DIE UNTERSCHIEDE ZWISCHEN WIDERSTANDS-, KRAFT- UND KRAFTTRAINING

Wenn Sie ein Fitness-Neuling sind, müssen Sie viele Begriffe lernen – Wiederholung, Satz, Volumen, AMRAP , EMOM – Ich kann es Ihnen nicht verübeln, wenn Sie sich fragen, was das alles bedeutet. Wenn es um die Namen der Trainingsarten geht, kann es auch leicht zu Verwirrung kommen. insbesondere Widerstand, Stärke und Krafttraining.

Diese drei Trainingsarten sind sehr austauschbar, sagt Shannon Will, PT, DPT, CSCS, Spezialistin für sportliche Leistung und Inhaberin von Will Power PT. Sie alle beinhalten das Heben von Gewichten, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Auch wenn sie sich überschneiden, gibt es einige kleine Nuancen zu beachten, die Ihrer Trainingsroutine zugute kommen könnten.

Treffen Sie die Experten: Shannon Will , PT, DPT, CSCS, ist zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer, US-amerikanischer Gewichthebertrainer, Sportleistungsspezialist und Inhaber von Will Power PT in Baltimore, Maryland. Gabrielle Savary , CPT, ist ein professioneller Bodybuilder, Cheftrainer bei Grow With Gab Fitness und Mitglied der Meltyoumakeup.com Kurs „Stärke in Vielfalt“ von 2024.

Informieren Sie sich im Voraus über die Gemeinsamkeiten und Unterschiede zwischen Widerstands-, Kraft- und Krafttraining – und erfahren Sie laut Fitnessexperten, welches Sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen sollten.

Widerstandstraining

Diese Art von Training findet statt, wenn sich die Muskeln gegen eine Art Widerstandskraft zusammenziehen und entspannen müssen, sagt Will. Es ist im Grunde der Schirm, unter den Kraft- und Krafttraining fällt.

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Für diese Art von Training können Sie jede Art von Widerstand verwenden, wie Bänder, Kettlebells, Körpergewichtsübungen, Sandsäcke, TRX-Kabel usw Maschinen (Ja, sogar ein Pilates-Reformer zählt!). Mit Krafttraining können Sie eine Reihe von Fitnesszielen erreichen, z Muskelausdauer , Hypertrophie (Wachstum der Muskelgröße), Rehabilitation oder sogar Kraft, fügt Gabrielle Savary, CPT, eine professionelle Bodybuilderin und Cheftrainerin bei Grow With Gab Fitness, hinzu. Apropos…

Krafttraining

Dadurch wird die Fähigkeit Ihrer Muskeln trainiert, mit jeder Art von Widerstand, wie Gewichten, Bändern, Körpergewicht und Maschinen, eine Kraft zu erzeugen, sagt Savary. Es ist eine Art Krafttraining, aber es ist zielorientierter; Das Ziel bestehe darin, die Muskelkraft zu verbessern, fügt Will hinzu.

Durch die Ausführung verschiedener Wiederholungsschemata werden unterschiedliche Muskelanpassungen trainiert. Um die Kraft gezielt zu trainieren, heben Sie schwerere Gewichte und machen weniger Wiederholungen, etwa 6 bis 10, sagt Savary. (Wenn Sie mehr tun, besteht Ihr Ziel möglicherweise darin, die Muskelausdauer zu verbessern. Wenn Sie weniger tun, erhöht sich Ihr Ziel möglicherweise Leistung .)

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Im Grunde ist jedes Krafttraining grundsätzlich Widerstandstraining, aber nicht jedes Krafttraining konzentriert sich auf den Aufbau Ihrer Maximalkraft, sagt Savary.

Krafttraining

Und dann gibt es noch Krafttraining, das ist ein Verfahren Sie verwenden, um Ihr Ziel (vielleicht Kraft) zu erreichen, indem Sie zusätzlich zum potenziellen Körpergewicht zusätzliches Gewicht verwenden, sagt Will. Sie könnten sich also Kurzhanteln, Langhanteln, Kettlebells schnappen oder auf ein Kraftgerät springen – alles zählt – außer Widerstandsbändern, TRX-Kabeln und Sandsäcken.

Laut Savary ist Krafttraining in der Regel auch strukturierter als allgemeines Krafttraining oder Krafttraining. Normalerweise haben Sie ein Trainingsziel, z. B. das Erreichen einer bestimmten Anzahl an Gewichten, die Sie mit bestimmten Wiederholungen und Sätzen heben können. Krafttraining sei spezifischer, zielgerichteter und über die Zeit messbar, fügt sie hinzu.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Krafttraining der Überbegriff ist. Krafttraining ist ein Ziel, das Sie mit Krafttraining erreichen können, und Sie können Krafttraining als Methode verwenden, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie beispielsweise Folgendes tun: Kniebeugen im Körpergewicht , es ist technisch gesehen Widerstandstraining. Wenn Sie eine Langhantel hinzufügen, handelt es sich um Krafttraining, und wenn Sie schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen ausführen, handelt es sich auch um Krafttraining, sagt Will.

Welche Trainingsform Sie ausprobieren sollten

In jedes ganzheitliche Trainingsprogramm sollten Sie mehr als eine Form einbeziehen. Wenn Sie für die allgemeine Gesundheit und ein langes Leben trainieren, sollten Sie eine Mischung aller Art machen, „denn das würde beim Muskel- und Knochenaufbau, der Körperhaltung, der Beweglichkeit und der Verletzungsprävention helfen“, sagt Savary. Mit diesen Ansätzen würden sie von allem profitieren.