Laut Dermatologen 17 Möglichkeiten zur Verbesserung der allgemeinen Haargesundheit

Viele von uns haben das Ziel, gesunde Haare zu erhalten und aufrechtzuerhalten. Aber mit dem Aufstieg der Social -Media -Ratschläge und dem stetigen Strom neuer Haarpflegeprodukte, die die Schönheitsgänge treffen, kann es überwältigend sein, zu wissen, wo man anfangen soll. Es sind viele Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich Ernährungsumstellungen Und Stresslevel . Aber ob Sie ein bestimmtes Problem wie übermäßig ansprechen möchten Haarschuppen , Haarausfall, Haarschäden Vom Färben und Hitze-Styling bis hin zur Erhaltung der aktuellen Gesundheit und Länge Ihres Haares – die gute Nachricht ist, dass es ein paar bewährte Methoden gibt, die Haar- und Kopfhautexperten empfehlen, in Ihre Routine zu integrieren.

Vorab haben wir drei Dermatologen und zwei Trichologen nach ihren besten Tipps gefragt, wie man glänzendes, wunderschönes und gesundes Haar erhält (und behält).

Treffen Sie die Experten

• Rachel Nazarian , MD, ist staatlich geprüfter Dermatologe bei Schweiger Dermatologische Gruppe in New York City.
• Ainah braun , MD, FAAD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe mit Sitz in Chicago.
• Kseniya Kobets , MD, ist staatlich geprüfter Dermatologe und Direktor für kosmetische Dermatologie bei Montefiore Einstein Advanced Care .
• Isfahan Chambers-Harris , MPH, PhD, ist Trichologe und Schöpfer von Alodia Haarpflege .
• Bridgette Hill ist Trichologe und Colorist bei Paul Labrecque Salon .
  

Richten Sie eine konsistente Haarpflegeroutine ein

Abhängig von Ihrem Haartyp sollten Sie ein sanftes, feuchtigkeitsspendende Routine Und stick with it. Look for a shampoo Und conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, Und a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Vermeiden Sie das Wärme -Styling so viel wie möglich

Minimieren Sie die Haarpflegepraktiken, die die Haarnutikula beschädigen können, insbesondere solche, die Wärme verwenden, warnt der von der Brett zertifizierte Dermatologe Ainah Tan, MD. Dies beinhaltet, ist aber nicht nur auf das Trocknen und das Styling mit heißen Werkzeugen beschränkt. Diese Praktiken induzieren Blasen und bricht das Haar, die den Glanz verringern und tatsächlich einen Haarbruch verursachen können, sagt Tan.

Wenn Sie Hitze verwenden müssen, verwenden Sie immer a Wärmeschutz Tragen Sie es auf Ihr Haar auf und halten Sie die Temperatur zu Beginn auf einer niedrigen bis mittleren Temperatur. Wenn Sie jedoch eine Pause von heißen Werkzeugen einlegen, probieren Sie hitzefreie Produkte wie z Lockenbänder Und Wellenformer um stattdessen gestylte Haare zu bekommen. Außerdem sollten Sie vermeiden, Ihr Haar durch tägliches Styling und Produktansammlungen zu überanstrengen, da dies letztendlich die Gesundheit Ihrer Strähnen und Ihrer Kopfhaut beeinträchtigen kann.

Ernähren Sie sich nährstoffreich

Wenn es um Haare geht, bist du, was du isst. Eine nährstoffreiche Ernährung verbessert die Gesundheit der Haarfollikel erheblich und sorgt für glänzenderes Haar. „Stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren, einschließlich viel Blattgemüse und Eisenquellen“, rät Tan. „Sowohl Eisen als auch Vitamin D helfen, das Haar aufzubauen und zu stärken. Aus diesem Grund kommen diese Inhaltsstoffe so häufig vor Haarpräparate .'

„Fettreduzierte, proteinreiche Diäten können sich negativ auf die Gesundheit der Haare auswirken. Deshalb empfehle ich eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Vitamin-B-Komplex enthält. Vitamin C und Kupfer «, sagt der vom Vorstand zertifizierte Dermatologe Rachel Nazarian, MD. Eine mediterrane Diät ist ein guter Anfang, da sie Lebensmittel wie Eier, Nüsse, Avocado und Zitrusfrüchte enthält.

Tragen Sie Öle auf Ihr Haar auf

Es gibt viele Produkte, die dabei helfen können, die Gesundheit Ihrer Haare zu verbessern. Der Trichologe Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, sagt: „Suchen Sie nach Ölen wie.“ Arganöl , Kokosöl , Und Jojoba Öl 'Beim Einkauf für ein Haaröl. Diese Öle befeuchten und nähren das Haar, reduzieren die Frizz und verbessern die allgemeine Gesundheit der Haare. Sie fügt das hinzu Aloe Vera Hat auch beruhigende Eigenschaften und hilft, den pH -Wert der Kopfhaut auszugleichen und eine gesunde Umgebung für Haarwachstum zu fördern. Nazarian sagt, dass Kokosöl auch bei der Flüssigkeitszufuhr hilft und ' Es wurde gezeigt, dass Rosmarinöl beim Haarwachstum hilft .'

