Whoa - diese Lebensmittel könnten Ihre fettige Haut verursachen

Eine feuchte Haut ist in der Haut, aber ein gesundes Leuchten ist nicht dasselbe wie ein öliger Teint. Es ist zwar völlig normal zu haben fettige Haut , überschüssiges Talg kann zu mehr als nur unerwünschten Glanz beitragen. Hautstau, Ausbrüche und Schönheitsfehler können alle durch zusätzliches Öl verschlechtert werden, aber es besteht die Möglichkeit, dass sie alle aus derselben Quelle stammen. Die überschüssige Ölproduktion beginnt wie viele Hautpflegeprodukte von innen. Ihre Haut spiegelt Ihre Ernährung direkt wider und bestimmte Lebensmittel können die Ölproduktion auslösen und dazu führen, dass mehr Talg produziert wird, was verursacht wird Ausbrüche .

Sie haben vielleicht jede Akne-Busting ausprobiert, Salicylic-säurer-gepacktes Serum Da draußen, aber wenn Sie Lebensmittel essen, die Ihre Haut fettig machen, wird es schwierig sein, die Dinge mit Hautpflege allein in den Griff zu bekommen. Um den Kern von all dem zu erreichen - Pun beabsichtigt - sprachen wir mit einem Ernährungsberater und Dermatologen, um ein für alle Mal herauszufinden, was Lebensmittel fettige Haut verursachen.

Treffen Sie die Experten

• Patricia Boland ist Dermatologe und Vizepräsident für Forschung und Entwicklung bei Colorescience UK. Sie hat fast zwei Jahrzehnte Erfahrung in der Schönheits- und Kosmetikindustrie.
• Jenna Hope ist ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von Jenna Hope Nutrition Consultancy . Zu ihren Kunden gehören Einzelpersonen und führende Marken wie ASOS, Google und Soho House.

Salz

Wir wissen, wir wissen: Es ist auch nicht so, wie wir diese Liste beginnen wollten. Aber Salz ist einer der größten Straftäter, wenn es darum geht, das Aussehen unserer Haut zu beeinflussen. Der Verzehr von überschüssigem Salz kann Dehydration, Wasserretention, Schwellungen und Augentaschen verursachen, sagt Boland. Es kann auch zu einem Anstieg des Ölspiegels führen, wenn die Haut versucht, die durch Salz verursachte Dehydration zu bekämpfen.

Was zu essen stattdessen zu essen: Widerstehen Sie, dass Ihr Gerichte einen gesunden Streut aus dem Salzschüttler verleiht, und prüfen Sie, ob eine Ihrer Heftklammern wie Bohnen und Suppen in einer niedrigen Sodium-Sorte erhältlich ist.

Rotes Fleisch

Rotes Fleisch kann auch zu zusätzlichem Glanz auf Ihrer Haut beitragen. Rotes Fleisch wie Würstchen, Rindfleisch, Lamm und Speck können gesättigte Fette mit hoher gesättigter Fette aufweisen, was die Entzündung in der Haut erhöhen kann, sagt Boland. Diese überschüssige Entzündung kann dazu führen, dass überschüssiges Öl erzeugt wird.

Was zu essen stattdessen zu essen: Wenn Sie einen Teil Ihrer Aufnahme von rotem Fleisch in Geflügel oder Fisch umschalten, wird die Menge an Fett reduziert, die Sie aufnehmen, hofft, dass sie die Hoffnung schließen.

Fleischersatz

Unmöglich und jenseits von Burgern sind köstlich, aber zu gut, um wahr zu sein: Viele Fleischsubstitute verwenden Sojas Nebenprodukte, die hoch verarbeitet werden, was auch zu einer überschüssigen Talgproduktion führen kann. Einige enthalten auch hohe Spiegel an gesättigtem Fett.

Was zu essen stattdessen zu essen: Probieren Sie einen in Bean basierenden Pastetchenersatz aus, wenn Sie das nächste Mal ein Burger haben.

Zucker

Es ist leicht zu glauben, dass, wenn Salz ein No-Go ist, sicher sein Gegenteil, Zucker, ein sicheres Territorium sein wird. Eigentlich kein Glück. Untersuchungen haben gezeigt, dass Lebensmittel mit hohem Zucker die Produktion von IGF-1 erhöhen, einem Peptidhormon, das das Wachstum stimuliert, aber auch eine Überproduktion von Talg, auch bekannt als überschüssiges Öl, verursachen kann, sagt Hope.

Was zu essen stattdessen zu essen: Versuchen Sie, Ihren zuckerhaltigen Nachmittagssnack für einen Apfel oder Haferkuchen und Guacamole zu wechseln.

Raffinierte Kohlenhydrate

Lebensmittel hoch in raffinierten Kohlenhydraten (Weißbrot, weiße Nudeln und weißer Reis) können laut Hope auch die Produktion von IGF-1 erhöhen. Das macht Spaghetti und Fleischbällchen zu einem Doppelschlag, wenn es darum geht, die unerwünschte Ölleistung Ihrer Haut zu tanken.

Was zu essen stattdessen zu essen: Dieser Schalter ist einfach: Greifen Sie nach Vollkorn-, Braun- oder auf andere Weise weniger verarbeitete Körner (Bonus: Sie könnten auch Bauchfett verschwinden).

Milchprodukte

Eine harte Wahrheit für Käseliebhaber überall: Milchprodukte können im Allgemeinen verursachen Ausbrüche . Da qualitativ hochwertige Milchprodukte mit anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, würde ich immer vorschlagen, raffinierte Kohlenhydrate vor der Milchprodukte einzuschränken, schlägt die Hoffnung vor. Versuchen Sie, jeweils eine zu beseitigen, um sicherzustellen, dass Sie alle Unterschiede in Ihrer Haut ordnungsgemäß Ihren Ernährungsänderungen zuschreiben können.

