„Mit 50 fühlte ich mich zum ersten Mal stark. Diese drei Veränderungen haben dazu beigetragen, meinen Körper in der Perimenopause zu verändern.“

Als meine Perimenopause-Symptome mit 49 Jahren ihren Höhepunkt erreichten, fühlte es sich an, als würde ich mit einer dunklen Wolke über meinem Kopf herumlaufen. Ich hatte mich immer für einen glücklichen, aktiven Menschen gehalten, aber plötzlich fühlte ich mich traurig und lethargisch und hatte wenig Motivation, Sport zu treiben. Die Pandemie hatte gerade erst zugeschlagen, ich gründete eine Stickerei, meine Kinder gingen virtuell zur Schule und mein Mann arbeitete von zu Hause aus. Ich machte keinen Sport und hatte das Gefühl, keine Zeit zu haben, mich auf mich selbst zu konzentrieren. In meinem schwersten Zustand hatte ich über 50 Pfund zugenommen.

Ich erkannte mich weder körperlich noch geistig wieder, deshalb verschrieb mir mein Arzt Hormonmedikamente, um meine Perimenopause-Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen zu lindern. Fast unmittelbar nach Beginn der Medikamente lichtete sich die dunkle Wolke und ich war motiviert, meinen Lebensstil zu ändern, also begann ich damit CrossFit Unterricht an fünf Tagen in der Woche. Allerdings habe ich mich bei jedem Training stark angestrengt und die Intensität des Unterrichts führte dazu, dass ich übertrainierte, was zu Gelenkschmerzen und einer Schulterverletzung führte. Außerdem hatte ich nach einem Jahr Unterricht kein Gewicht verloren, was mich entmutigte.

Erst im Frühjahr 2023, kurz nach meinem 50. Geburtstag, stolperte ich über ein Foto einer Influencerin Kiki Hurwitt auf Instagram. Ich war so inspiriert von ihr Krafttransformation in der Lebensmitte , also schrieb ich ihr eine Nachricht und bat sie um Rat. Kiki postete häufig über die Bedeutung von Krafttraining Und Makros zählen , aber ich erfuhr, dass ihre Geheimwaffe darin bestand, einen Trainer zu engagieren.

Nachdem ich viele Online-Personaltrainer interviewt hatte, begann ich mit meinem jetzigen Trainer daran zu arbeiten, Fett zu verlieren, Muskelaufbau und Training für Langlebigkeit.

Mein Trainer Jennifer Perez und ich begann fünf Tage die Woche praktisch mit dem Training, wobei ich mich auf eine Mischung aus Krafttraining und Cardiotraining konzentrierte, wobei der Schwerpunkt auf der richtigen Form und dem richtigen Training lag fortschreitende Überlastung (Intensität, Volumen oder Dauer des Trainings im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen, um Kraft aufzubauen). Ich habe auch gelernt, wie wichtig Erholungs- und Ruhetage sind. Anstatt bei jedem Training an meine Grenzen zu gehen, wie ich es beim CrossFit getan habe, hat Jennifer mir beigebracht, wie ich eine nachhaltige Routine für langfristigen Erfolg erstellen kann.

Sie hat es mir auch beigebracht Makros zählen um meinen Gewichtsverlust und Muskelaufbau zu unterstützen. Dieser Ernährungsansatz war hilfreich, weil mir klar wurde, dass ich immer noch meine Lieblingsspeisen essen konnte, wenn ich auf meine Portionsgrößen und Makroverhältnisse achtete. Anfangs war es ein wenig überwältigend und es brauchte Zeit, bis ich vollständig verstanden hatte, wie man eine makrobasierte Mahlzeit zubereitet, aber als mein Trainer mir beibrachte, wie man Nährwertkennzeichnungen liest, wurde es mir zur zweiten Natur. Ich habe auch gelernt, Mahlzeiten zuzubereiten, was mich auf den Erfolg unter der Woche vorbereitet. Während ich im Laufe meines Lebens verschiedene Diäten und Ernährungsansätze ausprobiert hatte, war das Zählen von Makros die einzige, die sich nachhaltig und befriedigend anfühlte.

Nach ein paar Wochen der Konstanz fühlte ich mich besser, als ich es mir jemals hätte vorstellen können. Die Zahl auf der Skala sank, was großartig war, aber zum ersten Mal in meinem Leben fühlte ich mich tatsächlich stark. Das Heben schwerer Gewichte gab mir Kraft und ich war fest entschlossen, weiter daran zu arbeiten, noch stärker zu werden.

Jetzt, mit 52, hebe ich schwerere Gewichte als früher und balanciere mein Training mit Ruhetagen aus, um meinem Körper Zeit zur Erholung zu geben.

