„ICH WURDE MIT 60 JAHREN BODYBUILDING-CHAMPION.“ SO GEHT'S.'

Ich habe mein ganzes Leben lang trainiert – ich bin mehrere Marathons gelaufen, habe regelmäßig Fitnesskurse im Bootcamp-Stil und Pilates besucht, aber ich habe mich nie dem Muskelaufbau verschrieben. Wenn ich Gewichte trainierte (hauptsächlich in besagten Gruppentrainingskursen), waren sie leicht und ich folgte nie einem einheitlichen Programm.

Erst mit 57 Jahren wurde mir klar, dass sich etwas ändern musste. Ich befand mich mitten in den Wechseljahren, hatte einen sehr vollen Arbeits- und Reiseplan und fühlte mich in meinem aktuellen Trainingsprogramm stagniert und uninspiriert. Ich trainierte kontinuierlich, wusste aber, dass ich nicht die besten Ergebnisse erzielen würde. Ich sehnte mich nach einer Veränderung und wollte Muskeln aufbauen.

Meine Schwägerin hat es mir vorgestellt Ultimative Leistung , ein globales Netzwerk praktischer Personal Trainer, die sich auf Muskelaufbau, Fettabbau und verbesserte Gesundheit spezialisiert haben. Sie hatte einige Jahre zuvor mit Hilfe eines Ultimate Performance-Trainers ihre eigene Transformation durchlaufen und ich hatte ihre Ergebnisse beim Krafttraining aus erster Hand gesehen, also habe ich mich für eine Beratung angemeldet. Ich wollte einen Trainer, mit dem ich auf persönlicher Ebene verbunden bin und der mich zur Rechenschaft zieht. Deshalb war es wichtig, jemanden zu finden, der meinen Lebensstil und meine Ziele versteht. Ich war bereit für einen Teamkollegen.

Nachdem ich einen großartigen Trainer gefunden hatte, begann ich drei Tage die Woche mit Krafttraining, wobei der Schwerpunkt auf der Perfektionierung meiner Form lag.

Da ich kein absoluter Anfänger war, programmierte mein Trainer zunächst eine Reihe von Ganzkörperübungen mit einer Kombination aus freien Gewichten und Kraftgeräten. Zusammengesetzte Bewegungen (Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen) waren mein Brot und Butter, und ich lernte, wie wichtig die Geist-Muskel-Verbindung ist – den Geist aktiv auf den spezifischen Muskel zu konzentrieren, der bei einer bestimmten Übung trainiert wird, um die Trainingseffizienz, den Muskeleinsatz und die Atemkontrolle zu verbessern.

Samantha Seddon

Um mein Training zu unterstützen, habe ich auch meine Ernährung neu bewertet. Ich habe mich immer für einen gesunden Esser gehalten, da ich selten hochverarbeitete Lebensmittel gegessen habe, aber mir wurde klar, dass ich während der Mahlzeiten nicht die richtigen Mengen oder Anteile an Proteinen, Kohlenhydraten und Fett zu mir nahm. Mit der Hilfe meines Trainers habe ich es gelernt Makros zählen und ausgleichen bei jeder Mahlzeit und priorisiere meine Proteinaufnahme. Ich reduzierte den Alkohol- und Nachtischkonsum und tauschte ihn gegen eine überwiegend frische, vollwertige Ernährung ein.

Ich setzte das Krafttraining und die Ernährung auf Makrobasis im Laufe des nächsten Jahres fort und bemerkte spürbare Veränderungen in meinem Muskelwachstum und Fettabbau.

Mein Trainer sah auch, wie hart ich im Fitnessstudio arbeitete und wie sehr es mir Spaß machte, und schlug mir vor, an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilzunehmen.

Ich war bereit für eine Herausforderung und fasziniert von der dafür erforderlichen Disziplin, aber es war mir peinlich, auf die Bühne zu kommen, also stimmte ich zu, das Training zu absolvieren, nicht aber den eigentlichen Wettkampf. Das war allerdings eine alberne, etwas naive Idee, denn nach sieben Monaten Muskelaufbau mit schwerem Krafttraining und einem Kalorienüberschuss und der anschließenden Reduzierung meiner Gesamtkalorienaufnahme, um Körperfett abzubauen und schlanke Muskeln freizulegen, wollte ich meine Zuwächse zur Schau stellen.

Mit 58 nahm ich endlich an meinem ersten Bodybuilding-Wettkampf teil. Im Bikini auf die Bühne zu gehen war nicht einfach, aber es gab mir so viel Kraft. Zu sehen, wie sich meine harte Arbeit auszahlt, hat sich absolut gelohnt. Ich war stolz auf meine Fortschritte und meine Disziplin, aber ich wusste, dass ich es besser machen könnte, also meldete ich mich zehn Monate später für einen weiteren Wettbewerb an. Dieses Mal habe ich während des Trainings weitere vier Pfund an Muskeln aufgebaut und fühlte mich selbstbewusster als je zuvor, als es Zeit war, auf die Bühne zu gehen.

