„Mit 40 hat mir diese 12-wöchige Transformations-Challenge geholfen, meine Ernährung umzustellen und Muskeln aufzubauen.“

Nachdem ich mit 24 mein erstes Kind bekommen hatte, forderte meine geistige Gesundheit einen ernsthaften Tribut. Ich wusste es damals noch nicht, aber ich befand mich mitten in einer postpartalen Depression – ich fühlte mich ständig traurig, einsam und ängstlich. Ich erwartete, dass die Gefühle irgendwann vergehen würden, aber als ich zwei Jahre später mein zweites Kind bekam, wurden meine Depressionen und Ängste nur noch schlimmer und ich fühlte mich geistig nicht mehr wie ich selbst.

Dann, im Laufe der nächsten Jahre, wurden bei mir eine Reihe körperlicher Erkrankungen diagnostiziert, darunter das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS). Osteopenie , Ischias und Schwindel , sowie ein Bandscheibenvorfall und ein Schulter-Impingement aufgrund jahrelanger Armut Haltung , ein sitzender Schreibtischjob und sehr wenig körperliche Aktivität. Ich war in jeder Hinsicht zerbrechlich: körperlich hatte ich Schmerzen, war geistig ausgelaugt und emotional von mir selbst und meiner Familie getrennt. Ich fühlte mich in meinem Körper gefangen und befand mich auf einem Tiefpunkt, hatte negative Selbstgespräche und sogar Selbstmordgedanken.

Erst einen Monat vor meinem 40. Geburtstag änderte sich alles.

Im Jahr 2021 bin ich zufällig auf eine 12-wöchige Transformations-Challenge der Online-Fitnessplattform gestoßen FITTR . Das Ziel war es, spürbare Ergebnisse zu erzielen Neuzusammensetzung des Körpers – egal ob Fettabbau, Muskelaufbau oder beides – und reichen Sie jede Woche Vorher- und Nachher-Fortschrittsfotos ein. Ich war so inspiriert von den unglaublichen Geschichten früherer Teilnehmer, dass mir klar wurde: Wenn sie es könnten, könnte ich es auch.

Die Herausforderung beinhaltete kein strukturiertes Programm, förderte aber nachdrücklich nachhaltiges Krafttraining und ausgewogene Ernährung. Also meldete ich mich an, engagierte einen Trainer und verpflichtete mich, hart zu arbeiten. Weltweit gab es 44.000 Teilnehmer und mein Ziel war es, unter den Top 250 zu sein.

Ich hatte noch nie Gewichte gehoben, aber mit der Hilfe meines Trainers begann ich damit Krafttraining fünf bis sechs Tage die Woche. Zuerst musste ich die Übungen anpassen, um sie an meine unterschiedlichen Verletzungen anzupassen, aber nach sechs Wochen Kraft- und Kraftaufbau Mobilität , ein Großteil meiner chronischen Schmerzen ließ nach und ich fühlte mich stärker, glücklicher und energiegeladener. Ich war offiziell süchtig.

Ich habe auch meine Ernährung überprüft und schließlich meine Ernährung umgestellt. Ich dachte immer, dass ich mich relativ gesund ernähre, da ich selten hochverarbeitete Lebensmittel zu mir nahm, aber dann wurde mir klar, dass ich hauptsächlich aß Kohlenhydrate und wenig Eiweiß. Dank meines Trainers habe ich gelernt, bei jeder Mahlzeit Makros zu zählen und auszugleichen und Protein für Muskelwachstum und Sättigung zu priorisieren. Es gibt viel Lärm um die Diätkultur, aber ich habe die Dinge einfach gehalten und mich auf frische, vollwertige und unverarbeitete Lebensmittel konzentriert.

Während der 12-wöchigen Herausforderung war ich so auf meine Ziele und Fortschritte konzentriert und von ihnen begeistert, dass ich keine Zeit hatte, mich mit negativen Selbstgesprächen zu beschäftigen. Es hat sich gelohnt: Ich habe mich unter den besten 50 der Teilnehmer platziert. Ich gewann ein neues Selbstvertrauen und war so gestärkt, dass ich mich selbst an neue Grenzen bringen konnte.

Jetzt sind meine Trainingseinheiten eine Kombination aus Krafttraining und Calisthenics, um Koordination und Stabilität aufzubauen.

Mit 44 hebe ich drei Tage die Woche schwere Gewichte und habe kürzlich zwei Tage Calisthenic-Training hinzugefügt, um meine Koordination, Flexibilität und Körperwahrnehmung zu verbessern. Ich mache ein drücken/ziehen /Beine Trainingsaufteilung für schwere Hebetage, und mein Calisthenics-Training beinhaltet Körpergewichtsübungen wie Klimmzüge, Liegestütze , Pistolenkniebeugen , und Handstände . Meine Trainingseinheiten dauern normalerweise anderthalb Stunden: Normalerweise mache ich fünf bis sechs Bewegungen pro Sitzung mit drei bis vier Sätzen mit 12 bis 14 Wiederholungen, je nach Übung und Gewicht.

