Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie an einige der besten und intimsten sexuellen Erfahrungen zurück, die Sie je gemacht haben. Sicher, sie könnten immer noch eine Art vaginale oder anale Penetration beinhalten, aber die Chancen stehen gut, dass sie auch einige andere Aktivitäten beinhalteten: Ich spreche von Oralsex, sinnlichen Berührungen, Klitoris- oder Brustwarzenstimulation oder sogar einem leichten Sinnesspiel.
Alle diese Handlungen fallen unter den Oberbegriff „Outercourse“, was im Grunde bedeutet, dass es sich um Möglichkeiten handelt, Sex ohne Penetration zu haben. Während einige Leute diese Aktivitäten vielleicht als Vorspiel bezeichnen, ist dieses Wort etwas irreführend: Anstatt etwas zu sein, das man tut, um sich vor dem Sex aufzuwärmen, handelt es sich bei diesen Aktivitäten tatsächlich um eigenständige sexuelle Handlungen, sagt er Rachel Needle , PsyD, Sexualtherapeutin, lizenzierte Psychologin und Co-Direktorin von Modern Sex Therapy Institutes. Vorspiel impliziert, dass Sie etwas tun, um auf das „Hauptereignis“ vorzubereiten, während der Außenkurs dieses Hauptereignis sein kann.
Manchen Paaren gefällt es vielleicht, Außen- und Geschlechtsverkehr (das heißt Penetration mit einem Penis oder Umschnalldildo) zu vermischen, aber es ist auch möglich, (unglaublichen) Sex ganz ohne Penetration zu haben. Sie können Sex so definieren, wie Sie möchten, denn es ist eine persönliche Erfahrung. „Aber ich glaube schon, dass man immer noch Sex hat, auch wenn keine Penetration im Spiel ist“, sagt er Gigi Engle , ein COSRT-zertifizierter Sexualtherapeut und Autor von Alle verdammten Fehler: Ein Leitfaden für Sex, Liebe und Leben . Viele Menschen haben nicht einmal penetrativen Sex als Teil ihres Sexuallebens.
Vielleicht ist der Außengang kein großer Teil Ihres Sexuallebens – vielleicht betrachten Sie ihn aber auch sozusagen als sexuellen Appetitanreger. Aber es gibt ein starkes Argument dafür, es als Hauptgericht zu betrachten. Im Folgenden erklären Sexualtherapeuten, wie nicht-penetrativer Sex Ihre Beziehung, Ihre sexuelle Zufriedenheit und mehr verbessern kann.
Die (vielen, vielen) Vorteile von Outercourse
Ein großer Vorteil besteht natürlich darin, dass Outercourse es Menschen ermöglicht, Sex zu haben, wenn eine Penetration nicht möglich oder nicht erwünscht ist, sagt Needle. Es gibt viele Gründe, warum jemand keine Penetration erhalten möchte. Bis zu 28 Prozent der Menschen mit Vulva leiden irgendwann im Leben unter Dyspareunie oder Schmerzen beim Geschlechtsverkehr Studie 2023 . – und für andere fühlt sich der Geschlechtsverkehr möglicherweise einfach nicht angenehm an.
Für andere fühlt sich der Geschlechtsverkehr vielleicht einfach nicht angenehm an – oder er fühlt sich gut an, führt aber nicht zuverlässig zum Orgasmus. Eine große Mehrheit der Menschen mit einer Klitoris kommt durch vaginale Penetration nicht zum Orgasmus, sagt Engle. Auch Daten belegen dies: Über 36 Prozent der Frauen geben an, dass sie Klitoriskontakt benötigen, um zum Orgasmus zu kommen, und weitere 36 Prozent geben an, dass dies der Fall ist Orgasmen Sie fühlen sich besser, wenn ihre Klitoris stimuliert wird eine Studie aus dem Jahr 2018 .
