese kleinen Änderungen fühlten sich ziemlich intuitiv an und haben mir wirklich geholfen, die Herausforderung zu meistern und mich den ganzen Tag über energiegeladener und klarer im Kopf zu fühlen.

Wie ich angefangen habe, drei Meilen am Tag zu laufen (und wie Sie das auch können)

Okay, also volle Transparenz: Ich bin nicht einfach eines Tages aufgewacht und habe 21 Drei-Meilen-Läufe hintereinander geschafft. Ich habe es mir leichter gemacht, indem ich langsam angefangen habe, eine neue Routine zu etablieren, und dabei auf meinen Körper gehört habe. Hier erfahren Sie, wie Sie mit dem Laufen von drei Meilen pro Tag beginnen können – ohne auszubrennen.

Woche 1: Lauf-/Jog-Intervalle . Ich habe 30 Minuten lang ein Verhältnis von 3:1 angewendet – drei Minuten Laufen, eine Minute leichtes Joggen. Dies hat meinem Körper (und meinem Gehirn) geholfen, sich an die tägliche Bewegung zu gewöhnen. Ich betrachte mich immer noch als Laufanfänger, aber wenn Ihnen dieser Ausgangspunkt zu hoch vorkommt, ersetzen Sie eine Minute leichtes Joggen durch eine Minute Gehen.

Häufige Hindernisse (und wie ich sie überwunden habe)

Geringe Motivation: An manchen Morgen wachte ich auf und hatte keinerlei Lust, mich zu bewegen. Lösung? Ich habe süße Laufbekleidung ausgelegt, in der ich mich am Abend zuvor gut gefühlt habe, sodass mein Gehirn am Morgen nicht einmal die Zeit hatte, zu protestieren. Ich habe mir auch geschworen, dass ich nach fünf Minuten aufhören könnte, wenn es sich nicht gut anfühlt, aber das habe ich nie getan.
Schlechtes Wetter: Regen, Wind und kühle Temperaturen waren real. Dann sprang ich im Fitnessstudio oder im Büro auf ein Laufband. Ein Plan B hat mir geholfen, konsequent zu bleiben, wenn ich einfach keine Lust hatte, draußen zu sein.
Zeitliche Einschränkungen : Für drei Meilen habe ich im Durchschnitt etwa 25 bis 35 Minuten gebraucht, je nach Tempo. Das ist weniger Zeit, als ich normalerweise damit verbringe, vor dem Schlafengehen auf Instagram zu scrollen, weniger Zeit, als ich morgens zum Beantworten von E-Mails verwende (normalerweise meine erste Aufgabe des Tages nach dem Kaffee) und weniger Zeit, als ich morgens brauche, um mich für die Arbeit fertig zu machen. Mein Punkt ist, es ist keine lange Zeit. Das Laufen als Erstes am Morgen verschaffte mir einen kleinen mentalen Gewinn für den Rest des Tages und ließ keinen Raum, mein Ziel nach einem anstrengenden Tag zu verfehlen.

Profi-Tipps, um die Gewohnheit beizubehalten

Möchten Sie selbst versuchen, drei Meilen pro Tag zu laufen? Diese Dinge machten den Unterschied:

Gute Ausrüstung ist wichtig. Sparen Sie nicht an Laufschuhen, in denen Sie sich wohlfühlen. Ihre Knie werden es Ihnen danken. (Sehen Sie sich unten unsere Top-Auswahl an!)
Mischen Sie Ihre Route. Ein Tapetenwechsel kann Ihrem Lauf neues Leben einhauchen. Nach ein paar Läufen auf derselben Route wurde meine Motivation für das Abenteuer immer geringer, also wechselte ich die Dinge.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt. Ich habe die Nike Run Club-App verwendet, um meine Meilen zu protokollieren. Es war motivierend zu sehen, wie sich die kleinen Erfolge häuften und meine Konstanz auf dem Bildschirm zu sehen.
Erholung ist der Schlüssel . Dehnen, Schaumrollen , Schlaf, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung – lassen Sie sie nicht aus. „Nuf sagte.
Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen . Jeden Tag zu laufen ist nicht jedermanns Sache – tatsächlich ist es nicht einmal eine Gewohnheit, die ich beibehalten möchte – und das ist in Ordnung. Laut Corkum können bereits vier Läufe pro Woche große Vorteile bringen.

Lohnt es sich also, täglich drei Meilen zu laufen?

Wenn Ihr Ziel darin besteht, sich stärker zu fühlen, besser zu schlafen und sich einfach ein wenig leistungsfähiger und selbstbewusster zu fühlen – und das alles mit minimaler Ausrüstung oder minimalen Kosten – dann ja, 100 Prozent . Sie brauchen keine Marathonmedaille, um sich Läufer zu nennen oder konstant zu sein. Sie brauchen nur ein Paar Turnschuhe, ein bisschen Durchhaltevermögen und die Bereitschaft, dort anzufangen, wo Sie sind.

Und wenn Sie die Idee, das tägliche Joggen zur Gewohnheit zu machen, romantisieren? Ich sage, lehne dich hinein.

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