Kümmern Sie sich um Ihre Kopfhaut

Die Wurzel der meisten Haarprobleme beginnt auf der Kopfhaut, auf die viele Menschen vergessen, zusätzliche Aufmerksamkeit zu schenken. Während einige Kopfhautbedingungen auf ungesunde Kopfhautgewohnheiten wie Überbeanspruchung von trockenem Shampoo oder aggressive Reinigung zurückzuführen sind. Nazarian sagt, dass ungesunde Kopfhaut auch auf natürliche Sensibilität zurückzuführen sind und Inhaltsstoffe und Behandlung benötigen, um sie angemessen anzugehen.

'Ignoriere nicht a trockene, schuppige oder schuppige Kopfhaut oder einen, der juckt oder brennt, da dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Kopfhautkrankheit sein kann und eine Behandlung eines Dermatologen erfordern, fügt Nazarian hinzu. Behalten Sie eine gesunde Kopfhaut durch, indem Sie regelmäßig reinigen, abrasive Reiniger oder Peelings vermeiden und sie vor schädigen Umweltquellen wie Umweltverschmutzung, Zigarettenrauch und ultraviolettes Licht schützen.

Kopfhautmassagen Und monthly exfoliations with products like sanfte Kopfhautschrubben Kann auch die Gesundheit der Kopfhaut unterstützen, fügt Chambers-Harris hinzu.

Verwenden Sie tiefe Konditionierungsmasken

Stellen Sie sich die Haarmaskierung als Spa -Tag für Ihre Stränge vor. Deep Conditioner haben zusätzliche feuchtigkeitsspendende Inhaltsstoffe, die Feuchtigkeit in das Haar sperren, sagt der vom Vorstand zertifizierte Dermatologe Kseniya Kobets, MD. Suchen Sie bei der Auswahl einer tiefen Konditionierungsmaske nach Zutaten wie Kokosnuss, Jojoba und Arganölen, Glyzerin , Squalen , Pantheon, Proteine ​​​​wie Reisprotein , Dimethicone , Und fatty alcohols like stearyl Und acetyl alcohols, which hydrate Und coat the cuticle.

„Wenn Sie sehr feines Haar , sollten Sie wahrscheinlich einmal pro Woche oder weniger eine Tiefenspülung verwenden, um das Haar nicht zu beschweren. Feinere Haartypen sollten auch die Anwendung am Ansatz vermeiden, um das Volumen zu erhalten und das Haar von der Mittellänge abwärts zu pflegen“, fügt Kobets hinzu. „Brüchiges, trockenes oder chemisch behandeltes Haar kann bis zu zwei Mal pro Woche intensiver gepflegt werden, um Vorteile zu erzielen.“

Wählen Sie Shampoo und Conditioner am besten für Ihren Haartyp

Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Haarprodukte wie Shampoos, Conditioner und Styling -Produkten, um das Zutatenetikett für das zu lesen, was Ihnen helfen kann und Ihr Haar schädigen kann. 'Suchen Sie nach Zutaten wie Keratin Kollagen und Seidenproteine ​​“, sagt Chambers-Harris. '' Proteine ​​sind die Bausteine ​​der Haare , Und they help repair damage, strengthen the hair shaft, Und prevent breakage.' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Panthenol , Hyaluronsäure , Ceramides , Und oils.

Nazarian sagt, sulfatfreie Shampoos sind eine gute Option für Menschen mit empfindliche Kopfhaut Und don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean Und strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding Formaldehyd , Phthalate , Und silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Schlafen Sie auf einer Seide oder einem Satinkissenbezug

Kissenbezüge aus Seide -Und sogar Satin-Kissenbezüge - Kann einen großen Unterschied in der Gesundheit Ihrer Haare bewirken. Seide ist für das Haar vorteilhaft, da es sich um einen atmungsaktiven Stoff handelt, der die Zirkulation ermöglicht und die Feuchtigkeit von Nachtschweiß daran hindert, sich an der Wurzel des Haares zu fangen. sagt die zertifizierte Trichologin Bridgette Hill . „Es trägt auch dazu bei, die Reibung zwischen unseren Haarfasern und Baumwollstoffen zu minimieren.“ Die Textur des Stoffes sorgt dafür, dass der natürliche Glanz erhalten bleibt frisch ausgeblasen Und styled hair.'

Bleiben Sie auf Ihrer Gesundheit

Wenn Ihr Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist, kann sich das an Ihren Haaren zeigen. „Gehen Sie jährlich zu Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Ihrem Körper einige der Grundstoffe für das Haarwachstum nicht fehlen“, sagt Nazarian. „Sie können Dinge wie Ihr Schilddrüsen-stimulierendes Hormon (TSH) überprüfen, da eine Schilddrüsenfunktionsstörung ein Grund für stumpfes oder schütteres Haar sein kann“, fügt Tan hinzu.