Aus diesem Grund könnten viele Frauen in heterosexuellen Beziehungen denken sie haben eine geringerer Sexualtrieb als ihr Partner, sagt Engle. Aber tatsächlich könnten sie einfach eine Art Stimulation bevorzugen, die als Vorspiel behandelt werden könnte oder überhaupt nicht Teil einer sexuellen Erfahrung ist. Wenn Sie einfach die gleiche sexuelle Routine machen – und insbesondere, wenn Sie nicht die Stimulation bekommen, die Sie zum Orgasmus brauchen, aber denken, dass Sie es so machen sollten – werden Sie automatisch ein geringeres Verlangen nach Sex haben, sagt Engle. Grundsätzlich handelt es sich um äußere Aktivitäten (wie Oralsex, Knirschen oder Bumsen und äußere Aktivitäten). Fingersatz ) kann als Überbrückung dienen die immer noch vorhandene Orgasmuslücke , und die Behandlung dieser Aktivitäten mit der gleichen Ernsthaftigkeit wie die Penetration kann dazu beitragen, den Sex angenehmer zu machen alle .
Und ja, ich meine alle! Selbst in sexuellen Dynamiken, in denen eine Person einen Penis und die andere eine Vulva hat, kann ein äußerer Kontakt beiden Seiten zugute kommen. Es nützt nicht nur Menschen mit Klitoris, der Penetration [beim Sex] den Vorrang zu geben, sagt Engle. Es kann auch Menschen mit Penissen sehr entlasten, wenn sie wissen, dass ihre Leistung beim Penetrationssex nicht der Art und Weise entspricht, wie wir ein erfolgreiches sexuelles Erlebnis schätzen.
Grundsätzlich kann es für beide Partner eine entspanntere und angenehmere Umgebung schaffen, wenn man mehr Zeit beim Outcourse verbringt, was viele angstbedingte Probleme wie erektile Dysfunktion, vorzeitige Ejakulation oder Probleme mit dem Orgasmus reduzieren kann, fügt Needle hinzu. Und eine solche Umgebung kann auch emotionale Nähe aufbauen. Schließlich legen Sie großen Wert darauf, den Körper des anderen einfach zu berühren und sich Zeit für ihn zu nehmen, was zu mehr Intimität führen kann Und erhöhtes Vergnügen, sagt Needle.
Zu Ihrer Information: Penetration vom Tisch zu nehmen bedeutet nicht, dass Sie Ihre bewährten Safer-Sex-Praktiken aufgeben sollten. Während Außenkurs dürfen Obwohl sie dazu beitragen, ungewollte Schwangerschaften zu verhindern, können viele sexuell übertragbare Krankheiten dennoch übertragen werden. „Die einzige sexuell übertragbare Krankheit, bei der bei einem Outcourse kein wirkliches Risiko besteht, ist HIV, das durch den Austausch von Sexualflüssigkeit übertragen wird“, sagt Engle. Viele sexuell übertragbare Krankheiten, wie das Herpesvirus und HPV, werden von Haut zu Haut übertragen. Wenn Sie also keine Barrieremethoden anwenden, besteht immer noch das Risiko, sich mit diesen sexuell übertragbaren Krankheiten zu infizieren.
Schließlich kann ein Außenkurs dazu beitragen, Ihr Sexualleben weniger vorhersehbar zu machen, insbesondere in einer langfristigen Beziehung oder Ehe. Sex kann zur Routine werden, sagt er Lori Buckley , PhD, ein AASECT-zertifizierter Sexualtherapeut mit Sitz in Pasadena. Aber wenn Sie beispielsweise mit trockenem Humping experimentieren, können Sie Vorfreude wecken und sich gegenseitig daran erinnern, wie es war, als Sie sich das erste Mal trafen.