Jetzt, mit 59, trainiere ich fast jeden Tag und konzentriere mich auf die Muskelhypertrophie.

Ich trainiere abwechselnd montags, mittwochs und freitags mit meinem Trainer Kraft Push- und Pull-Übungen . Normalerweise mache ich vier Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen pro Bewegung. Wenn ich jedoch das Gewicht bei meinen letzten beiden Sätzen erhöhen kann, reduziere ich es auf sechs Wiederholungen. Die Anzahl der Übungen variiert je nach Sitzung, aber mein aktuelles Ziel ist Muskelhypertrophie (Erhöhung der Muskelgröße) und die Stärkung meiner hinteren Kette, daher gehören zu den typischen Bewegungen Kniebeugen , Gesäßbrücken , Latzug und vorgebeugtes Rudern.

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Ich habe noch nicht entschieden, wann, aber ich hoffe, nach meinem 60. Geburtstag an einem weiteren Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen zu können. Mein Ziel ist es, zu beweisen, dass ich fähig bin, und mir selbst (und anderen) ein Beispiel dafür zu geben, dass das Alter nur eine Zahl ist.

Außerdem mache ich fast täglich Pilates. Ich verwende eine Mischung aus Pilates-Übungen auf dem Reformer, dem Stuhl und der Matte und finde, dass sie die Rumpfmuskulatur, den Muskelaufbau und das Dehnen enorm verbessern. Ich laufe keine Marathons mehr, aber ich schaffe durchschnittlich 15.000 Schritte pro Tag und versuche, meine Herzfrequenz zweimal pro Woche für mindestens 30 Minuten zu erhöhen, egal ob beim Training elliptisch , Reihenmaschine , oder Laufband .

Während es mein Ziel ist, so viel Kraft und Muskeln wie möglich aufzubauen, schätze ich auch die Kraft der Erholung. Ich mache häufig Dehnübungen, lasse mich regelmäßig massieren und liebe die Rotlichttherapie, um Muskelkater zu lindern.

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Ich habe mit einem Trainer zusammengearbeitet, der an meine Grenzen geht.

Ich habe die meiste Zeit meines Lebens trainiert, aber ich schätze es immer noch, persönlich mit einem Trainer zu trainieren. Abgesehen davon, dass sie meine Trainingseinheiten programmieren und meine Form kontrollieren, gehen sie an meine Grenzen und helfen mir ständig dabei, neue, ehrgeizige Ziele zu setzen. Egal, ob es mich motiviert, das Gewicht bei einer schwierigen Übung zu steigern, oder ob es mich ermutigt, mich für meinen ersten Versuch anzumelden Bodybuilding Als ich mit 58 Jahren an Wettkämpfen teilnahm, war mein Trainer ein unschätzbar wertvoller Teil meiner Kraftreise. Mein Ziel ist es, weiterhin die stärkste Version meiner selbst zu sein, und ich bin dankbar, dass ich wachsen und von Profis lernen kann.

Frances McLeod

Ich habe die Geist-Muskel-Verbindung angenommen.

Es ist einfach, während des Trainings den Autopiloten zu bedienen, besonders wenn ich beschäftigt oder gestresst bin, aber dank meines Trainers habe ich gelernt, wie wichtig die Verbindung zwischen Geist und Muskel ist. Anstatt meine Gedanken schweifen zu lassen oder meine To-Do-Liste durchzugehen, konzentriere ich mich bewusst auf jede Wiederholung und die Muskeln, die ich aktiviere. Wenn ich zum Beispiel eine mache Bankdrücken Ich konzentriere mich bewusst darauf, meine Brust, meinen Trizeps, meinen Bizeps und meine Schultern zu trainieren. Es maximiert nicht nur die Wirkung jeder Bewegung, sondern hält auch meine Form unter Kontrolle, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Ich habe es mir bequem gemacht, mich unwohl zu fühlen.

Obwohl ich ein konsequentes Fitnessprogramm hatte, konnte ich nicht immer mein volles Potenzial ausschöpfen. Ich war mit meinen Grenzen vertraut und blieb auf meiner Spur. Aber hier ist die Sache: Ich habe echte Veränderungen und Fortschritte gesehen, als ich ein wenig dazu kam unbequem . Egal, ob ich tiefer in die Hocke gehe, um meine Bewegungsfreiheit zu vergrößern, eine zusätzliche Wiederholung zu meinem Set hinzufüge oder im Bikini auf die Bühne gehe (was völlig außerhalb meiner Komfortzone liegt), ich habe gelernt, dass das Wachstum durch Unbehagen entsteht – es ist ein Zeichen dafür, dass ich stärker werde. Und ich freue mich darauf, weiterhin in diese Stärke einzutauchen.