Was zu essen stattdessen zu essen: Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Magermilch dank dieses lästigen IGF-1 eher Akne verursachen. Die Optionen für Vollmilch sind also tatsächlich eine bessere Wahl, wenn Ihre Pizza das einzige ist, was Sie mit einer Serviette flocken möchten.

Alkohol

Die natürlichen diuretischen Eigenschaften von Alkohol könnte Dehydration für Ihre Haut bedeuten. Wie wir jetzt wissen, kann ausgetrocknete Haut die Ölproduktion in Overdrive bringen.

Was zu essen stattdessen zu essen: Entscheiden Sie sich für Getränke mit alkoholfreien Zutaten und achten Sie darauf, dass Sie vor und nach dem Vernauen hydratisieren.

Fruchtsäfte und getrocknete Früchte

Achten Sie auf Mocktails als gesündere Alternative zu alkoholischen Zubereitungen. Während Fruchtsäfte möglicherweise gesünder sein als eine Reihe von Schüssen, enthalten sie (zusammen mit getrockneten Früchten) konzentrierte Spiegel der in ganzen Früchten gefundenen natürlichen Zucker. Wie bereits erwähnt, kann eine hohe Zuckeraufnahme durch Entzündungen und eine erhöhte Ölproduktion Chaos auf die Haut anregen.

Was zu essen stattdessen zu essen: Ganze Früchte bieten all diese natürliche Süße in gesünderen Konzentrationen. Fügen Sie eine Handvoll Nüsse für eine Dosis Protein und hautliebende Fette hinzu. Für Getränke kann man mit Wasser nichts falsch machen. Aber wenn Sie nach ein bisschen Pizzazz suchen, drücken Sie einen frischen Zitrusaft in Ihr Glas oder entscheiden Sie sich stattdessen für funkelndes Wasser.

Erdnussbutter

Der köstliche Snack enthält eine große Menge Fett-insbesondere Omega-6-Fettsäuren, die nachweislich Entzündungen und Ausbrüche in der Haut verursachen. RIP, geheime Löffel direkt aus dem Glas mitten in der Nacht.

Was zu essen stattdessen zu essen: Entscheiden Sie sich für Baummuttern oder Samen mit Omega-3-Fettsäuren, die tatsächlich die Entzündung der Haut beruhigen können.

Gebratenes Essen

Es scheint offensichtlich, aber wir sind hier, um Ihre Ängste zu bestätigen: Die fantastischen Sorten von gebratenem Essen sind im Grunde eine große Tölpel für Ihre Haut. Gesättigte und Transfette sind hier schuld und verursachen möglicherweise möglicherweise eine Entzündung, die Ihre Haut mit der Ölproduktion korrigieren kann.

Was zu essen stattdessen zu essen: Avocado- oder Olivenöle bieten bessere Bratenoptionen, wenn Sie sich für den gesamten Crunch mit kaum einem Schaden in einen Luftbrand investieren oder in einen Air-Bryer investieren möchten.

MYM Beauty Tipp

Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung der Funktion der Talgzellen, die für die Herstellung von Ölen verantwortlich sind, um die Haut zu nähren, sagt Hope. Meeresfrüchte, Joghurt und Haferflocken sind ein paar Lebensmittel mit natürlich hohem Niveau von Zink oder schauen Sie sich eine Ernährungszusatzung an, um sicherzustellen, dass Sie viel davon bekommen.

Kaffee

Wir hassen es, der Träger schlechter Nachrichten zu sein, aber diese zusätzliche Aufnahme von Koffein macht Ihrer Haut möglicherweise keine Gefälligkeiten. An diesem Nachmittags-Pick-Me-up- oder Morgensturm sind Sie auch mit einem Anstieg des Stresshormons geliefert. Cortisol . Und das wird doppelt, wenn Sie der Mischung Zucker hinzufügen. Cortisolspikes belastet nicht nur das Nervensystem, sondern löst auch den Körper aus, um Öl zu produzieren.

Was zu essen stattdessen zu essen: Grüner Tee Kann genügend Koffein (aber weit weniger als eine Tasse Kaffee) liefern, um Ihre Energieniveaus zu versorgen, ohne den Stress in Overdrive zu versetzen. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften Dies kann beim allgemeinen Hautaussehen und beim Minderung der Talgproduktion helfen.

Erfrischungsgetränke

Es gibt nichts Schöneres als die ersten sprudelnden Schlucke eines Soda. Die zuckerhaltigen Getränke sind jedoch schlechte Nachrichten für IGF-1, ein Peptidhormon, das überschüssiges Öl erzeugen kann, wenn es überstimuliert wird, wie Hope erklärt.

Was zu essen stattdessen zu essen: Aus diesem Grund existieren Diät-Limonaden-Harm-Mitation. Oder versuchen Sie, funkelndes Wasser, wenn es nur der Sprudel ist, nach dem Sie suchen.

1. Danby FW. Akne: Diät und Acnegenesis . Indian Dermatol online j . 2011; 2 (1): 2-5. doi: 10.4103/2229-5178.79851

2. Ozdarska K., Osucha K., Savitskyi S., Malejczyk J., Galus R. Die Rolle der Ernährung bei der Pathogenese von Akne [Ernährung bei der Pathogenese von Akne vulgaris] . Pol Merkur Lekarski . 2017; 43 (256): 186-189.

3. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., Internationales Journal of Molecular Sciences , 21 (5), 1744.