So machen Sie Outercourse zum Hauptereignis
Wenn Sie sich mehr auf nicht penetrierende Formen des Sex konzentrieren möchten, haben Sie viele Möglichkeiten. Zunächst möchten Sie Ihrem Partner mitteilen, dass Sie versuchen möchten, mehr Zeit mit der Penetration außerhalb einer sexuellen Umgebung zu verbringen – oder mit der Penetration ganz aufzuhören bzw. eine Pause einzulegen. Needle empfiehlt, mit einem Kompliment zu beginnen und dann Ihre Bitte deutlich zu formulieren. Sie können ein Skript verwenden wie: Ich liebe es, Sex mit dir zu haben; Es fühlt sich immer so gut an, wenn wir uns küssen und wenn wir uns aufeinander stürzen. Ich würde gerne mehr Zeit damit verbringen, Aktivitäten wie X, Y und Z ohne Penetration auszuführen. Und dann nutzen Sie die Gelegenheit, Ihren Partner zu fragen, was sie würden auch gern.
Dann sind hier ein paar Aktivitäten, die Sie ausprobieren können:
Sinnliche Massage
Genitale Stimulation ist wichtig, aber auch Necken, Vorfreude und die Erotik, etwas zu tun, an das man nicht gewöhnt ist, einschließlich der Berührung neuer erogener Zonen, sagt Buckley. Needle empfiehlt die Verwendung verschiedener Massageöle und Lotionen, um mit neuen Empfindungen zu experimentieren.
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Und während eine gegenseitige Massage sexy sein kann, ist es auch in Ordnung, wenn der Schwerpunkt jeweils auf einer Person liegt. „Ich denke, es gibt ein Rezept, das besagt, dass jeder im Mittelpunkt einer sexuellen Erfahrung stehen muss“, sagt Engle, „aber das muss nicht der Fall sein – solange sich beide Menschen im Allgemeinen in ihrem gemeinsamen Sexualleben wohl und erfüllt fühlen, ist es in Ordnung, sich abwechselnd auf den anderen zu konzentrieren.“
Gegenseitige Masturbation
Wenn Sie das Gefühl genießen, allein mit Ihren Händen oder einem Spielzeug zu masturbieren, stellen Sie sich einfach vor, wie heiß es sein wird, wenn Sie es mit Ihrem Partner tun. Sich gegenseitig beim Masturbieren zuzusehen, ermöglicht es Paaren, etwas über die Vergnügungsvorlieben des anderen zu lernen, und es kann auch Intimität und offene Kommunikation darüber aufbauen, was sich gut anfühlt, sagt Needle. Außerdem kann es superheiß sein, zu sehen, wie [dein Partner] sich selbst vergnügt, während du es vergnügst selbst .
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Es gibt übrigens unzählige Möglichkeiten, dies mit einem Partner zu versuchen. Sie können versuchen, einfach nebeneinander zu liegen, während Sie beide masturbieren, oder eine Person kann der anderen helfen, indem sie sie küsst oder ihr Spielzeug an Ort und Stelle hält, schlägt Engle vor.
Oralsex
Ja, Oralsex – inklusive Cunnilingus , Fellatio , Und anal – zählt als Außenkurs! Sie können sogar versuchen, gleichzeitig aufeinander loszugehen oder einen 69er zu machen.
Aber ein gegenseitiger Oral-Profi-Tipp: Da beim Geben und Empfangen so viel passiert, kann es für manche Menschen schwierig sein, dabei einen Orgasmus zu bekommen, sagt Engle. Auch wenn es Ihnen beiden Spaß macht, es auszuprobieren, setzen Sie sich nicht unter Druck, dass Sie beide in dieser Position fertig werden müssen.
Trockenes Humping
Für viele Menschen mit Vulva bestand ihre ursprüngliche Masturbationstechnik darin, ein Kissen oder die Seite einer Couch zu humpeln, sagt Engle. Das war eine Möglichkeit, den Druck auf die Klitoris auszuüben, der zum Orgasmus nötig ist. Daher denke ich, dass Menschen, die hauptsächlich eine Masturbationstechnik im Druckstil anwenden, trockenes Humping wirklich genießen würden.
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Trockenes Humping ist genau das, wonach es sich anhört: Ihren Körper, oder speziell Ihre Klitoris, an Ihrem Partner reiben. Und ja, Sie können dies sogar tun, während Sie Unterwäsche oder andere Kleidung tragen. Jede Art von äußerer Stimulation mit angezogener oder minimaler Kleidung ermöglicht es Paaren, sich nahe und erregt zu fühlen – sie kann ein Gefühl der Verspieltheit hervorrufen, und die Reibung steigert oft das Vergnügen, sagt Needle.
