Es gibt eine Menge Reformer-Workouts. Sie scheinen alle ein und dasselbe zu sein, da es sich um langsame, kontrollierte Bewegungen auf einer großen, einstellbaren, federbasierten Maschine handelt. Einige Workouts sind jedoch ziemlich einzigartig und unterscheiden sich vom Original (lesen Sie: Reformerbasiertes Pilates ) – wie es bei Lagree der Fall ist.
Während Lagree und Pilates einige ähnliche Elemente aufweisen, sind die beiden Methoden tatsächlich recht unterschiedlich. Pilates betont eine Geist-Körper-Verbindung und die Beanspruchung der Tiefenmuskulatur, wie aus einer Überprüfung von Artikeln über Pilates und Depressionen im Jahr 2024 hervorgeht Internationale klinische Psychopharmakologie .
Treffen Sie die Experten: Sébastien Lagree ist der Erfinder der Lagree-Methode. Dianna Falzarano ist zertifizierte Pilates- und Lagree-Trainerin und Inhaberin von Dynamisches Studio .
Allerdings verbindet Lagree Krafttrainingselemente und Bewegungen mit Pilates, wie z Kniebeugen , Ausfallschritte , und Planken , und wird auf einem anderen Reformertyp durchgeführt, sagt Schöpfer Sebastien Lagree. Er entwickelte die Methode in den 1990er-Jahren in Los Angeles, nachdem ihm seine Personal-Training-Kunden erzählt hatten, dass sie das Pilates-Gefühl liebten, sich aber ästhetischere Ergebnisse wünschten. Er machte sich Notizen und verfeinerte seine Methode. Heute gibt es weltweit 600 Lagree-Studios.
Abhängig von Ihren eigenen Fitnesszielen oder gewünschten Ergebnissen bevorzugen Sie möglicherweise ein Reformer-Workout gegenüber dem anderen oder entscheiden sich für eine Mischung aus beiden. Um Ihnen bei Ihrer Entscheidung zu helfen, finden Sie hier eine Aufschlüsselung der Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Lagree- und Pilates-Kursen, ihren Vorteilen und Informationen darüber, für wen sich die einzelnen Trainingseinheiten am besten eignen.
Die Ähnlichkeiten
Obwohl die heutige Version von Lagree weit von klassischem Pilates entfernt ist, weisen die beiden doch einige Gemeinsamkeiten auf.
Sie haben nur geringe Auswirkungen und jede Methode ist eine Ganzkörpertraining , sagt Dianna Falzarano, zertifizierte Pilates- und Lagree-Trainerin und Inhaberin von Dynamic Studio. Sie werden Ihr Körperbewusstsein stärken und aufbauen Rumpfstärke Und Muskelausdauer und an der Balance arbeiten. (Eine erhöhte Körperwahrnehmung kann Ihre sportliche Leistung verbessern und Ihr Verletzungsrisiko senken, laut einer Studie aus dem Jahr 2024 BMC Sportwissenschaft, Medizin und Rehabilitation von Artikeln über propriozeptives Training oder Körperbewusstsein und sportliche Leistung.)
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Die Unterschiede
Die Reformatoren
Pilates wird auf einem klassischen Reformer durchgeführt, der ein System aus Kabeln und Federn verwendet. Das Training mit den Federn ist eine phänomenale Art und Weise Krafttraining , sagt Lagree.
Lagree entwarf seinen eigenen Reformer namens Megaformer, bei dem die Federlast schwerer ist, sagt er. Während ein klassischer Pilates-Reformer keine Griffe hat, sondern nur eine Fußstange an einem Ende, verfügt der Megaformer über Griffe an der Vorder- und Rückseite des Geräts zum Greifen sowie eine verstellbare Fußstange und Kopfstütze sowie Schulterblöcke.
Während viele Pilates-Studios ihre eigenen Reformer haben, ist es für Studios möglich, dies zu tun Kaufen Sie eine Lagree-Lizenz und nutzen den Megaformer auch in ihrem Studio. Wenn Sie über die Lizenz verfügen, können Sie gerne „Lagree“ im Namen Ihres Studios verwenden oder Ihren eigenen Spitznamen verwenden.
Die Programmierung
Beim Pilates durchlaufen Sie eine andere Art von Routine als in einem Lagree-Kurs. Beim Reformer führen Sie Wiederholungen durch und der Trainer erzeugt einen Ablauf von einer Übung zur nächsten, sagt Falzarano.