Jennifer programmiert immer noch meine Trainingseinheiten und mein aktuelles Ziel ist es Hypertrophie oder die Größe meiner Muskeln wachsen zu lassen. In den letzten zwei Jahren habe ich drei bis fünf Tage pro Woche Krafttraining gemacht, aber jetzt trainiere ich vier Tage die Woche, abwechselnd zwei Tage für den Oberkörper und zwei Tage für den Unterkörper Push- und Pull-Übungen . An Tagen, an denen ich den Oberkörper drücke, konzentriere ich mich auf Brust und Trizeps, während ich mich an Tagen, an denen ich den Oberkörper ziehe, auf Latissimus, Deltamuskeln, Trapezmuskeln usw. konzentriere Bizeps . An Tagen mit Unterkörper konzentriere ich mich auf Quads , Gesäßmuskeln, Kniesehnen , Und Kälber . Ich mache fünf Bewegungen pro Sitzung mit drei bis vier Sätzen mit 10 bis 12 Wiederholungen.

Der Rücken ist mein am liebsten trainierter Körperteil, daher liebe ich Latzug und Klimmzug. Ich genieße es auch Liegestütze , auch wenn sie sich zu Beginn meiner Reise unmöglich anfühlten. Mittlerweile schaffe ich zwölf Liegestütze und habe kürzlich meinen ersten Klimmzug ohne fremde Hilfe gemeistert, was wirklich aufregend war.

Zusätzlich zum Krafttraining mache ich an drei Tagen in der Woche 15 Minuten Cardio. Mein Ziel ist es außerdem, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu schaffen, obwohl mein Tagesdurchschnitt normalerweise zwischen 12.000 und 14.000 Schritten liegt.

Jetzt esse ich fünfmal am Tag und konzentriere mich auf meine Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme. Protein steht für mich an erster Stelle, da es das Muskelwachstum ankurbelt und mich zwischen den Mahlzeiten satt hält, aber ich kombiniere jede Mahlzeit auch mit frischem Obst und Gemüse für zusätzliche Ballaststoffe.

3 Produkte, ohne die ich nicht trainieren kann

ATTRACO Workout-Tanktop

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Ich besitze dieses ATTRACO-Tanktop in jeder einzelnen Farbe (im Ernst). Es ist bequem, stützend und verursacht kein Scheuern.

Ninja CREAMi

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Ich bin besessen davon, Proteineis mit meinem Ninja CREAMi zuzubereiten. Ich benutze es seit zwei Jahren jeden Tag und nehme es, wenn möglich, sogar auf Reisen mit.

Micro Gainz Hantel-Fraktionalgewichtsplatte

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung

Meine Micro Gainz-Hantelscheiben haben bei fortschreitender Überlastung eine echte Wende gebracht, da sie es mir ermöglichen, das Gewicht jeweils um 1,25 Pfund zu erhöhen.

Aufgrund dieser drei Faktoren gelingt mir meine Krafttransformation erfolgreich.

1. Ich halte mich an einen bewussten Zeitplan.

Als Mutter von zwei Kindern verliere ich schnell den Überblick über die Zeit und stelle meine eigenen Bedürfnisse in den Hintergrund. Aber um im Einklang mit Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten zu bleiben, habe ich Folgendes getan alles in meinem Kalender, einschließlich der Trainings- und Essenszubereitungszeiten. Dieser Ansatz mag übertrieben erscheinen, aber wenn ein Ereignis in meinem Kalender steht, weiß ich, dass es in meinen Tag passt. Ein bewusster Zeitplan hält mich auf dem Laufenden und motiviert mich, an meinen Zielen festzuhalten.

MeltYourMakeup.com

2. Ich spreche freundlich zu mir selbst.

Ich habe mir schon zu Beginn meiner Reise geschworen, dass ich mich dabei nicht beleidigen würde. Ich hatte jede Menge Unterstützung von meiner Familie, meinen Freunden und meiner Instagram-Community, aber ich wollte meine größte Cheerleaderin sein. Es gab Tage, an denen es mir peinlich war, in den Spiegel zu schauen, oder ich fühlte mich beim Training im Fitnessstudio unwohl, aber ich hielt mich nicht mit negativen Selbstgesprächen auf. Stattdessen sagte ich mir immer wieder, dass die zukünftige Rebecca stolz auf die Fortschritte, das Engagement und die Disziplin der vergangenen Rebecca sei, stärker zu werden.

3. Ich konzentriere mich auf kleine tägliche Gewohnheiten statt auf ein Endziel.

Als ich meine Kraftreise begann, habe ich mir absichtlich kein Zielgewicht gesetzt. Ich wollte Fett verlieren und Muskeln aufbauen, aber meine größte Motivation war, mich besser zu fühlen und dafür zu trainieren Langlebigkeit . Anstatt mich auf schnelle Ergebnisse zu konzentrieren, habe ich für den langfristigen Erfolg kleinen täglichen Gewohnheiten den Vorrang gegeben. Egal, ob es darum geht, sonntags das Essen für die Woche vorzubereiten, täglich 10.000 Schritte zu machen oder im Fitnessstudio nach und nach schwerere Gewichte zu heben – kleine, überschaubare Gewohnheiten ermöglichen es mir, jeden Tag mit einem guten Gefühl auf die Bühne zu gehen.

Es war nicht einfach, meinen Lebensstil mit 50 zu ändern, aber es war die wirkungsvollste Entscheidung, die ich je getroffen habe. Die letzten zwei Jahre waren einige der besten Jahre meines Lebens und ich kann es kaum erwarten, weiter stärker zu werden.

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