Beachten Sie jedoch, dass Sie auf das Material achten sollten, wenn Sie Ihre Kleidung anbehalten. Baumwolle fühlt sich besser [auf der Haut] an als Wolle. Und locker sitzende Hosen reiben richtig, während Jeans Schmerzen verursachen könnten, sagt Buckley. Sie empfiehlt, Satin, Seide oder Baumwolle zu tragen, um die besten Empfindungen zu erleben.
Sinnesspiel
Und in diesem Sinne bietet Outercourse eine viel von Möglichkeiten, mit Empfindungen herumzuspielen. Engle schlägt vor, eine Augenbinde zu verwenden – die auch einfach etwas sein kann, das man bereits herumliegen hat, etwa ein T-Shirt – und die Person ohne verbundene Augen mit verschiedenen Empfindungen experimentieren zu lassen, etwa mit dem Temperaturspiel. Sie könnten einen Edelstahldildo in den Kühlschrank stellen, um ihn kalt zu machen, oder ihn unter dem Wasserhahn aufwärmen und ihn dann beispielsweise über die Haut Ihres Partners laufen lassen, sagt sie. Es kann Sie für das Verständnis von Dingen öffnen, die Ihnen Freude bereiten könnten, von denen Sie vielleicht nichts gewusst haben.
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Sexspielzeug
Wenn es um Sexspielzeug geht, stehen Ihnen unzählige Möglichkeiten zur Verfügung. Seien Sie kreativ mit Ihrer Ausrüstung, sagt Engle. Spielzeuge wie Zauberstäbe und Klitorisvibratoren müssen nicht nur im Genitalbereich verwendet werden; Sie können sie auch an erogenen Zonen wie Ihren Brustwarzen oder denen Ihres Partners anwenden, sagte der Sexualtherapeut Ian Kerner, PhD, zuvor Meltyoumakeup.com . Und obwohl Sie nicht kopfüber hineinspringen wollen BDSM Ohne ein wenig Recherche und ein paar Gespräche können Sie jederzeit einen leichten Knick ausprobieren, wie sanftes Spanking mit einer Peitsche. Beim Ausprobieren dieser verschiedenen Tools mit der Einstellung, dass man tief in der Erkundung steckt – und vielleicht gefällt einem etwas, und es ist in Ordnung, wenn nicht – kommt es darauf an, Dinge gemeinsam herauszufinden, sagt sie.
Schließlich ist eines der schönen Dinge an Outercourse, dass man auf das sexuelle Skript verzichtet. „Letztendlich definieren Sie die gesamte Erfahrung des Sex nicht nur als eine Aktivität, auf die Sie sich vorbereiten, sondern als ein Abenteuer, das Sie gemeinsam erleben, um sich näher zu bringen und mehr Vergnügen zu erleben“, sagt Engle.
Treffen Sie die Experten: Rachel Needle , PsyD, ist Sexualtherapeutin, lizenzierte Psychologin und Co-Direktorin von Modern Sex Therapy Institutes, einem Weiterbildungs- und Doktorandenunternehmen, das Paare und Sexualtherapeuten auf der ganzen Welt ausbildet. Gigi Engle ist eine COSRT-zertifizierte Sexualtherapeutin und Autorin von All die verdammten Fehler. Lori Buckley , PhD, ist eine AASECT-zertifizierte Sexualtherapeutin mit Sitz in Pasadena.
Lydia Wang ist die Liebe Hier aus den falschen Gründen , und berichtete zuvor über Sex und Dating für Refinery29, Elite Daily und mehr. Wenn sie nicht gerade tief in die neuesten Sextrends eintaucht oder nach den besten Vibratoren auf dem Markt recherchiert, findet man sie beim Lesen in einem Café oder beim Reality-TV.