Der Oberkörper ist die Muskelgruppe, die ich am liebsten trainiere, und ich liebe meine Pull-Day-Workouts. Zu Beginn meiner Kraftreise schien mir ein Klimmzug unmöglich, aber jetzt schaffe ich sieben. Im Rahmen meines Calisthenics-Trainings arbeite ich derzeit daran, einen Muskelaufbau zu meistern, aber mein ultimatives Ziel für den Oberkörper ist es, einen Handstand zu halten.

Zusätzlich zum Krafttraining strebe ich 10.000 Schritte pro Tag an und lege Wert auf Mobilität und Flexibilität. Aufgrund meiner Ischias-Anamnese mache ich vor und nach jedem Training Dehnübungen und übe regelmäßig Yoga als eine Form der aktiven Erholung an meinen freien Tagen.

Was meine Ernährung betrifft, versuche ich, mindestens 100 Gramm Protein pro Tag zu mir zu nehmen, sodass mein Kühlschrank immer mit mariniertem Fisch und Hühnchen gefüllt ist (ich esse kein rotes Fleisch). Ich verwende auch verschiedene frische, entzündungshemmende Lebensmittel wie bunte Früchte und dunkles Blattgemüse. Wenn meine Mahlzeiten nahrhaft sind, habe ich mehr Energie und fühle mich körperlich und geistig besser.

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Anfangs war ich genau gezählte Makros um sicherzustellen, dass ich meine Ernährungsziele erreiche, aber jetzt esse ich intuitiv, da ich im Allgemeinen weiß, wie viele Makros in meinen Mahlzeiten enthalten sind. Außerdem bereite ich jede Woche Mahlzeiten vor, um Rätselraten während der Mahlzeiten zu vermeiden und meine Zuwächse im Fitnessstudio richtig anzukurbeln.

Aufgrund dieser drei Faktoren war meine Krafttransformation erfolgreich.

1. Ich habe mich auf Bewegung als Quelle des Friedens verlassen.

Früher schämte ich mich sehr für meine psychischen Probleme, aber anstatt stillschweigend zu leiden, vertraue ich jetzt auf Bewegung, um meine Ängste und Depressionen in Schach zu halten. Für mich ist das Fitnessstudio nicht nur ein Ort zum Trainieren – es ist ein Ort zum Durchatmen und Neuzentrieren, denn jede Wiederholung trägt dazu bei, den Lärm in meinem Kopf zum Schweigen zu bringen. Ich habe akzeptiert, dass Angst immer ein Teil meines Lebens sein wird, und das ist in Ordnung, aber ich lasse mich nicht länger von ihr kontrollieren. Ob es für einen geht gehen Egal, ob ich eine neue Calisthenics-Fähigkeit übe oder ein intensives Training absolviere, ich habe gelernt, dass Bewegung die beste Medizin für geistige Klarheit ist.

2. Ich habe Selbstzweifel losgelassen und gelernt, Selbstvertrauen anzunehmen.

Nachdem ich mich aufgrund meiner gesundheitlichen Probleme jahrelang von meinem Körper distanziert hatte, war der Beginn meiner Reise voller Selbstzweifel. Aber als mir klar wurde, dass ich der Einzige bin, der über meine Gefühle urteilen kann, habe ich ein neues Selbstvertrauen entwickelt. Anstatt auf einen Angstfaktor zu reagieren und mir Gedanken über das Urteil darüber zu machen, was ich nicht tun kann, habe ich gelernt, das anzunehmen, was ich kann dürfen . Der Glaube an mich selbst und meine Fähigkeiten hat meine Transformation wirklich vorangetrieben.

3. Für mich waren Fitness und ausgewogene Ernährung ein langfristiger Lebensstil.

Mein Engagement für Krafttraining und Ernährung hat es mir ermöglicht, das wieder aufzubauen, was mir Jahre der Vernachlässigung, des Stresses und der Verletzungen genommen haben – es gab mir ein tiefes Gefühl der Verantwortung für meinen Körper, während ich gleichzeitig meine Knochen schützte und meine hormonelle Gesundheit unterstützte. Diese Reise hat mich gelehrt, dass ich der Selbstliebe würdig bin, und die Beobachtung meiner körperlichen Transformation ermöglichte es meinem Geist, sich damit zu verwandeln.

Was als 12-wöchige Herausforderung zur Neuzusammensetzung des Körpers begann, wurde schnell zu meinem Lebensstil – und auch zu meiner Karriere. Nach meiner eigenen Transformation absolvierte ich eine Ausbildung zur diplomierten Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin. Es war so bedeutsam, anderen Frauen, insbesondere über 40, dabei zu helfen, wieder zu ihrer Stärke, ihrem Selbstvertrauen und ihrem Selbstbewusstsein zurückzufinden.

Seit meiner ersten Transformation sind vier Jahre vergangen, aber das Krafttraining hat mir wirklich ein Leben zurückgegeben, von dem ich dachte, ich hätte es verloren, und ich habe nicht die Absicht, damit aufzuhören. Heute bin ich so dankbar, glücklicher und gesünder zu sein, als ich es mir jemals hätte vorstellen können.