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Wenn Sie beispielsweise mit dem Gesicht nach oben liegen, heben Sie möglicherweise Ihre Arme an, machen dann eine Bauchpresse, halten sie oben fest und strecken ein oder beide Beine aus und führen dann alles in einer Bewegung zusammen. Auf diese Weise können Sie den Fortschritt des Umzugs verfolgen und die Option wählen, die für Sie am besten geeignet ist, fügt Falzarano hinzu.
Allerdings werden Sie in einem typischen Lagree-Kurs einige Wiederholungen klassischer Krafttrainingsbewegungen ausführen, die Sie bei einem normalen Pilates-Training normalerweise nicht sehen würden. Sie können ein paar Kniebeugen, ein paar Ausfallschritte und ein paar Seitenbretter erwarten, und dann werden Sie bei diesen Übungen einige einzigartige Wendungen machen, sagt Lagree.
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Auch bei Lagree wird Wert darauf gelegt, die Übungen besonders langsam auszuführen. Während Sie in einem traditionellen Kurs eine Pilates-Bewegung möglicherweise 10 Sekunden lang halten, können Sie bei Lagree bis zu zwei Minuten für eine vollständige Wiederholung benötigen. (Zum Beispiel könnten Sie sich für eine Minute in einen Ausfallschritt senken und sich dann eine weitere Minute Zeit nehmen, um wieder aufzustehen.) Dies verlängert die Zeit unter Anspannung, was eine Variable im Krafttraining ist, die laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2022 zu besseren Ergebnissen bei Kraft und Muskelaufbau führen kann Sportmedizin der Forschung zu den Variablen, die das Muskelwachstum beeinflussen.
Beabsichtigte Ergebnisse
Bei klassischem Pilates liegt der Schwerpunkt auf der Förderung des allgemeinen Wohlbefindens, der Kraft und Stabilität sowie der Flexibilität und des Gleichgewichts, wobei der Schwerpunkt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur liegt, heißt es in einem Bericht aus dem Jahr 2022 Europäische Rezension für medizinische und pharmakologische Wissenschaften Forschung darüber, wie Pilates Schmerzen im unteren Rückenbereich reduzieren kann. In der Rezension wird auch erläutert, wie es manchmal zur Rehabilitation nach Verletzungen eingesetzt wird (da es Stabilität, Gleichgewicht und Flexibilität verbessert).
Auf der anderen Seite wurde die Lagree-Methode entwickelt, um Ihre Körperzusammensetzung zu verändern, indem sie Ihnen durch vom Krafttraining inspirierte Übungen hilft Fett verlieren und Muskeln aufbauen , sagt Lagree.
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Keines der beiden Workouts ist von Natur aus besser , und ob Sie sich für eines entscheiden sollten, hängt von Ihren Zielen ab. „Ich liebe die Intensität und das Burnout eines Lagree-Kurses und ich liebe die Beweglichkeit, den methodischen Ansatz und das Körperbewusstsein eines Pilates-Kurses“, sagt Falzarano. Mit anderen Worten: Wenn Ihr Ziel darin besteht, Flexibilität, Gleichgewicht und Bewegungsfreiheit zu erreichen, sollten Sie mehr Pilates-Kurse in Ihre Routine einbauen. Wenn Ihr Ziel jedoch darin besteht, durch ein intensiveres Training Muskeln aufzubauen, sollten Sie Lagree machen.
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Allerdings sind beide tolle Workouts und ergänzen sich sehr gut, sagt Falzarano. Sogar Lagree empfiehlt, ein bis zwei Pilates-Sitzungen pro Woche in Verbindung mit drei Lagree-Kursen zu absolvieren. Er sagt, dass es von Vorteil sei, beide in Ihren Zeitplan zu integrieren, da die beiden Trainingseinheiten unterschiedliche Seiten derselben Medaille ansprechen.
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Renee Cherry ist eine in New York ansässige Autorin und Redakteurin, die sich auf Schönheit, Gesundheit, Fitness und Ernährung spezialisiert hat. Sie erwarb einen B.S. in Journalismus mit Spezialisierung auf Mode in Schönheitskommunikation von der S.I. Newhouse School of Public Communications der Syracuse University. Sie absolvierte Praktika bei Cosmopolitan und Shape.com, bevor sie eine Vollzeitstelle bei Shape als digitale Autorin/Produzentin annahm. Renee arbeitete die nächsten sechs Jahre bei Shape.com, zuletzt als Associate Editor der Marke, bevor sie zur freiberuflichen Tätigkeit wechselte.