Stress minimieren

Minimieren Sie Stress so weit wie möglich, rät Tan. 'Stress kann den Körper immens beeinflussen, einschließlich Ihrer Haare . Wenn Ihr Geist und Ihr Körper gestresst sind, wird Energie durch das Herstellen von üppigem, dickem Haar umgeleitet. ' Darüber hinaus stellt Tan fest Telogen-Effluvium . „Aber keine Sorge, sobald der Stress nachgelassen hat und sich das Leben wieder normalisiert, kehrt das Haarwachstum normalerweise in einen gesunden Zustand zurück“, sagt Tan.

Probieren Sie Keratin-Behandlungen aus

Keratin Nicht nur zum Glätten, es kann Ihren Haaren tatsächlich einen Schub geben, um Ihre Stränge widerstandsfähiger zu machen. Bräune bemerkt, dass Friseursalon Keratin -Behandlungen und Haarpflegelinien wie Nioxin 'dazu beitragen können, das Haar zu verdicken und sein Aussehen zu verbessern.'

Schützen Sie Ihr Haar vor der Sonne

'Längerer Sonneneinstrahlung kann Ihr Haar austrocknen und beschädigen. Tragen Sie einen Hut oder verwenden Sie Haar- und Kopfhautprodukte mit UV-Schutz, wenn Sie Zeit im Freien verbringen “ Sonnenschutz für Ihre Kopfhaut ist immer eine gute Idee, da die meisten Menschen vergessen, dass die Kopfhaut auch Haut ist.

Regelmäßig trainieren

Laut Chambers-Harris fördert regelmäßige körperliche Aktivität eine gute Durchblutung, was Ihrer Kopfhaut und Ihren Haarfollikeln zugute kommt. Essen Sie nach dem Training einen gesunden Snack, zum Beispiel etwas mit Proteinen, Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten, die alle zur allgemeinen Gesundheit Ihrer Haare beitragen. Am wichtigsten ist, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, denn Chambers-Harris sagt, dass das tägliche Trinken einer ausreichenden Menge Wasser Ihr Haar und Ihre Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt.

Hören Sie auf Ihre Haare

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Haare und Kopfhaut bei jedem anders sind. Achten Sie darauf, wie Ihr eigenes Haar auf Produkte, Praktiken und Haarpflegeroutinen reagiert. Dann passen Sie es entsprechend an.

Finden Sie Gleichgewicht bei der Haarwaschfrequenz

Tan erinnert uns daran, dass es in Ordnung ist, täglich die Haare zu waschen. „Erhöhte Häufigkeit des Haarewaschens schon nicht „Verursachen verstärkten Haarausfall“, stellt sie klar. „Jede Kopfhaut ist anders und hat unterschiedliche Waschbedürfnisse“, fügt Chambers-Harris hinzu. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Haar trockener und geschädigter ist, beginnen Sie damit, weniger Haarwäschen durchzuführen. Zu häufiges Haarewaschen kann dazu führen, dass den Haarsträhnen die natürlichen Öle entzogen werden. Finden Sie ein Gleichgewicht und tun Sie, was für Sie funktioniert.

Seien Sie sanft beim Styling

Vermeiden Sie enge Frisuren und tragen Sie Ihre Haare zu oft auf, was dazu führen kann, dass Haare brechen. Versuche a lockerer Zopf oder drehen Sie es, wenn Sie Haare aus Ihrem Gesicht entfernen möchten. Es könnte auch eine gute Idee sein, Ihre Gummi-Haargummis durch elastische Spiralen oder Seiden-Haargummis zu ersetzen, da Seide sehr sanft zum Haar ist.

Suchen Sie einen Dermatologen auf, um eine individuelle Routine zu erhalten

Wenn Sie unterschiedliche Haarausfallflecken erhalten, würde ich empfehlen, einen von Board zertifizierten Dermatologen zu sehen, der Ihren Haarausfall diagnostiziert und behandelt, da es möglicherweise eine Autoimmunursache wie Alopecia areata gibt, sagt Tan. Manchmal ist der Haarausfall erblich und läuft in der Familie. Dies nennt man androgenetische Alopezie (hormoneller und genetischer Haarausfall), erklärt sie. Sie sagt, dass dies typischerweise mit einer Ausdünnung auf der Kopfhaut aufweist, aber in der Regel am obersten und an den Seiten Ihres Kopfes am wichtigsten ist.

Tan stellt fest, dass es eine Vielzahl von Behandlungsoptionen gibt, einschließlich topischer Medikamente (Rogaine), Vitamin Supplementation ( Viviscal , Nutrafol ), orale Medikamente ( Spironolacton , Finasterid, Dutasteride) und sogar Verfahren (Injektionen von Thrombozyten-reiches Plasma , Haartransplantation), die helfen können. „Achten Sie darauf, einen zertifizierten Dermatologen aufzusuchen, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen“, empfiehlt sie.